ÖVNINGARNA

1.

Övning nummer ett är vanliga marklyft. Greppa skivstången lite bredare än axelpress, aktivera bålen ordentligt innan du lyfter. Kom ihåg att spänna rumpa och aktivera skulderbladen så både rygg, mage och ben är redo innan du lyfter stången. Lyft upp och gå kontrollerat ned igen för att repetera rörelsen. Kör 5 repetitioner! 

2.

Från övning nummer ett går du direkt vidare till den andra övningen som är burnes över stången. Gör en Burpee på ena sidan av skivstången, kom upp för att sedan hoppa över stången och gör en burpee på andra sidan. Kör 5 stycken totalt! 

3.

Du går vidare till den tredje övningen direkt, vilket är en Frontböj. Lägg skivstången framför dig på främre delen av axlarna och på nyckelbenen. Hitta ett bra buktryck så du känner att magen är aktiverad, och gå ned i en knäböj. Vänd vid ca 90 grader och gå tillbaka upp. Repetera rörelsen. Kör 5 repetitioner! 

4.

Från Frontböjen går du direkt vidare till Militärpress. Ha kvar skivstången framför dig, precis som i tidigare övning. Från denna position pressar du upp stången ovanför huvudet med raka armar. Gå lugnt och kontrollerat ned för att sedan pressa upp den igen. Kör 5 repetitioner! 

5.

Från övning fyra kommer du gå direkt till den femte och sista övningen, som är utfallshop. Ställ dig i en utfalls position och gå ned för att sedan hoppa upp och byta ben. Repetera rörelsen och tryck ifrån ordentligt. Kör 5 repetitioner / ben!