I den trettonde luckan, på tredje advent, delar vi med oss av ett recept ifrån FAZER.

Bianca var inne på deras hemsida och letade bland alla deras goda recept och hittade en lite nyttigare variant av chokladbollen…

VEGANBOLLEN! Supergoda, enkla att göra och helt veganska! Mums.

RECEPT:

Ger dig cirka 20 stycken veganbollar.

• 175 g (cirka 15 st) torkade, saftiga dadlar
• 200 g (drygt 3 dl) cashewnötter
• 3 msk Ögon Cacao
• ½ dl (45 g) kokosolja
• 2 msk starkt kaffe

Garnering
• 3 msk Ögon Cacao

Ha chansen att vinna den här magiska boxen ifrån Fazer! Se tävling nedan!

Tävlingen släpps 13/12 15.00 på vår Instagram. @sverigespringer

I den fjortonde luckan har det blivit dags att träna mage igen tillsammans med Matilda från STC Åre!

Det blir 4 övningar totalt som hon kör 3 varv. Lycka till!

I dagens lucka kan EN person vinna…

• Ett månadskort

• En träningspåse med träningsprylar i

Allt ifrån STC!!

Tävlingen hålls på vår Instagram @sverigespringer och släpps kl. 15.00 14/12.

I den fjortonde luckan ska du få köra ett utmanande rörlighetspass tillsammans med Bianca.

Bianca visar 4 övningar som både stretchar ut och övar upp balans och kroppskontroll.

Innan och efter passet använder hon sig av Flowlifes FLOWGUN för att massera och värma upp kroppen på bästa sätt.

Läs mer om Flowgun HÄR.

Vill du ha chansen att vinna en Flowgun? Följ oss på vår instagram @sverigespringer för att inte missa tävlingen som släpps 15/12 15.00.

I den sextonde luckan så ska vi få köra ett grymt armpass tillsammans med Magnus ifrån STC Jönköping.

Det blir hela 6 stycken brännande jobbiga övningar som du kan köra vart som helst, när som helst!

Magnus kör alla övningar 3 varv. Lycka till!

I dagens lucka kan även EN person vinna…

• Ett månadskort

• En väska

• En träningspåse med träningsprylar i

Allt ifrån STC!!

Tävlingen hålls på vår Instagram @sverigespringer och släpps kl. 15.00 16/12.

I den sjuttonde luckan i vår julkalender är i stolt samarbete med Fitbit!  Bianca har fått prova på deras träningsklocka Fitbit Versa 3 och använder idag funktionen COACH.

I funktionen coach har hon valt ett träningspass som heter 10 minutes abs!

Klockan visar Bianca vilka övningar som hon ska köra och ni kan helt enkelt bara haka på henne.

Vill du läsa mer om Fitbit Versa 3 och dens funktioner. TRYCK HÄR!

I den artonde luckan ska vi få träna ben och rumpa tillsammans med Frida från STC Åre!

Det blir 6 övningar totalt som hon kör 2 varv. Lycka till!

I dagens lucka kan även EN person vinna…

• Ett månadskort

• En träningspåse med träningsprylar i

Allt ifrån STC!!

Tävlingen hålls på vår Instagram @sverigespringer och släpps kl. 15.00 18/12.

I den nittonde luckan har det blivit dags att träna CORE tillsammans med Bianca.

4 övningar

10 repetitioner / övning

3 varv

Lycka till!

I den tjugonde luckan, på fjärde advent har det blivit dags för ett grymt rumppass med Annelie från STC Hammarö.

Det blir 5 övningar totalt, 10 repetitioner på varje och sen 3 varv.

Lycka till!

Missa inte heller tävlingen som STC håller på vår Instagram idag 15.00.

EN person kommer kunna vinna…

• Ett 3-månaderskort!

• En väska

• En träningspåse fylld med träningsprylar

Allt ifrån STC!!

Tävlingen hålls på vår Instagram @sverigespringer och släpps kl. 15.00 20/12.

I den tjugoförsta luckan ska vi få träna armar tillsammans med Bianca!

4 övningar

10 repetitioner på varje

3 varv

Du kommer även ha chansen att vinna det här ifrån ICE POWER.

2 st Magnesium In pump

2 st Magnesium In tub

2 st Ice Power

Mössa Icepower

Tävlingen släpps 15.00 på vår Instagram. (21/12) @sverigespringer.

Läs mer om Ice powers produkter här.

I den tjugoandra luckan, dan före dan före dopparedagen!.. .. Så ska vi få igång rörligheten ordentligt tillsammans med Matilda från STC Åre!

Det blir 5 övningar totalt som hon kör 1 varv.

Lycka till!

I dagens lucka kan EN person vinna…

• Ett månadskort

• En träningspåse med träningsprylar i

Allt ifrån STC!!

Tävlingen hålls på vår Instagram @sverigespringer och släpps kl. 15.00 22/12.

I den tjugotredje luckan, dan för dopparedagen, har det blivit dags för ett magpass tillsammans med Bianca.

3 övningar

10 repetitioner / övning

3 varv

Lycka till!

Du har också chansen att vinna 2 startplatser till ALLA de 5 loppen i Winter Series 2021.

Läs mer om loppen HÄR.

Tävlingen släpps 15.00 23/12 på vår Instagram @sverigespringer.

I den tjugofjärde luckan, på julafton!… .. Så ska du få träffa Emelie Grönlund som jobbar på STC Almedal. Hon visar ett grymt corepass som du kan köra vart som helst, när som helst!

5 övningar totalt, 10 repetitioner på varje och sen 3 varv.

God jul på och lycka till med träningen!

I dagens lucka kan EN person vinna…

• Ett 3 – månaderskort

• En väska

• En träningspåse med träningsprylar i

Allt ifrån STC!

Tävlingen hålls på vår Instagram @sverigespringer och släpps kl. 15.00 24/12.

Rivstarta 2022 med 5 virtuella lopp och gör nästa år till det bästa loppåret hittills!

Spring ett nytt lopp varje söndag i januari!

Du väljer själv vilken distans du vill springa: 2,5 km, 5 km, 10 km, 21 km eller 42 km och du kan variera distans från vecka till vecka.

Det kostar 500 kr att vara med på hela serien. Om du inte vill anmäla dig till alla lopp på en gång går det fint att anmäla sig till ett lopp i taget för 125 kr.

Registrerar du ditt resultat kan du även vara med i utlottningen av superfina priser från loppets sponsorer på vår Instagram @sverigespringer!

Anmäl dig till Flowlife Winter Series här.

Låt oss få presentera årets julkalender!

Från och med 1 december ända fram tills julafton så kommer du kunna öppna en ny lucka här VARJE DAG.

Det kommer bli träning, tips och många tävlingar med fina priser.

Ställ era alarm och klockor för det här vill ni inte missa.

START: 1 december

Ett grymt cirkelpass för armar.

Kör med skivstång, hantlar eller kanske bara en pinne.

☞ 6 övningar

☞ 3-5 varv

☞ Cirkelpass

PASSET:

1. Axelpress X10

2. Skivstångsrodd X10

3. Biceps curls X10

4. Push press X10

5. Armhövningar X10

6. Triceps drag X10,10

Kör 3-5 varv. Lycka till!

Sverige Springer Runstreak har nått 200 dagar!

1 maj 2020 startade Daniel Karlsson Sverige Springer Runstreak och idag firar vi 200 dagars löpning tillsammans. Samtidigt som vi firar 200 dagar så firar även Daniel själv 1000 (!) dagar.

Läs mer om Daniels runstreak HÄR.

SE NEDAN FÖR ATT FIRA 200 DAGAR MED EN TÄVLING.

Samtidigt som Sverige Springer Runstreak nått sina 200 dagar så har Daniel lyckats springa 1000 dagar i sträck!

Daniel har alltså sprungit minst 1.6 km varje dag i snart 3 års tid. Så grymt bra!

För att hylla Daniel lite extra har vi ställt några frågor kring hans runstreakande. Vi får bland annat höra vad nyckeln är till att lyckas hålla i sin runstreak!

Se nedan. 

Bianca visar ett lätt och snabbt magpass med hjälp av en medicinboll. 

Ett roligare sätt att variera din magträning på. 

PASSET:

1. Sidomage X20
2. Boll under ben X10
3. Handstående planka + rulla boll X10

Kör 5 varv.

Lycka till!

Bianca visar sina 8 bästa uppvärmningsövningar.

Välj dina favoritövningar, 3-5 stycken, eller kör de alla innan ditt träningspass!

Lycka till!

Uppvärmningsövningar

1. ”Goodmornings” X10
2. Draken X5,5
3. Knäböj med skivstång över huvudet X5
4. Knäböj x5
5. Sidosteg/utfall  X10
6. Vridningar X10
7. Lutningar X10
8. Korta rumänska marklyft. X10

Välj att köra alla de 8 en gång, eller ex. 3 övningar med 3 varv.

 5 ÖVNINGAR FÖR RUMPA OCH BEN

☞ Kör MED eller UTAN skivstång. Går att köra med: pinne / kettlebell / annan vikt / utan vikt.

☞ FOKUS: Rumpa / Ben.

☞ 5 övningar. 

☞ 3-5 varv.

1. Rumänska marklyft. X10 (raka marklyft)
2. Draken. X5,5 
3. Utfallssteg. X10
4. Knäböj med gung. X10
5. Höftpress. X10

LYCKA TILL!

I samarbete med ICEPOWER så har vi fått testa deras 3 mest populära produkter!

Med rabattkoden: ICE25 får du 25% rabatt när du handlar på Apotek hjärtat! Tryck här.

ICE POWER!

1. Kyler – ger en kontrollerad sänkning av hudens yttemperatur.

2. Dämpar – temperatursänkningen i huden inverkar på smärtnerverna.

3. Akitverar – gelen ökar blodcirkulationen, effektiverar återhämtningen och får musklerna att slappna av.

ICE POWER ROLL!

Ett lättare sätt att applicera gelen på är med hjälp av Roll tuben. Rolltuben gör det möjligt att själv nå områden som nack och skuldror. Den är enkel att använda regelbundet, vilket påskyndar återhämtningen. Den är populär och motiverande kylbehandling även för barn.

ICE POWER HOT!

Ice Power Hot värmande gel värmer upp musklerna, är muskelavslappnande samt ökar blodcirculationen. Gelen lämpar sig mot störningar i perifera blodcirculationen, för olika typer av värk, icke-inflammatoriska smärt- och spänningstillstånd. Ice Power Hot värmande gel är en utmärkt hjälp för idrottare för att förebygga sträckningar och bristningar.

Tryck här för att köpa dina Gels!

Glöm inte rabattkoden: ICE25 för att få 25% rabatt på ditt köp. (Gäller bara på apotek hjärtat!)

Under det mörka vinterhalvåret finnas det en risk att få brist på D-vitamin.

När det är sommar kan vi få tillräckligt med D-vitamin genom att vara ute i solen. Enligt livsmedelsverket rekommenderas det då att man under juni och juli är ute barärmad upp till en kvart 2-3 gånger i veckan.

D-vitaminet lagras i kroppen och kan räcka en bit in på vinterhalvåret. Men en varierad och näringsrik kost är extra viktigt nu för att inte drabbas av D-vitamin brist.

Läs mer nedan.

Rödbetor är både hälsosamt och gott!

De är proppade med mycket vitaminer och antioxidanter. Bland annat kan de hjälpa ditt immunförsvar, sänka blodtryck och även förbättra din uthållighetsförmåga.

Se nedan för recept på denna utsökta soppa, som tillbehör servera du din örtkräm.

RECEPT: ( 4 port )

7 rödbetor

1 gul lök

2 morötter

3 msk smör

7 dl vatten

1 buljongtärning

1 krm svartpeppar

1 st lagerblad

1,5 msk vinäger

salt

ÖRTKRÄM:

250g creme fraiche

färska eller torkade örter. exempelvis timjan.

Se nedan hur du gör.

Jonas Björid Instruktör på Crossfit på Östersund förklarar vad den populära träningsformen Crossfit är för något.

Se hela avsnittet med Crossfit HÄR.

Lär dig grundövningarna i Crossfit med Anna & Emil och Instruktören Jonas Björid.

Se hela avsnittet med Crossfit HÄR.

De perfekta övningarna att lägga till efter ditt löppass eller annan träning.

Du utmanar både rörligheten och balansen samt stärker upp de muskler som används mycket när vi springer. 

1. Drake + utspark + utfall
2. Benutsträck bakåt/uppåt
3. Sidoutfalls steg

Lycka till!

Sverige Springer provar på STC’s IMMERSIVE THE TRIP.

IMMERSIVE THE TRIP är en unik fusion av träning, teknologi och utmaning! En virtuell 3D-värld där musik och miljö är synkat till perfektion för att ge en helt ny dimension till din konditionsträning.

Läs mer om Immersive The Trip HÄR.

Det blev en regnig och smått kylig tävlingsdag på söndagen då Wintertime Run ägde rum.

.. Men inte stoppade det alla 815 st löpare som var med i det virtuella loppet.

Så fantastiskt kul att se alla som var med och sprang och vi hoppas att ni var nöjd med era distanser och fina tider. Alla som var anmälda till loppet har varit med i vår utlottningen till våra fina priser. (Det vill säga, även om du inte registrerat ett resultat är du med i utlottningen).

Nedan kan du se om du är en av våra 39 st vinnare!!

(Alla som har vunnit kommer få ett mail av oss under morgondagen. Står ditt namn nedan, men du har inte fått ett Mail under morgondagen? Kontakta: hej@sverigespringer.se)

Var med i utlottningen av smartshakes nya flaska RUNBOTTLE!

Anmäl dig till loppet WINTERTIME RUN (här) 25 oktober och ha chansen att vinna din egna RUNBOTTLE!

5 stycken runbottles kommer lottas ut bland alla de som anmält sig till Wintertime run.

Runbottle är den nya löparflaskan som är helt utan skvalpande ljud och rörelser. Den har en patentsökt teknik som eliminerar all rörelse och ljud från ditt vatten när du springer.

Var med i utlottningen av 5 stycken fotkräm ifrån Salvequick!

Anmäl dig till loppet WINTERTIME RUN (här) för att ha chansen att vinna denna fotkräm och massa andra exklusiva priser! Läs mer om priserna nedan.

Foot Rescue All In One Foot Cream är en multifunktionell fotkräm som verkar både behandlande och förebyggande.

Den kliniskt testade krämen verkar på fotsvamp, förhårdnader, hälsprickor, torra fötter och dålig lukt från fotsvett redan inom 2 veckor. Krämen ger en uppfräschande känsla och fötterna blir mjuka. Medicinteknisk produkt. Dermatologiskt testad. 100 ml.

Läs mer om Foot Rescue All In One Foot Cream HÄR.

ANMÄL DIG TILL LOPPER HÄR.

Tänk att vinna en långweekend uppe i fjällen för 4 personer… NU har du chansen!

ANMÄL DIG till Wintertime Run idag och var med i utlottningen av en stuga (tors-sön) på Gesundaberget och Royal Park Mountain Resort! (VÄRDE: 6000kr)

Gesundaberget ligger i Dalarna och är ett klassiskt turistmål med en historisk alpin anläggning. Året om erbjuds en mängd aktiviteter på och omkring berget, såväl sommar som vintertid. Liftarna och Toppstugan är öppna på vintern för alpin åkning och på sommaren för vandring och downhill-cykling där variationen på pister och cykelspår är många.

Läs mer om Gesundaberget och Royal Park Mountain Resort HÄR.

Wintertime Run äger rum NU PÅ SÖNDAG. 25/10. Anmäl dig till loppet HÄR.

Var med i utlottningen av 6 lådor dryck från Ár Functional!

Anmäl dig till loppet WINTERTIME RUN 25 oktober och ha chansen att vinna din låda med 24 flaskor!

Evelina Källmark är en av många som startade sin runstreak i samband med Sverige Springer utmaningen 1 maj!

Evelina berättar om hur det var att gå från att hata löpning till att faktist springa varje dag… Vilka positiva effekter det har gett till hennes liv och vilka mål hon har med sin löpning.

Vill du också börja älska löpning? Kanske vill du också bli en runstreakare?

Läs mer här!

Var med i utlottningen av 3 st FITBIT VERSA 3!

Anmäl dig till loppet WINTERTIME RUN 25 oktober och ha chansen att vinna din löpklocka.

Läs mer om Fitbit Versa 3 HÄR.

Du kan även vinna fler exklusiva priser i Wintertime Run. Se nedan!

Anmäl dig till loppet HÄR.

Var med i utlottningen av 6 par skor från Brooks!

Anmäl dig till loppet WINTERTIME RUN 25 oktober och ha chansen att vinna dina nya löparskor!

Läs mer om Brooks löparskor HÄR.

Du kan även vinna fler exklusiva priser i Wintertime Run. Se nedan!

Anmäl dig till loppet HÄR.

Vad innebär egentligen en Runstreak? Vad är skaderisken med att springa varje dag?

Daniel Karlsson var den personen som drog igång #SverigeSpringerRunstreak 1 maj. Han själv är en runstreakare och ultralöpare av rang då han snart går mot sin 1000 dagars Runstreak. Samtidigt som vi på Sverige Springer går mot 200 dagar!

Se och läs mer om Sverige Springer Runstreak HÄR.

Naprapaten Emma visar 3 bra övningar för dig som sitter och jobbar mycket under dagarna.

Daglig rörlighet och stretch som du kan göra vid ditt skrivbord.

Övningar för:

1. Rygg
2. Nacke
3. Axlar

Sverige Springer testar på STC’s HIIT Cross.

HIIT Cross är ett högintensivt träningspass för samtliga muskelgrupper. Träningen är utformad med intervaller och styrketräning för att förbättra din puls och styrka.

Läs mer om STC och deras träningsutbud HÄR.

Se när Anna Jönsson Haag tar sig an 43 kilometer i Kia Fjällamaraton.

Emil följer med längs vägen och ser hur löparna ligger till under loppets gång. 

Vi får även träffa fjolårsvinnaren André Johnsson som tillsammans med sin kompis Elov Olsson ger sina bästa tips på löpning uppför och inte minst utför fjällen.

Vinnare Kia Fjällmaraton 2020:

Olle Kalered 3:27:37

Tove Alexandersson 3:52:48

Anna slutade på en fin 8:e plats bland damerna och 32:a plats i totalen på tiden: 4:57:30

Johan ger sina bäst tips när det kommer till löpning i en lite flackare backe.

Löpning nedför:

1. Hög och aktiv höft.
2. Tyngdpunkten framför oss. Pressa fram höften.
3. Inga ”älgkliv”, utan håll hög frekvens och korta stegen.

Löpning uppför:

1. Hög och aktiv höft.
2. Tyngdpunkten framför dig.
3. I en flackare backe kan man ta längre steg uppför, men försöka hålla i en bra frekvens.

Hur ska du springa i en lång och brant backe?

Här ger löpcoachen Johan Hasselmark sina bästa tips. Både uppför!..  Och nedför..

Anna & Emil berättar hur de laddar upp inför ett lopp på bästa sätt. 

Innan loppet Performance Vertical K så laddade de upp på hotellet Copperhill Mountain Lodge i Åre. Läs mer om det här.

Se Performance Vertical K här.

Nya utmaningar i Kia fjällmaraton…

Konceptet är enkelt – från botten till toppen, så fort som möjligt. Årets upplaga av Peak Performance Vertical K är anpassad efter rådande omständigheter. Istället för en gemensam tävlingsdag kan man i år genomföra loppet från Åre torg till Åreskutans topp när man vill under perioden 24 juli till 1 augusti. Anna och Emil Jönsson Haag tog sig an utmaningen tillsammans med vännen och fd alpinstjärnan Hans Olsson. Det blev en kamp mot klockan, smärtan och berget.

För att fira en månads träning i kampanjen #Back2workout så har våra samarbetspartners @arfunctional skapat en grym tävling.

TVÅ personer kommer vinna 24 stycken flaskor i från Ar functional!

Bland de 24 stycken kommer du få smaka av de 4 olika smakerna.

Ár BCAA

En klimatneutral kolsyrad sockerfri vegansk funktionsdryck med smak och färg från frukt som

innehåller BCAA (grenade aminosyror), vitaminer samt koffein. Framställd av Naturligt Mineralvatten från Åre Källa. Den finns i smakerna Päron och Mango/Passion.

Ár Natural

En klimatneutral vegansk funktionsdryck med smak och färg från frukter och bär, som innehåller vitaminer och mineraler, naturligt fruktsocker (Fruktos) samt koffein. Framställd av Naturligt Mineralvatten från Åre Källa. Den finns i smakerna Rabarber/Jordgubb och Lemonad/Kiwi.

LÄS MER om dryckerna här!

FÖR ATT VARA MED OCH TÄVLA! Se nedan…

Två hälsosamma och fantastiskt goda smoothie bowls.

Välj att toppa med bär eller exempelvis vår hemmagjord granola. Recept till granolan hittar du HÄR!

RECEPT – Smoothie Bowls

:

HÄLSA BOWL:    

⁃grönkål fryst 1,5 dl

⁃Mango 1,5 dl

⁃Banan 1st

⁃Chili

⁃Ingefära

⁃Havredryck 1 dl

⁃Avokado  1/2 avokado 

BÄR BOWL: 

⁃Hallon 1,5 dl 

⁃Blåbär 1,5dl 

⁃Mynta 

⁃Havredryck 1 dl 

⁃Banan 1st

TIPS – Smoothie Bowls: 

Ju mer frysta bär du har i smoothien desto ”tjockare” och glassigare konsistens kommer du att få. Ett alternativt för att få bra konsistens är att använda sig av fryst banan. Men det är en smaksak vad man föredrar! 

Hoppas det smakar!

Nästa lopp för Anna i Kia Fjällmaraton blev Ottsjö 8K!

Ottsjö 8K är ett instegsloppet för de som vill få en första introduktion till fjällöpning. Tämligen okuperat men vansinnigt vackert. Även erfarna löpare njuter av den natursköna bansträckningen och för Anna Jönsson Haag blev det en mysrunda med familjen som support och hejaklack. 

Läs mer om Ottjsö 8K här.

Efter loppet avnjöts det med både spa & bad för hela familjen på hotellet Coperhill Mountain Lodge. Läs mer om det här.

Häng med Anna & Emil på ett träningspass med rullskidor. De ger sina bästa tips och trix!

Deras upplägg och pass hittar du i text nedan eller välj att se allt i videon.

Såhär ser Anna & Emils pass ut:

1. Uppvärmning. Köra en lätt och enkel konbana för att hitta balansen, tekniken och få kontroll på skidorna.
2. Snabbhet. Kort sträcka. Tävling! Kör 5-10 stycken.
3. Längre intervaller. Välj valfritt. Uppför, nedför, plan mark eller variera intervallerna. Kör exempelvis 10 lopp -> vila lite längre, -> 5/10 lopp till.

Tips: Börja långsamt. Sen öka farten när man fått in tekniken.

/ Anna & Emil.

29 september. Nu ska vi låta armarna få jobba rejält! Kör hårt!

☛ 5 övningar

☛ Styrka armar & överkropp

☛ Cirkelpass

PASSET:

1. Upp och ner gång + armhävning x10
2. Armhävning + hopp in x10
3. Liggande + rygglyft + armhävning x10
4. Plankan + upp och ner gång x10
5. Plankan + upp med en arm i taget X10

Kör 3 varv

Lycka Till!

28 september. Sista veckan i #back2workout! NU KÖR VI!

På dagens schema är det kondition och explosivitet som gäller. Lycka till!

☛ 5 övningar

☛ Kondition & Explosivitet 

☛ Cirkelpass

Dagens pass:

1. Cross jumps x10
2. Squat hopp + armar x10
3. Mountain climbers x20
4. Sidosteg / boxning x30
5. Snabba fötter x20

Kör 3-5 varv. Lycka till!

En crunchy och god granola. Både enkelt och hälsosamt!

RECEPT:

Havregryn 6 dl

Russin 1,5 dl

Kokos flakes 1,5 dl

Valfria nötter, hassel, mandel, cashew, valnöt.

(Granolan kan göras nötfri. Ta då istället mer av pumpa & solrosfrön istället för nötter.)

Pumpa 1,5 dl

Solrosfrö 1,5dl

Kakao 1msk

Kanel 2 tsk

kokos olja 1 msk

Ca 2dl varmt vatten

Honung ca 1 msk beror på hur söt! Fungerar absolut lika bra utan honung.

Se text nedan eller i videon hur vi gjorde granolan.

24 september. Nu kör vi lite magträning tillsammans!

☛ 5 övningar

☛ Mage & core

☛ Cirkelpass

DAGENS PASS:

1. Benpendlingar x20
2. Situps med raka armar x10
3. Upp med benen och lyft rumpan x10
4. Plankan med vridning x10
5. Plankan med steg utåt x10

Kör 3 varv! Lycka till!

22 september. Nu ska benen och rumpan få jobba rejält. Häng med på ett härligt träningspass tillsammans med Bianca.

☛ 4 övningar

☛ Ben & rumpa

☛ Cirkelpass

Dagens pass:

1. Utfall X10 på vardera ben.
2. Squat + knä mot armbåge. X20
3. Höftlyft på ett ben X10 på vardera ben
4. Plankan med benlyft X20

Kör 3 varv. Lycka till!

Vad är härligare än att starta dagen med en löptur på egen hand? Soluppgång, morgondimma som lättar, stillhet, fågelsång och magisk fjällnatur. Addera nummerlapp, resultatlista och tävlingskänsla.

Anna Jönsson Haag fångade ögonblicket och ställde upp i Kia Fjällmaratons Kvartsmaraton en tidig morgon alldeles ensam.

Mer om loppet kan du läsa här.

Succén Länge Leve Loppet som Sverige Springer arrangerade under våren 2020 erbjöd många fina priser!

Ett utav dem var en träningsdag med mångkamparen Bianca Salming. Trots det gråa höstvädret blev det en fantastisk träningsdag tillsammans med de 20 stycken ungdomarna som vunnit.

Få inspiration på övningar samt se hela dagen i detta klipp.

21 september. Varför inte starta varje dag med detta minipass!? Toppenbra för att få in lite vardaglig rörelse.

☛ Rörelse för hela kroppen

☛ Minipass som går att göra varje dag. 

☛ Uppvärmning eller vardaglig motion.

Dagens pass:

1. Stående bakåt steg med 2 olika arm rörelser. X10
2. ”Good mornings” med benspark. (Antingen rakt eller med böjt ben.) X10
3. Höga knän med armar. X20
4. Höftlyft X10
5. Sittande benlyft. X10 ( 5 åt vardera håll.)

Kör 1 varv eller fler beroende på om det är som ett träningspass, morgonrutin eller vardaglig rörelse.

Lycka till!

18 september. Äntligen fredag!.. och ett NYTT RECEPT! Vad sägs om en utsökt svamppasta?

Till lunch, middag, matlåda… Funkar lika bra vad som!

(I vårt recept använde vi oss av bönpasta för att göra maträtten mer proteinrik. Perfekt efter träningen!)

RECEPT: 2 portioner.

200g bönpasta

Champinjoner

Salvia

Chili eller chili flakes 

2 klyftor Vitlök

1 Gullök 

1 paket Havre oatly – matlagningsgrädde 

Salt och peppar

Olivolja

Parmesanost 

2 nävar Bladspenat 

Citron att pressa över eller för att riva över. 

Se videon eller nedan för att se hur vi gör.

Smaklig måltid!

Efter Salomon 27k var det dags för det vänliga loppet Välliste Runt för Anna, Emil OCH lilla Harry.

Det är kämpigt, det är kuperat, det är fjällöpning på riktigt, men det är också ett lopp som hela familjen kan genomföra. Denna gång är det alltså toppen Välliste som ska bestigas. 12 km långt med 550 höjdmeter är loppet en riktig utmaning för de som vill hålla högt temp. Familjen Jönsson Haag valde en lugn jogg/promenad med sonen Harry på ryggen.

Läs mer om Välliste runt här.

Lördagen den 5 september ägde SM i maratom rum på Norra Djurgården i Stockholm.

De svenska mästerskapen avgörs vanligtvis vid ASICS Stockholm Marathon i månadsskiftet maj/juni, men när det evenemanget på grund av coronapandemin ställdes in, så fick planerna göras om. Både loppen för kvinnor och för män samlades för det bästa SM-startfältet på många år.

Tävlingen avgjordes på en varvbana med ett kort första varv och sedan sex varv på en bana som mäter ca 6,7 km. Underlaget var 100% asfalt.

Se hur det gick för löparna i detta klipp.

14 september. Tredje veckan i #Back2Workout! Nu kör vi!  

Många upplever stela baksidor. Kanske speciellt efter det där tuffa löppasset!

Kör Linneas grymma övningar här för att öka rörligheten och därmed undvika skador i framtiden.

☛ Rörlighet ben & baksida lår

☛ 5 övningar

☛ Dynamiska stretchövningar

Dagens pass:

1. Steg bak X20 sek Upp med överkroppen 20 sek

2. ”Draken” / Upp med det bakre benet X10 rep på vardera ben

3. Utfall med arm upp X5 på vardera sida

4. Stretch höft X10 Stretch baksida X10 Stående stretch X10 Samma på det andra benet.

5. Rulla bak med benen över huvudet X10

Kör valfritt: 1 varv innan ex. ditt löppass. Eller 3 varv som ett eget pass.

Häng med på Mikaelas Arfwedsons sista tuffa löpass inför SM i maraton.

Det blir tröskel på djurgården med Spårvägens elitgrupp.

I det andra avsnittet av Sverige Springer kan ni se hur det gick för löparna på SM.

11 september. Fredag! Äntligen ett nytt recept.

Idag delar vi med oss av den perfekta hälsosamma efterrätten. En nyttig kladdkaka gjord på endast TVÅ ingredienser.

Vi vågar nästan lova att ni kommer gilla denna lika mycket som en vanlig kladdkaka.

RECEPT – Nyttig kladdkaka:

Kakao

Dadlar

Flingsalt

Se när Anna Jönsson Haag inledde den fantastiska löparveckan i Kia Fjällmaraton.

Anna har tränat hela året mot just tour de fjällmaraton. Touren ställdes dock in, men det blev ändå 6 lopp under en vecka för Anna, först ut var Salomon 27 K.

Innan SM i Maraton 2020 fick Andreas och Bianca chansen att ta en löptur tillsammans med den trefaldige mästarinnan i maraton.

År 2017, 2018 och 2019 vann Mikaela maraton, dessutom som gravid i vecka 6 det sista året!

I år slutade Mikaela på en fin andra plats på SM. Vann gjorde Carolina Wikström. Se allt från maraton i ett längre reportage i nästa avsnitt av Sverige Springer som kommer ut på fredag. Hela första avsnittet hittar du HÄR.

Hur mycket tränar Mikaela? Hur många pass och km blir det? Hur går tankarna inför ett maraton? Hör mer om det i detta klipp.

9 september. Idag kör vi ett härligt rörlighetspass för överkroppen tillsammans med Linnea.

☛ Rörlighet överkropp & rygg

☛ 6 övningar

☛ Vardaglig stretch

Dagens pass:

1. Upp och ner med rygg x10

2. Luta framåt. Fram, vänster, höger.  x10

3. Ner med en arm under dig själv & upp med den andra. X15 sek på vardera sida.

4. Liggande vridning x20 sek på vardera sida.

5. Stående vridning med ena armen i marken. x10 rep.

6. Vridning liggandes på mage. x15 sek på vardera sida.

Kör 1-2 varv. Lycka till!

7 september. Andra veckan i #back2workout! Hoppas ni är lika taggade som oss. Nu kör vi!

I veckans första pass så får ni ta del av 4 stycken övningar som är perfekt att göra innan ditt löppass eller annan träning.

☛ Rörlighet & stretch

☛ 4 övningar

Dagens pass:

1. Höftrotationerna. 5 innåt + 5 attåt. Samma på det andra benet.

2. Benpendlingarna / rakt + böjt. 5 på vardera ben.

3. Benen bak. X10

4. Bakåt rullningarna. X10

Kör 1-2 varv

Lycka till!

4 september. Äntligen fredag! Vilket i #back2workout innebär ett NYTT RECEPT.

Idag är det några små, men otroliga Cashew bars! Ni bara måste prova dessa.

(För att få baren mer ”slät” och kompakt så mixar du cashewnötterna längre tillsammans med de andra ingredienserna. I videon valde vi att ha baren mer ”nötig” med större bitar. Blir gott vilket som!)

RECEPT: 4 bars / 6-8 bollar

10 st dadlar

2 dl rostade cashewnötter

1.5 dl kokos

1 msk honung

1 msk kokosolja

1 dl sesamfrön

Se videon för att se hur du tillagar dessa. Efteråt låter du barsen stå och stelna i kylen.

Hoppas det smakar!

2 september! Det är rörlighet tillsammans med Linnea som står på schemat!

☛ 6 övningar

☛ Perfekt som uppvärmning eller vardaglig stretch!

Dagens pass:

1. Steg fram x 20 sek

2. + luta över x 20 sek

3. Steg åt sidan x 30 sek

4. Sido stretch x 15 sek

5. Liggande / grodan x 30 sek

6. Häcksittande x 10 st vridningar

Kör 2-3 varv

LYCKA TILL!

Linnea Frobe är vårt nyaste tillskott här till vår Sverige Springer familj.

Till en början kommer ni få se mycket av Linnea i vår september kampanj #Back2Workout.

Lär känna Linnea mer här nedan..!

Äntligen säsongspremiär!

Nu på fredag 4 sept kör vi igång en ny säsong av Sverige Springer.

☛  fredagar

☛ 22.30

☛ Sportkanalen.

Programledarna Andreas Odén, Bianca Salming, Anna & Emil Jönsson Haag håller i trådarna i vanlig ordning. Gör er redo för en fullspäckad säsong fylld av träningsinspiration i olika former.

Första avsnittet slår på stort med att ha maraton-tema. Andreas och Bianca träffar bland annat Svenska mästarinnan Mikaela Arfwedson (fd. Larsson). Mikaela som har vunnit maraton 3 (!) år i rad. Det sista året var hon även gravid i 6 veckan.

Missa inte det och mycket mer nu på FREDAG 22.30 i Sportkanalen.

Låt oss få presentera #BACK2WORKOUT !

Det har blivit dags att kicka igång hösten på riktigt! Vi ska komma tillbaka till vardagen, till bra rutiner och kanske framför allt träningen.

Nu på tisdag 1 sept drar Linnea & Bianca igång en hel månad fylld av TRÄNINGSPEPP & INSPIRATION här på siten och på vår instagram: @SverigeSpringer.

Varje vardag kommer ett nytt träningstips / recept sedan att släppas här på Sverige Springer. Vill man vara först på bollen så hittar ni det 07.00 varje dag här inne på sverigespringer.se. 15.00 släpps det sedan på våra andra sociala kanaler.

Snart kör vi! 1 september Ställ era alarm 07.00 och glöm inte att använda hashtaggen #back2workout