Den nionde luckan är ett grymt armpass med Bianca!
Det kommer vara 4 övningar där hon kör 10 repetitioner på varje, och sedan 3 varv. Inga redskap behövs. Lycka till!
PASSET:
3 varv. Lycka till!
Se alla övningar i klippet eller i text & bild nedan. 👇🏼
Den åttonde luckan är ett effektivt & bra konditonspass med Malin på STC Älvängen.
Det är 5 övningar som du kör 10 repetitioner på varje och sedan 3-5 varv. Lycka till!
PASSET:
🏆 TÄVLING! 🏆 Vinn ett månadskort och en påse med roliga träningsprylar ifrån STC!
Tävlingen sker på vår Instagram
➡️ @sverigespringer ⬅️ och pågår i ett 24h.
Varje söndag under Flowlife Winter Series kommer Marathongruppen att lotta ut startplatser till olika lopp under året. Det kommer att lottas ut 2 st och ibland 4 st startplatser! Loppen som kommer att lottas ut är:
Söndag 2 januari: 2 st startplatser till Winter Run!
Söndag 9 januari: 2 st startplatser till ASICS Premiärmilen & 2 st till ASICS Premiärhalvan!
Söndag 16 januari: 2 st startplatser till Tjejmilen!
Söndag 23 januari: 2 st startplatser till Ramboll Stockholm Halvmarathon!
Söndag 30 januari: 2 st startplatser till ASICS Stockholm Marathon!
Alla tävlingar kommer att ske på vår instagram, @sverigespringer.
Den sjunde luckan är ett härligt magpass med Bianca!
Det kommer vara 4 övningar där hon kör 10 repetitioner på varje, och sedan 3 varv. Lycka till!
PASSET:
3 varv. Lycka till!
Se alla övningar i klippet eller i text & bild nedan. 👇🏼
Den sjätte luckan är ett grymt benpass tillsammans med instruktören Ida Ottosson på STC.
Det är 5 övningar som du kan göra med skivstång, pinne eller egen kroppsvikt. Kör 10 repetitioner på varje och sedan 3-5 varv. Lycka till!
PASSET:
💬 Hur vet jag vilken vikt jag ska köra på?
Börja med att värma upp med egen kroppsvikt, prova sedan med en pinne och efter det en skivstång. Är det första gången du kör träningspasset kan du köra allt med bara skivstången för att sedan nästa gång börja lägga på vikter.
🏆 TÄVLING! 🏆 Vinn ett månadskort och en påse med roliga träningsprylar ifrån STC!
Tävlingen sker på vår Instagram
➡️ @sverigespringer ⬅️ och pågår i ett 24h.
Bianca kör igenom ett härligt magpass med Flowlifes nya redskap Flowbell!
Flowbell är ett nytt modernt träningsredskap som tar din träning till nya nivåer. Flowlifes Flowbell finns i 2 olika storlekar. 15 kg och 33 kg. Redskapet är fyllt med vatten, vilket utmanar både din balans och de mindre musklerna i kroppen och är en riktig ” Core-Killer”.
Vill du FÅ EN FLOWBELL GRATIS?
Just nu får de 1000 första som anmäler sig till ❄️ Flowlife Winter Series ❄️ en gratis. Anmäl dig här.
Spring 5 nya virtuella lopp varje helg i januari. Anmäl dig till Flowlife Winter Series här.
Varje söndag i januari kommer du att kunna vinna superfina priser från våra sponsorer!
Det kommer inte primärt att vara din träningsprestation som premieras, utan din träningsglädje. Vilket innebär att alla som är med i ❄️Flowlife Winter Series❄️ kommer kunna delta i våra tävlingar och tävla om våra priser!
Alla våra tävlingar kommer att ske på Sverige Springers Instagramkonto. För att ha chansen att vinna veckans priser ska du registrera ditt resultat, och samtidigt kommentera under veckans tävlingsinlägg på Instagram!
Kom ihåg att följa oss på instagram ➡️ HÄR ⬅️
Andra advent innebär ett roligt magpass som du kan köra tillsammans med en vän!
Här kommer 5 övningar som du gör tillsammans med din kompis. Kör 10 repetitioner på varje och sedan 3 varv. Lycka till!
PASSET:
Se alla övningar i klippet eller i bild & text nedan. 👇🏼
Den fjärde luckan är för dig som är lite extra stel… Det har blivit dags för ett rörlighetspass!
Anna på STC visar 5 övningar som är bra för vardagsrörligheten. Se hela passet i videon eller i skrift & bilder nedan. ⬇️
🏆 TÄVLING! 🏆 Vinn ett månadskort och en påse med roliga träningsprylar ifrån STC!
Tävlingen sker på vår Instagram
➡️ @sverigespringer ⬅️ och pågår i ett 24h.
Tredje luckan är ett mini TABATA-pass med Bianca!
💬 Vad är Tabata? En tabata är en serie av exakt åtta intervaller. Du utför 20 sekunder max ansträngning följt av 10 sekunders vila. Detta repeteras åtta gånger, vilket blir totalt 4 minuter och där har du genomfört en tabata. Intensiteten ska vara mycket hög.
Bianca visar här en mini-tabata som består av 5 st övningar och där hon gör 10 repetioner / 20 sekunder på varje övning.
PASSET:
Kör 5 varv. Lycka till!
Den andra luckan i julkalendern är 4 grymma magövningar som du kan göra med två hantlar!
Kör de alla med kort vila emellan och 10 repetitioner på varje. Välj själv om du vill köra 3-4 varv.
PASSET:
🏆 TÄVLING! 🏆 Vinn ett månadskort och en påse med roliga träningsprylar ifrån STC!
Tävlingen sker på vår Instagram
➡️ @sverigespringer ⬅️ och pågår i ett 24h.
De 1000 första som anmäler sig till Flowlife Winter Series får en Flowbell ifrån Flowlife!
Eftersom vi vill att du ska ha flow i din träning hela vintern bjuder vår huvudsponsor Flowlife de 1000 första som anmäler sig till hela serien på en Flowbell.
Alla som anmäler sig får även ett presentkort hos Aktivitus på 300 kr vid anmälan.
Betala 500 kr och få fem lopp, en flowbell värd 690kr, och ett presentkort hos Aktivitus på 300 kr på köpet! Galet bra!
Anmäl dig till ❄️ Flowlife Winter Series ❄️ här.
Äntligen har det blivit dags att öppna första luckan i julkalendern! 😄❄️
I den första luckan rivstartar vi med ett helkroppspass tillsammans med Bianca. Det kommer vara 3 roliga övningar som involverar hela kroppen. Hon kör 10 repetitioner på varje övning och sedan 3-5 varv.
PASSET:
Kör 3-5 varv.
Bianca provar Flowlifes nya redskap Flowbell!
Flowbell är ett nytt modernt träningsredskap som tar din träning till nya nivåer. Flowlifes Flowbell finns i 2 olika storlekar. 15 kg och 33 kg.
Vill du FÅ EN FLOWBELL GRATIS?
De 1000 första som anmäler sig till ❄️ Flowlife Winter Series ❄️ får just nu en 33 kg FLOWBELL GRATIS.
Spring fem nya virtuella lopp varje helg i januari. Anmäl dig till Flowlife Winter Series här.
Äntligen är julkalendern tillbaka! ❄️
Gör dig redo för att öppna 24 nya luckor här på Sverige Springer fyllda med träningstips och överraskningar varje dag ända fram tills Julafton!! 🎁
Låt december bli din mest aktiva och hälsosamma månad någonsin! Du hittar vår julkalender här.
Du kommer kunna öppna alla luckor varje dag 07.00 här på sverigespringer.se. Luckan släpps sedan 15.00 på våra Instagram @sverigespringer.
OBS. Alla tävlingar sker på vår Instagram.
Andreas Odén tar en löptur med landslagsskidåkaren Maja Dahlqvist.
Det blir prat om träning, att bli uttagen till landslaget och om OS som äger rum i februari.
Se mer i klippet.
Häng med på ett träningspass med landslagsåkaren Maja Dahlqvist och tränaren Johan Granath.
Maja Dahlqvist är en svensk längdskidåkare som är uppväxt i Borlänge. Hon var bland annat medlem i landslaget när de vann VM-guld i sprintstafett både år 2019 och 2021.
Bianca visar 4 övningar som tränar rumpa!
Ett perfekt mini-pass som du kan göra hemma utan några redskap.
PASSET:
Kör 3-4 varv.
Lycka till!
Bianca kör ett helkroppspass där hon använder sig av de nya träningsredskapen Flowbell och Dumbell ifrån Flowlife!
De moderna redskapen fylls med vatten och kan därmed tas med lätt när du är på språng och det går även att variera tyngden som du själv önskar.
Läs mer om Flowlife flowtanks här.
Gott & hälsosamt snack!
De perfekta barsen att äta innan ett träningspass eller när du är sugen på något gott till kaffet.
Barsen går snabbt att göra och behöver inte bakas i ugnen.
RECEPT
4 bars / 6-8 bollar
10 st dadlar
2 dl rostade cashewnötter
1.5 dl kokos
1 msk honung
1 msk kokosolja
1 msk sesamfrön
Under lördagen 16 oktober var det äntligen dags för Tjuruset i Stockholm igen!
Ett av landets absolut roligaste lopp! Med lera i ansiktet, mjölksyra i benen, skor som fastnar och skrattmuskler som krampar tar du din löpning till nästa nivå eller en helt annan dimension med Tjurruset…
I loppet kan du välja mellan att springa 5, 10 eller 3 kilometer. Läs mer om Tjurruset här.
15 minuter yoga för dig med stel rygg!
Beatrice Magnusson visar ett härligt yogapass som är specifikt anpassat till dig som upplever problem med ryggen.
En stel rygg kan bero på många olika saker. De vanligaste orsakerna kan vara:
Gör det här yogapasset med jämna mellanrum för att öka rörlighet och blodcirkulation i din rygg.
Biancas cirkelpass som tränar hela kroppen!
Det är 8 övningar som du kan göra 3-5 varv. Du behöver inga redskap och Bianca kör alla övningar efter varandra. Lycka till!
PASSET:
3 varv
Känns övningarna tråkiga på utegymmet? Prova dem här! 😄💪🏼
Bianca går till ett redskap som är gjort för knäböj, där visar hon ytterligare 3 övningar som går att göra på samma redskap.
Hon kör 10 på varje, 5 på vardera ben och sen 3 varv.
Lycka till!
Bianca visar sina 5 bästa stretchövningar att göra både innan och efter ditt löppass.
Att stretcha är bra för dig som vill öka din rörlighet, men också bra att göra innan din träning för att undvika skador.
Gör du stretchövningar innan ett löppass är det bättre att göra dem dynamiskt (i rörelse). Medan du efter ett löppass eller träningspass kan göra mer statisk stretch (stå stilla i en position).
Läs mer om dynamisk och statisk stretch nedan. ⬇️
Klarar du att göra de här 3 övningar, 10 gånger på varje, direkt efter varandra?! 🤩
Bianca delar med sig av några övningar som utmanar kroppen lite extra, ännu mer när vi provar att göra dem efter varandra!
Se alla övningar i klippet!
Övning 1: Ställ dig på händerna i en stående planka. Gå ner på underarmarna med böjda ben, utan att nudda marken med knäna. x10
Övning 2: Stå kvar på händerna i en stående planka. Ta bak en arm taget i en halvmåne och nudda utsidan av benet. x10
Övning 3: Gå upp och ner på händerna. Upp till raka ben och sen ner igen till en stående planka. x10
Var det för enkelt? 😅😉 Prova att göra det x3 varv…
Andreas provar på STC Functional 3D!
Träningen innebär övningar i människans 3 rörelseplan. Böjer & sträcker, sida till sida och även roteringar.
STC har ett brett träningsutbud i en anda som präglas av glädje, passion och gemenskap sätter vi alla människor i alla åldrar i rörelse. Deras drivkraft är passionen för träning och en bättre folkhälsa, vilket ger ett längre och lyckligare liv för fler.
Läs mer om STC här.
Andreas provar på STC’s nya appfunktion ”personlig träning”.
Alla som är medlem hos STC har tillgång till den personliga träningen i appen. Du behöver bara svara på några enkla frågor så skapar appen sedan ett träningsprogram som passar dig!
I appen och i ditt personliga träningsprogram kan du även tydligt se hur du ska göra varje övning genom video & text.
Läs mer om STC här.
Häng med på en löprunda med den nyblivna marathonlöparen Charlotta Fougberg!
Charlotta som varit en välmeriterad löpare länge, framförallt inom medeldistans där hon bland annat tagit EM-silver på 3000m-hinder.
Idag satsar hon på maraton! Och som hon gör det… På mindre än 2 år har Charlotta lyckats springa på tiden 2:28:12, en tid som räckte till att klara den internationella kvalgränsen till OS.
Hör mer om vad som hände när hon inte blev uttagen till OS i Tokyo, hur det kommer sig att hon gick över till springa maraton, skillnaderna mellan träningen och även känslorna inför Stockholm Marathon och SM i maraton.
SM i maraton och Stockholm Marathon ägde rum 9e oktober. Där tog Charlotta SM-silver och kom totalt 3a på hela Stockholm marathon med tiden 2:31.8.
Bianca visar 5 övningar som du kan göra med hjälp av en stol!
Det finns inga ursäkter! Benpasset kan du göra hemma och det tar bara cirka 15 minuter att göra.
PASSET:
Du behöver en stol!
Kör 3 varv
Lycka till!
Gör de här 3 övningarna varje dag för att öka rörligheten i både höfterna och sätesmusklerna.
Rörlighet och stretch kan hjälpa dig att förebygga skador, förbättra din träning och göra dig till en starkare löpare!
Många upplever problem med stela höfter och tighta sätesmuskler… De här 3 övningarna är perfekta för dig och går att göra både dynamiskt och statiskt. De funkar även att göra varje dag.
Läs mer om dynamisk och statisk stretch nedan. ⬇️
Löparna och simmarna ska ta sig ända från Arholma i norr till Landsort i söder.
Extra tufft blir det att navigera sig när de ska simmas och springas i mörker…
One Water Race 2021 är ett genrep inför One Water Race 2022 då det ska genomföras på riktigt!
Det är ett sim- och springlopp där det ska simmas och springas konstant efter en segelbåt. Det kommer vara 2 grupper som simmar & springer i intervaller cirka 3-4 timmar åt gången. En grupp är mer erfarna löpare och en är grupp är bättre på simningen. Tillsammans ska de ta sig från Arholma i norr till Landsort i söder, 250 km och 30.000 öar som avverkas under 72 timmar.
Läs mer om One Water Initiative här.
Gör ditt löppass roligare genom att lägga till några spänstövningar!
Ett perfekt kompliment till ditt löppass eller backpass är att lägga in några hopp emellan eller efteråt.
Att öva på sin spänst kan kännas svårt och lite läskigt. Men hoppövningar kan förbättra ditt löpsteg, stärka dina fötter och utmana din koordination.
I det här klippet visar Bianca 5 övningar som du kan göra antingen på plan mark eller i en uppförsbacke för att öka svårighetsgraden.
Lycka till!
Hur springer vi i en backe på bästa sätt?
Bianca ger sina 5 bästa tips för att underlätta löpning i backe!
Att springa i backe eller köra backträning är en väldigt bra och effektiv träningsform för dig som vill förbättra din löpning i det stora hela. Du får ett starkare löpsteg, får utmana konditionen ordentligt och kan utveckla din löpteknik när du sedan springer på plan mark.
För att utveckla din löpning kan variation vara nyckeln för just dig! Spring både korta och långa intervaller, spring olika långt på dina distanspass och varför inte slänga in ett backpass eller trappass någon gång ibland.
Bianca och Beatrice provar på PT-duo hos STC Västberga.
En perfekt träningsform för dig och din partner, vän eller kanske kollega!
En personlig tränare hjälper dig att nå dina träningsmål – stora som små. Förutom att inspirera dig till roligare och effektivare träning får du en expert som ger dig skräddarsydda övningar med tips och trix enligt konstens alla regler.
Instruktör: Theodor Molnars
Läs mer om STC här.
Hälseneproblem är något som är välkänt hos löpare & människor som precis börjat träna eller gjort övningar som exempelvis involverar mycket hopp.
Naprapaten Maja Armandt visar här 2 övningar som kan hjälpa dig att bli av med dina smärtor i hälsenan.
Väck kroppen genom att göra det här 17 minuter långa yogapasset.
Beatrice Magnusson visar ett snällare yogapass som är för dig som vill väcka kroppen. Passar exempelvis bra att göra på morgonen eller innan ett träningspass.
Tryck på play och följ Beatrice när hon visar och instruerar dig genom hela passet.
Övningarna är enkla och skonsamma för kroppen och passar även dig som är nybörjare inom yoga.
Hösten är här och lika så hårdträningen!
Häng med på ett tufft träningspass med Andreas och Bianca.
PASSET:
3 delar
#1
Utfallshopp – Situps – Katthopp – Knäböj
#2
10 burpees – Springa 60 meter – 10 mountain climbers – Springa 60 meter
#3
Plankan / Armgång – Skottkärran – Handstående
Kör 1-3 varv på varje del innan du går vidare till nästa. Lycka till!
Linnea visar 4 rörlighetsövningar som du kan göra vart som helst närsomhelst.
Ibland är det svårt att få in ett helt pass eller flera övningar.
De här fyra tar endast 1-2 minuter att utföra och är perfekta att göra så fort du får en minut över.
Lycka till!
Häng med på en löprunda med fantastiska Elin Härkönen!
För 8 år sen ramlade Elin av en häst och bröt nacken, idag står hon på händer varje dag, tränar hårt och gör akrobatik som inte många människor hade klarat av.
Elin berättar om hur hon tänkte med sina målsättningar för att komma tillbaka efter skadan. Hon pratar om livet idag och även om den otroliga utmaningen att gå 1 km på händer om hon kommer upp till 100 000 följare på Instagram.
Följ Elin på Instagram här.
Kör ett roligt styrkepass tillsammans med en vän! 🤩🙌🏻
Linnea och Bianca visar ett roligt träningspass där du gör alla övningar tillsammans med en vän. De kör alla övningar efter varandra och sedan 4 varv. Byt varje gång så båda personer får köra lika många gånger på alla övningar. 😄 Lycka till!
PASSET:
Klara! ✅
Tobias Ekvall och Frida Michold siktar mot Asics Stockholm Marathon 9 oktober.
Idag bjuder Tobias på ett riktigt jobbigt backpass som han vill kalla för ”grisen”!
GRISEN:
1.5 km x 4
90 sekunder ståvila
Tobias & Frida springer i den välkända Hammarbybacken i Stockholm. Tryck HÄR för att hitta dit.
Genrepet för One Water Race 2022!
One Water Race kommer utföras fullt ut nästa år, men för att göra det perfekt genomfördes det ett genrep i år!
One Water Race är ett sim- och springlopp där det ska simmas och springas konstant efter en segelbåt. Det kommer vara 2 grupper som simmar & springer i intervaller cirka 3-4 timmar åt gången. En grupp är mer erfarna löpare och en är grupp är bättre på simningen. Tillsammans ska de ta sig från Arholma i norr till Landsort i söder, 250 km och 30.000 öar som avverkas under 72 timmar.
Läs mer om One Water Initiative här.
Bianca visar ett härligt träningspass som involverar hela kroppen! 💪🏼
Hon kör 5 övningar som hon rekommenderar att göra 3 varv.
PASSET:
Lycka till!
Träna backintervaller med Linnea Frobe!
PASSET:
Uppvärmning: Jogg & löpskolning i backen.
Dela upp backen i 2 delar. En längre sträcka & en kortare sträcka.
Exempel:
Spring 40 meter -> Joggvila
Spring 80 meter -> Gåvila
Gör det x5.
Lycka till!
Mums! Gör ett par goda & nyttigare chokladkakor med jordnötssmör!
Perfekta till fikat eller som ett mellanmål innan träning!
RECEPT:
4 dl AXA Havregryn
4 msk kvarg, 0,1 %
4 msk jordnötssmör
1 tsk bakpulver
2 msk honung
½ dl mjölk
50 gram hackad mörk choklad
Se fler hälsosamma recept hos AXA här.
Linnea visar sina bästa rörlighetsövningar för dig som är stel i överkroppen. Perfekt för dig som sitter mycket vid skrivbord under dagarna…
Det är 7 övningar som du kan köra 1-2 varv.
Lycka till!
Träna armar med en vän!
Linnea och Bianca visar ett roligt träningspass där du får utmana armarna rejält! Kör de alla övningarna efter varandra och sen 3 varv! 😄 Lycka till!
PASSET:
Klara! ✅
Bianca visar ett grymt träningspass som kommer bränna rejält i benen! 💪🏼
Hon kör 6 övningar som hon rekommenderar att göra 2-3 varv.
PASSET:
Lycka till!
Kör roliga & bra intervaller på bana!
Linnea och Bianca visar ett intervallpass som är perfekt att köra med en träningskompis. Såklart går det också bra att köra själv!
PASSET:
Träningspasset passar bäst att köra på en löparbana. Men du kan även mäta upp 200m och 100m på en annan plats där du tränar.
Intervalldistanserna: 200 meter & 100 meter.
Exempel.
Det blir alltså vartannat 2oo meter och 1oo meters lopp. Sammanlagt ska en person springa 10 lopp under intervallpasset. Alltså kommer Bianca ha sprungit fem 200 meters lopp och fem 100 meters lopp. Och detsamma för Linnea.
Sammanlagd löpdistans under intervallpasset för en person: 1500 meter.
Sammanlagd joggvila för en person: 1000 meter.
Sammanlagd gåvila för en person: 500 meter.
Passet tar mellan 30-60 minuter att göra beroende på vilken fart du håller.
Lycka till!
Bianca & Linnea gör en god och hälsosam smoothie som ger dig bra energi samt håller dig mätt länge.
RECEPT:
2 dl AXA Berries Müsli
3 apelsiner
Avokado
2 dl naturell yoghurt
10 st valnötskärnor
Persilja
Se fler hälsosamma recept hos AXA här.
Linnea visar bra rörlighetsövningar som är perfekta att göra innan du ska köra ett löppass.
Det är 5 övningar som du kan köra 1-2 varv innan du ska börja springa.
Lycka till!
Träna mage tillsammans med en vän!
Linnea och Bianca visar ett roligt träningspass där du får utmana magmusklerna rejält! Kör de alla övningarna efter varandra och sen 3 varv! 😄 Lycka till!
PASSET:
Klara! ✅
Bianca visar ett grymt armpass som du kan göra helt utan träningsredskap! 💪🏼
Hon kör 6 övningar som hon rekommenderar att göra 2-3 varv.
PASSET:
Lycka till!
Det kan Linnea & Bianca visa för er!
Det blir 6 övningar med fokus frekvens, fotarbete och koordination. OBS. Kom ihåg att värma upp bra innan du kör dessa övningar. Exempelvis. 2 varv på en löparbana följt av rörlighetsövningar och lite löpskolning cirka 15-30 minuter.
Tänk på at vila ordenligt mellan varje övning. Pulsen ska hinna gå ner.
Lycka till!
STC Next Level är för dem som har kört PT small group och vill ta träningen till nästa nivå.
Gruppen Next Level är lite mer erfarna och har hållit på med träningen ett tag. För att utveckla sig ännu mer får de nu lära sig mer inom segment som exempelvis marklyft, bänkpress och knäböj. De får lyfta tyngre vikter och helt enkelt ta sin träning till nya etapper.
Vill du träna PT i en mindre grupp? Tryck här.
JUST NU SPECIALERBJUDANDE! 😍
Träna på alla klubbar i Sverige. 4 månader för endast 999:-.
Bli medlem redan idag på: ➡️ https://www.stc.se/medlemskapskampanj/hostklippet/ ⬅️
13-19 september avgörs Viadal Ultra utanför skånska Förslöv!
Närmare 40 svenska löpare deltar, bland dem Johnny Hällneby som redan har det svenska rekordet i sexdagaslöpning, men nu siktar han på att slå det rekordet med råge och bli bäst i världen i disciplinen.
Går det som planerat kommer Johnny att springa över 100 mil på 6 dagar.
Hör hur han har förberett sig, och hur han lägger upp loppet i en lång härlig löpande intervju med Andreas Odén.
Läs mer om Viadal Ultra här.
Loppen är tillbaka! Under lördagen var det äntligen dags för Tjejmilen igen.
Tjejmilen hålls varje år och är ett av Sveriges största evenemang bara för kvinnor. Alla samlas på gärdet med sprudlande energi för att springa 10 kilometer tillsammans.
Läs mer om Tjejmilen här.
TOPP 3
Anmälan till Tjejmilen 3 september 2022 är öppen! Anmäl dig här.
Gör en god och hälsosam frukost till familjen eller dina vänner!
Ugnsbakad gröt med mandel, honung och kokos!.. 😍 Perfekt att servera till en lyxig brunch eller en frukost med större sällskap.
RECEPT:
Topping
Linnea visar ett enkelt och bra mini-yogapass!
Yoga mini flow kan du göra när som helst vart som helst. Perfekt för dig att göra kanske varje morgon eller någon gång när du känner dig extra stressad.
Miniyogan tar bara 1-2 minuter att göra, men du kan upprepa den flera gånger.
Lycka till!
Träna kondition tillsammans med en vän!
Linnea och Bianca visar ett fartfyllt och roligt träningspass. Kör de alla övningarna efter varandra och sen 3 varv! 😄 Lycka till!
PASSET:
Klara! ✅
Styrka för sätesmusklerna! 🙌🏻💪🏼
Bianca visar 5 övningar som är perfekta att göra med miniband.
Köp dina träningsband här.
PASSET:
Blått: Light
Orange: Medium
Svart: Strong
Linnea och Bianca visar sina 10 bästa löpskoleövningar!
Innan du ska springa ett tufft löppass så är uppvärmningen A och O.
Se alla övningar i text nedan. ⬇️
Nytt recept! Gör ett hälsosamt & gott snacks på bara 10 minuter.. 😍
RECEPT:
2 dl AXA havregryn
2 dl jordnötssmör
200 g torkade aprikoser
6 torkade urkärnade dadlar (ca 50 g)
2 dl kokosflingor eller chiafrön. (Till rullning)
På torsdagar är det rörlighet och yoga som gäller i #Back2workout!
Denna gång visar Linnea 5 övningar som ökar rörligheten i höfterna. Upprepa övningarna 2-3 gånger i veckan för att utveckla din rörlighet.
Övning 1
Sitt i stretch-position för sätesmuskeln. Benen böjda i två räta vinklar. Växla sida till sida.
Övning 2
Sitt i ”häckposition”. Ena benet böjt bakåt. Ta benet rakt fram för att sen byta till andra sidan.
Övning 3
Stretcha höftböjaren. Luta fram för att sen gå bak och ta ut benet till sidan. Byt och kör samma på andra sidan.
Övning 4
Stå på alla fyra och ta fram ena benet vid sidan av dina händer. Pressa sedan ut benet med hjälp av armen. Extra utmaning: Lägg dig ner med armbågarna mot marken. Upprepa på andra sidan.
Övning 5
Sitt med händerna bakom dig och med böjda ben. Vik in ett ben i taget med knät först ner mot marken. Växla sida till sida.
Kör 1-2 varv.
#Back2workout’s första pass träningspass!
Idag är det CORE som står på schemat. Bianca visar 5 övningar med två 3kg-hantlar.
Övningarna går lika bra att köra utan vikt.
PASSET:
Kör 3 varv.
Häng med på en löprunda med den stora löpartalangen Alice Magnell Millán!
Alice är född år 2005 och är en av Sveriges största framtidshopp inom medeldistans. Trots sin unga ålder har hon redan tagit ett brons på SM på 1500m med tiden 4.20,11. Under samma år blev hon även den yngsta svenska deltagaren i Finnkampen på 49 år när hon kom trea på 800 meter. Ett halvår senare tilldelades hon Svenska Dagbladets ”Lilla bragdguld”, 15 år gammal.
Framtiden ser ljus ut! Häng med på löpturen där vi får höra mer om Alice träning! Hur är det att ha sin pappa som tränare? Hur har det varit att ha en sådan framgångsrik brorsa inom samma sport? (Emil Magnell Millán)
Efter att det här reportaget spelades in drabbades Alice av hjärnhinneinflammation orsakad av vattkoppsvirus, men glädjande nog är Alice på bättringsvägen nu, och snart tillbaka på tävlingsbanorna.
Bianca Salming är en av de två som kommer driva #Back2Workout i September månad! 😄
Bianca är 22 år gammal och bor i Stockholm. Hon är uppväxt med mamma & pappa och sin bror i Vaxholm. Hon är en elitsatsande friidrottare i framförallt mångkamp. Under 2021 slog hon sitt personliga rekord och gick upp som 3a genom tiderna i Sverige med poängen 6101.
Bianca är även utbildad personlig tränare och jobbar 50% på Sverige Springer och produktionsbolaget Starbay.
Biancas proffsområden är styrka, explosivitet och spänst!
Linnea Frobe är en av de två som kommer driva #Back2Workout i September månad! 😄
Linnea är 23 år gammal, bor och är uppväxt i Vaxholm. Linnea har alltid varit intresserad av kost & träning. Hon har kört friidrott sedan hon var 8-9 år gammal och idag tränar och tävlar hon på elitnivå i grenarna 200m och 400m. Idag är hon även nybliven licensierad personlig tränare.
Linneas proffsområden är kost, yoga & rörlighet och snabbhet!
Under hela september, måndag till fredag, kommer vi att släppa ett nytt träningstips här på Sverige Springer.
Det blir allt från styrka, rörlighet & yoga och löpning till flera goda & hälsosamma recept! Allt för att rivstarta hösten på allra bästa sätt.
Varje vardag hittar du ett nytt tips kl 08.00 här på sverigespringer.se .
15.00 släpps det på vår Instagram ➡️ @sverigespringer ⬅️
Glöm inte att följa och tagga oss! #BACK2WORKOUT
Nu kör vi!
⏰ START: Onsdag! 1 september! 08.00.
Error: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved.
There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.
Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.
There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.
