8.30 imorse körde jag uppvärmning (ganska snabb sådan), 10 minuter tempolöpning (4.05-fart), 10 x 400 meter (en minut ståvila) och 1 x 800 meter. Ett riktigt hårt pass. Tempolöpningen gick bra, men på intervallerna kände jag mig ganska ynklig och svag.
Det faller sig ganska naturligt att vila allra minst till imorgon efter ett sådant pass, men John ordinerade 5-6 km lugn eftermiddagslöpning.
Jag frågade honom varför han ville att jag skulle göra på detta besynnerliga vis.
John, varför ska man springa en gång till efter att man har sprungit stenhårt?
– Man kör en lätt jogg efter hårt pass för att skynda på återhämtningen. Har man kört riktigt hårt så är det en fördel att jogga lugnt för att skynda på bortförsel av slaggprodukter som bildats. Att springa är bättre att gå eftersom gång inte aktiverar samma muskler som man använde under löppasset. Men gång är bättre än helvila.
Kan man inte köra joggen direkt efter kvalitetspasset?
– Ofta är man väldigt trött direkt efter ett så hårt pass. Jag tycker att tiden du får vila mellan det hårda passet och joggen är värdefull. Det kan vara bra att fylla på energidepåerna innan man ger sig ut igen.
Hur erfaren bör man vara för att köra det här upplägget?
– Detta kan alla göra. 20-30 minuter är lagom och det ska vara väldigt lugnt.
Min skaka ur benen-tur blev 5,3 kilometer. Det var väldigt skönt att komma ut och springa oerhört lugnt under höstlöven i mina mjukaste skor. Rekommenderas!
