Räkna ut hur mycket protein du behöver
Beroende på hur mycket du tränar eller hur ditt liv ser ut i allmänhet kan det vara svårt att räkna ut EXAKT hur mycket protein just du behöver. Saker som också kan påverka ditt proteinintag är exempelvis om du vill öka i muskelmassa, gå ner i vikt men ändå bevara muskler, om du är överviktig eller underviktigt etc. Är man intresserad av att veta specifika mått för sin kropp så kan man ta hjälp av en kostrådgivare.
Det finns några utgångspunkter man kan hålla sig till.
För att räkna ut ditt dagliga proteinintag kan man ta -> 1,0 – 2,0 gram protein per kilogram kroppsvikt.
För en person som tränar regelsbundet kan man ta mellan -> 1,4 – 2,0 gram protein per kilogram kroppsvikt.
För en person som inte är lika aktiv räcker det att ta -> 1 gram protein per kilogram kroppsvikt.
Exempel: Stina tränar 3-4 gånger i veckan och väger 60kg. 60 x 1,5 = 90. Stina bör äta cirka 90 gram protein om dagen.
LIVSMEDEL SOM ÄR BRA PROTEINKÄLLOR
