Supergoda energibaren att ta innan ett träningspass eller som ett snack till kaffet! ☕️
Barsen är enkla att göra och du behöver inte baka dem i ugn eller liknande. Ingredienserna går bra att hacka och mosa ner, men vi rekommenderar att använda en mixer för en extra slät konsistens.
RECEPT: 🥭 Cirka: 14 st mindre bars.
200 g torkad mango
8 färska dadlar (urkärnade)
1/2 dl chiafrön
2 dl cashewnötter
ca 1 msk kokosolja
1/2 msk agavesirap
1 krm salt
Se hur du gör barsen nedan. ⬇️
En god frukost att längta till dagen efter eller ett perfekt mellanmål mitt på dagen! 🫐
Overnight oats med chiafrön och kvarg är både ett mättande och proteinrikt mellanmål. En portion utan jordnötssmör innehåller cirka 350 kcal och 20g protein. Lägg till valfritt nötsmör för extra energi och smak! Det går också bra att toppa med honung om du önskar en lite sötare smak.
RECEPT: 🥣 2 portioner
Valfri topping:
Se hur du gör nedan.. ⬇️
Värm upp kroppen ordenligt med det här dynamiska rörlighets passet!
Linnéa visar 5 dynamiska stretch och rörlighets övningar som är perfekt att göra innan ett träningspass. Att stretcha statiskt innan träningen ska vi försöka undvika. Däremot är dynamisk rörlighet bra att lägga in i sin uppvärmning, för att mjuka upp musklerna och kroppen så att den är redo för passet.
ÖVNINGARNA:
Följ Sanna Mustonen, Kristoffer Låås och Tommy Myllymäki när de tränar inför Adidas Stockholm Marathon 2022.
Stockholm Marathon äger rum 4 juni i sommar och fram tills dess kommer vi att kunna följa dessa profiler och deras förberedelser här på Sverige Springer.
Varje måndag släpps det ett nytt spännande avsnitt! Hur mycket tränar de? Vad äter de? Vad är deras mål? Allt detta kommer vi att få svar på, så se till att följa denna roliga resa. VÄGEN MOT MARAN!
Se det första avsnittet här. ⏯➡️
Träna styrketräning och bli en bättre löpare!
Det här passet består av styrkeövningar som hjälper dig till att bli en bättre löpare. För att kroppen ska orka springa mycket och länge är det viktigt att kombinera din löpning med styrketräning. Beatrice visar 5 övningar som du kan göra på gymmet för att bli starkare när du är ute och springer.
ÖVNINGARNA:
REDSKAP:
Kör förslagsvis 10 st repetitioner och sedan 3 varv, LYCKA TILL!
I det här träningspasset visar Tashan 4 styrkeövningar för att förbättra din explosivitet. Träna explosivt gör vi för att bli snabbare och för att kunna generera mer power. Känner du att du vill förbättra din snabbhet och explosivitet så är det här passet perfekt för dig!
Kör 3 varv och ha minst 3-4 min vila mellan övningarna, LYCKA TILL!
Ett enkelt rörlighetspass som kan hjälpa dig som upplever problem med Ischiasnerven. (Falsk Ischias och äkta)
Ofta är rörlighet, lätt träning och att undvika stillasittande svaret på många problem med vår kropp. Men fortsätter problemen att uppkomma så rekommenderar vi att söka till en läkare eller sjukgymnast.
Läs mer nedan. ⬇️
Jobba på rörligheten och stärk upp höftböjaren!
Dagens pass består utav 5 övningar. Dessa övningar är mycket bra för att öka rörligheten kring höftpartiet, samtidigt som du jobbar med att stärka upp höftens muskler. Perfekt att lägga in några av dessa övningar i din uppvärmning, alternativt att ha det som ett separat pass hemma eller på gymmet!
ÖVNINGARNA:
REDSKAP:
Kör förslagsvis 10 st repetitioner och sedan 2-3 varv, LYCKA TILL!
Kör ”Super Five” med Bianca!
Vill du gå till gymmet och ta ut dig rejält? Då är det här helkropps passet perfekt för dig! Super Five består av 5 övningar som du gör direkt efter varandra med 5 repetitioner på varje övning, och målet är att göra detta 5 varv. Det kommer vara jobbigt för musklerna och du kommer även att få jobba med flåset!
PASSET:
Kör 5 repetitioner på varje övning, direkt efter varandra. Vila någon minut efter varv 1 innan du börjar med varv två. Kör 5 varv, LYCKA TILL!
REDSKAP:
Stela höfter är vanligt, jobba på rörligheten kring höften med dessa 4 övningar!
Här kommer 4 grymma övningar att göra för att öka rörligheten och smidigheten kring höfterna. Att jobba på höftrörligheten kommer hjälp dig både i löpningen samt på gymmet. Stela höfter är mycket vanligt, därför är det extra viktigt att ge dem lite extra kärlek ibland, testa dessa övningar och se hur det känns!
ÖVNINGARNA:
Ta med dig en vän till gymmet och träna ett roligt benpass tillsammans!
I detta pass kommer det vara fullt fokus på ben. Passet består av 5 övningar som du kan göra tillsammans med en kompis!
PASSET:
Välj om du vill köra 3 eller 4 varv. Ha ca 3 min vila mellan varven, LYCKA TILL!
REDSKAP:
Träna ben och rumpa med ett gummiband!
Det här benpasset består av 4 övningar där du kommer att använda dig av ett gummiband. Välj ett gummiband med det motstånd du vill ha, tips är att börja med ett lite lättare för att sedan gå över till ett starkare band. Dessa övningar är även perfekta att göra i en uppvärmning, då du aktiverar benmusklerna ordentligt!
PASSET:
Kör 10 repetitioner på varje övning, sedan 3-5 varv. Lycka till!
REDSKAP:
Ett riktigt tufft cirkelpass för hela kroppen!
Beatrice visar ett grymt cirkelpass som involverar hela kroppen. Både flåset och musklerna kommer att få jobba ordentligt. Passet består av 5 övningar som vi kör 5 varv. Du bestämmer själv om du vill jobba i antal repetitioner, 10 repetitioner / övning. Eller jobba i tid, 45 sekunder arbete och 15 sekunder vila, LYCKA TILL!
ÖVNINGARNA:
REDSKAP:
Den perfekta uppvärmningen innan ett överkroppspass på gymmet!
Dagens pass har fullt fokus på överkroppen. Övningarna kommer att involvera bland annat axelleden, skuldrorna och bröstryggen. Det är 4 övningar där du kommer att jobba ordentligt med rörligheten, superbra uppvärmning innan du startar ditt överkroppspass!
ÖVNINGARNA:
REDSKAP:
Kör förslagsvis 10 st repetitioner och sedan 2-3 varv, LYCKA TILL!
Kör det perfekta benpasset med Bianca!
Det kommer vara 5 övningar totalt. Välj om du vill köra alla övningar som ett cirkelpass eller gör klart en övning först för att sen gå vidare till nästa.
PASSET:
Kör 10 repetitioner på varje och sedan 3 varv. Väljer du att göra klart en övning först gör du alltså 10 repetitioner x3 innan du går vidare till nästa. Vila så att pulsen hinner gå ner mellan varje övning.
Äntligen så har det blivit dax för det fjärde avsnittet av miniserien ”Vägen mot Vasaloppet 2022”. Vi kommer allt närmre start och i dagens avsnitt ska vi få se hur Anitha och Andreas klarar sig utan Anna. De har fått tydliga instruktioner om dagens pass, nu ska vi se hur bra de sköter sig ute i spåret. Häng med på resan mot Vasaloppet 2022 här på hemsidan och även på AXAs hemsida som du hittar här!
På instagram kommer ni även kunna följa med på äventyret, så kom ihåg att följa @sverigespringer , @axasportsclub och @axasverige
Träna mage med Bianca Salming! 💪🏼😁
🖐🏻 5 övningar totalt!
PASSET:
Kör 3 varv. Lycka till!
Ett perfekt intervallpass att göra under vinterhalvåret när det är extra kallt och halt ute i löparspåret…
Johanna Bäcklund på Runacademy delar med sig av ett intervallpass hon brukar köra utomhus på vintern.
Ta din löpning till en ny nivå! 🙌🏼🏃♀️ Anmäl dig till vårens löpargrupper hos Runacademy! 🌼 Löpargrupperna finns på över 90 orter runt om i Sverige och startar vecka 12 i mars. Under vecka 11 har du chansen att provträna i en löpargrupp. Läs mer om Runacademys löpargrupper här.
Se Intervallpasset i videon eller i text nedan. ⬇️
Ta ut dig rejält tillsammans med en kompis genom att köra det här passet!
Det kommer vara fyra övningar som utmanar styrkan och pulsen ordenligt.
PASSET:
Välj om du vill köra sekunder eller repetitioner på varje övning. Vila 20 sekunder.
Välj om du vill köra 3 eller 4 varv. 20 sekunder vila mellan varje och sedan serievila 3 min. Lycka till!
Träna kondition och styrka med hjälp av 2 hantlar!
Träningspasset innehåller 5 övningar där du kan köra cirka 10 repetitioner på varje och sen 3-5 varv. Alt. 30 sekunder på varje övning och sedan 15 sekunder vila mellan övningarna.
PASSET:
3-5 varv. Lycka till!
Ett brännande magpass att köra med en vän på gymmet!
Idag visar Linnea och Bianca ett grymt kompispass för att träna magen tillsammans. Passet består av 5 magövningar där de använder sig av en medicinboll, det här kommer garanterat att brännas!
TRÄNINGSPASSET:
Kör förslagsvis 10 repetitioner på varje övning / respektive sida. 3 varv. Lycka till!
REDSKAP:
Jobba med rörligheten i hela kroppen med hjälp av en pinne!
I dagens rörlighetspass kommer vi att gå igenom hela kroppen, allt ifrån rörlighet i rotationer till rörlighet i baksida lår. Passet består av 5 övningar och det du behöver är en pinne. Har du ingen pinne till hands går till exempel en sopkvast eller något liknande minst lika bra.
ÖVNINGARNA:
REDSKAP:
Kör förslagsvis 10 st repetitioner och sedan 3 varv, LYCKA TILL!
Kör ett brännande jobbigt armpass!
Träningspasset innehåller 5 övningar som du kan göra på gymmet. Kör cirka 10 repetitioner på varje och sedan 3 varv.
PASSET:
Lycka till!
Kör ett roligt intervallpass med löpband, roddmaskin och Airbike!
Träningspasset är extra roligt då du kommer mäta intervallerna olika. På löpbandet kommer du kolla på hur många meter du springer, på roddmaskinen kommer du kolla på hur många kalorier och till sist sekunder på Airbiken.
Träna hela kroppen med hjälp av en Kettlebell!
Träningspasset innehåller 5 övningar där du kan köra cirka 10 repetitioner på varje och sen 3-5 varv.
PASSET:
3-5 varv. Lycka till!
De här övningarna är extra bra för dig som sitter mycket under dagarna eller som upplever smärta och stelhet i ländryggen. Börja dagen med att göra dessa övningar eller gör på kvällen innan du ska gå och lägga dig. Funkar även bra att lägga in i din träning.
Ett perfekt cirkelpass som du kan köra hemma utan några redskap!
Det är vintertider och det är många som ger sig ut i spåret och åker skidor utför eller på längden. Därav är det fokus armar och mage i träningspasset.
Cirkelpasset innehåller 5 övningar där du kan göra 10 repetitioner på varje övning och sedan 3 varv.
Lycka till!
Ett träningspass som du kan göra tillsammans med en vän på gymmet!
Dagens träning har fokus armar. Det kommer vara 5 stycken övningar som du kan göra med olika redskap som finns på gymmet.
TRÄNINGSPASSET:
Kör förslagsvis 10 repetitioner på varje övning / respektive arm. 3 varv. Lycka till!
Jobba på rörligheten och stretcha med en bänk!
Idag är det fokus på rörlighet och stretch för hela kroppen. I dagens pass kommer du att behöva en bänk. Passet består av 5 olika övningar som är bra för rörligheten i bland annat fotleder och bröstrygg.
ÖVNINGARNA:
REDSKAP:
Kör förslagsvis 60 sekunder på varje övning och sedan 3 varv. LYCKA TILL!
Det har blivit dax för den tredje delen av serien ”Vägen mot Vasaloppet 2022” . I dagens avsnitt kommer Anna fortsätta coacha Anitha och Andreas i längdspåret. Fokuset kommer att vara tajming, koordination och avslappnad åkning. Självklart kommer vi även få följa med trion in i köket för ännu ett mycket gott recept! Häng med på resan mot Vasaloppet 2022 här på hemsidan och även på AXAs hemsida som du hittar här!
På instagram kommer ni även kunna följa med på äventyret, så kom ihåg att följa @sverigespringer , @axasportsclub och @axasverige
5 övningar som tränar mage!
Ett cirkelpass som verkligen utmanar magmusklerna. Lägg till som en del i ett annat träningspass eller kör bara de här övningarna med fler varv och repetitioner.
PASSET:
Kör 3 varv om du kombinerar övningarna med annan träning. Kör 5 varv om du bara kör det här cirkelpasset.
Redskap: Matta att ligga på, skivstång valfri vikt. 10 kg / 15 kg / 20 kg. Viktplatt valfri vikt. 5 kg / 10 kg / 15 kg.
Prova Beatrice cirkelpass PYRAMIDEN!
Träningspasset involverar 5 stycken övningar som du kommer köra totalt 5 varv. I det första varvet börjar du med att köra 15 repetitioner på varje övning för att sen minska med 3 repetitioner inför varje varv. Pyramiden kommer bli 15 ➡️ 12 ➡️ 9 ➡️ 6 ➡️ 3 repetitioner.
PASSET: Pyramiden 📶
Övningar:
Varv 1: 15 repetitioner / Varv 2: 12 repetitioner / Varv 3: 9 repetitioner / Varv 4: 6 repetitioner / Varv 5: 3 repetitioner
Lycka till!
Så grymt bra jobbat alla som var med och sprang det femte och sista loppet i Flowlife Winter Series! 😄
Alla som varit med och sprungit söndagens lopp, registrerat ett resultat på raceid.com OCH kommenterat under tävlingslägget på vår Instagram @sverigespringer har haft chansen att vinna något av våra fantastiska priser.
Se om du är en av våra vinnare NEDAN! ⬇️🏆
(Vinnarna kommer att bli kontaktade via mail under dagen eller morgondagen.)
Det har blivit dags för FINALEN i Flowlife Winter Series! ❄️
Så kul att så många har varit med och sprungit alla loppen i Flowlife Winter Series!
Nu har det blivit dags för det femte och det sista loppet av fem och du kan återigen vinna flera fantastiska priser. Och kom ihåg! Alla som anmäler sig får även ett presentkort från Aktivitus värt 300 kr.
Anmäl dig till dagens lopp här.
INFO OM LOPPSERIEN:
Träna sidomage med Bianca! Hon visar 4 bra övningar som fokuserar på just roteringar och aktivering i sidomusklerna i magen.
Att träna sidomage är minst lika viktigt som att träna de raka magmusklerna, men glöms lätt bort!
Kör de här övningar x10 repetitioner på varje och sedan 3-5 varv. Lycka till!
Den 1 februari drar vi igång en hel månad fylld med massa träning! 😃
Tillsammans med STC training club vill vi hjälpa dig att bli KOMPIS MED GYMMET!
Det är inte alltid lätt att veta HUR man ska göra vissa övningar på gymmet eller VAD man ska göra när man väl är på gymmet.
Så låt oss nu hjälpa er med att..
• Hitta nya och bra övningar
• Roliga upplägg på träning
• Allmänna träningstips
… för att du ska bli mer bekväm på gymmet. Gymmet ska inte vara något du föraktar!!.. Utan gymmet ska vara din BÄSTA VÄN!
Idag delar Linnéa med sig av det här fantastiska receptet på ett snabbt, nyttigt och väldigt enkelt bröd. Det innehåller bland annat morötter, kvarg och ägg vilket gör att det är mycket rikt på protein. Perfekta receptet att testa nu under veckan för lite extra vardagslyx, eller att baka i helgen och servera ett rykande färskt bröd på helgfrukosten!
Det du behöver:
Läs om receptet i texten nedan👇🏼
Så grymt bra jobbat alla som var med och sprang det fjärde loppet i Flowlife Winter Series! 😄
Alla som varit med och sprungit söndagens lopp, registrerat ett resultat på raceid.com OCH kommenterat under tävlingslägget på vår Instagram @sverigespringer har haft chansen att vinna något av våra fantastiska priser.
Se om du är en av våra vinnare NEDAN! ⬇️🏆
(Vinnarna kommer att bli kontaktade via mail under dagen eller morgondagen.)
Det har blivit dags för det FJÄRDE loppet av fem i Flowlife Winter Series! ❄️
Så kul att så många var med och sprang de första tre loppen i Flowlife Winter Series!
Nu har det blivit dags för det fjärde loppet av fem och du kan återigen vinna flera fantastiska priser. Och kom ihåg! Alla som anmäler sig får även ett presentkort från Aktivitus värt 300 kr.
Anmäl dig till dagens lopp här.
INFO OM LOPPSERIEN:
I den andra delen av serien ”Vägen mot Vasaloppet 2022” ger coach Anna bra tips för stakning i längdspåret samt ett grymt recept på ett energirikt mellanmål innan eller efter din tur i spåret. Inför vinterns längdskidåkning kommer vi att släppa fem avsnitt med fokus på träning, kost och de bästa tipsen till dig som ska ut i spåren i vinter. Häng med på resan mot Vasaloppet 2022 här på hemsidan och på AXAs hemsida som du hittar här!
På instagram kommer ni även kunna följa med på äventyret, så kom ihåg att följa @sverigespringer , @axasportsclub och @axasverige
Så grymt bra jobbat alla som var med och sprang det tredje loppet i Flowlife Winter Series! 😄
Alla som varit med och sprungit söndagens lopp, registrerat ett resultat på raceid.com OCH kommenterat under tävlingslägget på vår Instagram @sverigespringer har haft chansen att vinna något av våra fantastiska priser.
Anmäl dig till RACE 4 här.
Se om du är en av våra vinnare NEDAN! ⬇️🏆
(Vinnarna kommer att bli kontaktade via mail under dagen eller morgondagen.)
Det har blivit dags för det TREDJE loppet av fem i Flowlife Winter Series! ❄️
Så kul att så många var med och sprang det första & det andra loppet i Flowlife Winter Series!
Nu har det blivit dags för det tredje loppet av fem och du kan återigen vinna flera fantastiska priser. Och kom ihåg! Alla som anmäler sig får även ett presentkort från Aktivitus värt 300 kr.
Anmäl dig till dagens lopp här.
INFO OM LOPPSERIEN:
Så grymt bra jobbat alla som var med och sprang det andra loppet i Flowlife Winter Series! 😄
Alla som varit med och sprungit söndagens lopp, registrerat ett resultat på raceid.com OCH kommenterat under tävlingslägget på vår Instagram @sverigespringer har haft chansen att vinna något av våra fantastiska priser.
Anmäl dig till RACE 3 här.
Se om du är en av våra vinnare NEDAN! ⬇️🏆
(Vinnarna kommer att bli kontaktade via mail under dagen eller morgondagen.)
Det har blivit dags för det ANDRA loppet av fem i Flowlife Winter Series! ❄️
Så kul att så många var med och sprang det första loppet i Flowlife Winter Series!
Nu har det blivit dags för det andra loppet av fem och du kan återigen vinna flera fantastiska priser. Och kom ihåg! Alla som anmäler sig får även ett presentkort från Aktivitus värt 300 kr.
Anmäl dig till dagens lopp här.
INFO OM LOPPSERIEN:
Så grymt bra jobbat alla som var med och sprang det första loppet i Flowlife Winter Series! 😄
Alla som varit med och sprungit söndagens lopp, registrerat ett resultat på raceid.com OCH kommenterat under tävlingslägget på vår Instagram @sverigespringer har haft chansen att vinna något av våra fantastiska priser.
Anmäl dig till RACE 2 här.
Se om du är en av våra vinnare NEDAN! ⬇️🏆
(Vinnarna kommer att bli kontaktade via mail under dagen eller morgondagen.)
Det har blivit dags för det FÖRSTA loppet av fem i Flowlife Winter Series! ❄️
Det går fortfarande att anmäla sig till hela loppserien och därmed få en FLOWBELL på köpet. Tryck här för att anmäla dig till alla loppen.
Fem lopp, varje söndag i januari!
Du väljer själv vilken distans du vill springa: 2,5 km, 5 km, 10 km, 21 km eller 42 km (Du kan variera distans från vecka till vecka.)
Det kostar 500 kr att vara med på hela serien. Om du inte vill anmäla dig till alla lopp på en gång går det fint att anmäla sig till ett lopp i taget för 125 kr.
Tryck här för att anmäla dig till dagens lopp!
OS-guldmedaljören Anna Jönsson Haag coachar Anitha och Andreas som ska köra Vasaloppet 2022! Inför vinterns längdskidåkning kommer vi att släppa fem avsnitt med fokus på träning, kost och de bästa tipsen till dig som ska ut i spåren i vinter. Häng med på resan mot Vasaloppet 2022 här på hemsidan och på AXAs hemsida som du hittar här!
På instagram kommer ni även kunna följa med på äventyret, så kom ihåg att följa @sverigespringer , @axasportsclub och @axasverige
Marcus Hallbäck är tillbaka med ytligare fler tips till dig som ska springa ❄️Flowlife Winter Series❄️! Marcus jobbar som löpcoach och testledare på Aktivitus. I det här klippet delar han med sig av tre knep för att förbättra ditt löpsteg när du är ute och springer.
Läs mer om Marcus tips nedan, samt mer om vad Aktivitus jobbar med! ⬇️
HÄR anmäler du dig till ❄️Flowlife Winter Series❄️!
Fredag och bakom årets sista lucka, nummer 24 hitter vi ett explosivt träningspass! 🎅🏼💪🏻
Emma Sandberg går igenom 5 övningar som har lite mer fokus på explosivitet. Det här passet behöver ingen utrustning så du kan göra det både hemma, ute eller som Emma, i gymmet!
Explosivt träningspass:
Emma kör 3 varv av det här passet, Lycka till! 💪🏻
🏆🎅🏼 STOR JUL TÄVLING!🎅🏼 🏆 Var med och tävla om 1 årskort på STC, + en väska + grymma träningsprylar!
Tävlingen sker på vår Instagram:
➡️ @sverigespringer ⬅️ och pågår i 24h.
Lilla julafton! Dagen innan julafton firar vi med ett kompispass! 😄👯♀️
Här visar Linnea & Bianca 5 rörlighetsövningar som man kan göra med hjälp av varandra.
PASSET:
Kör 1-2 varv
Se alla övningar i klippet eller i bild & text nedan. 👇🏼
Onsdag och bakom lucka nummer 22 hittar vi ett tufft core pass med 5 övningar!
Tashan visar 5 övningar där det är fullt fokus på din core. Både styrka men även stabilitet och kontroll. Varje övning gör du under 30s!
Core Workout:
3 varv och 30s arbete på varje övning. Lycka till! 💪🏻
🏆 TÄVLING! 🏆 Var med och tävla om ett 6 månaderskort på STC, en väska och grymma träningsprylar!
Tävlingen sker på vår Instagram:
➡️ @sverigespringer ⬅️ och pågår i 24h.
I den tjugoförsta luckan har det blivit dags för en riktigt utmaning för höfterna! 🤸🏼
I dagens pass visar Bianca 5 övningar som utmanar rörligheten i höften & sätesmusklerna. Klarar du av dessa övningar? 😉
PASSET:
Kör 1-2 varv.
Nedan hittar du alla övningar i bild & text. ⬇️🧘🏼♀️
Med FLOWLIFES träningsredskap FLOWTANK kör Bianca igenom ett riktigt härligt benpass som utmanar både balansen och musklerna i kroppen.
Flowtank utmanar din träning på flera olika sätt. Balans, stabilitet, koordination och styrka sätts på prov på ett utmanande och roligt sätt. Med det fritt flytande vattnet måste du koppla på alla småmuskler i kroppen. Vill du ha tyngre vikt och mer utmaning är det bara fylla upp din Flowtank med mera vatten.
Kom ihåg att anmäla dig till ❄️Flowlife Winter Series❄️!
Spring 5 nya virtuella lopp varje helg i januari. Anmäl dig till Flowlife Winter Series här. ❄️
Den tjugonde luckan i årets julkalender är 4 övningar för ett tufft helkroppspass!
Mathilda Bengtsson från STC i Åre/Duved visar 4 övningar för hela kroppen. Hon använder sig bland annat av en box och hantel. Boxen går att byta ut mot till exempel en stol eller bänk om du tränar hemma.
HELKROPPSPASS:
Kör 3 varv! Lycka till!
🏆 TÄVLING! 🏆 Vinn 1 månadskort på STC, 1 väska och 1 påse med träningsprylar!
Tävlingen hittar du på Instaram.
➡️ @sverigespringer ⬅️ och pågår i 24h.
Se alla övningar i klippet eller i text & bild nedan. 👇🏼
Det nya året är bara runt hörnet och du har nu chansen att se till att du får den bästa starten någonsin! 🏃🏼♀️❄️
Anmäl dig till Flowlife Winter Series och spring ETT NYTT lopp VARJE söndag i januari! Alltså kommer du redan i januari ha sprungit 5 LOPP nästa år! Hur bra är inte det!? 🏃🏼♀️😁💪🏼
Just nu får alla som anmäler sig även EN FLOWBELL värd 690kr och ett presentkort från Aktivitus på 300kr.
INFO OM LOPPSERIEN:
Fjärde advent är ett roligt kompispass som involverar hela kroppen! 😄💪🏼
Redskap: Medicinboll med valfri vikt.
PASSET:
Välj sedan själva om ni vill köra 2, 3 eller 5 varv.
Lycka till!
Se alla övningar i klippet eller i bild & text nedan. 👇🏼
Bakom lucka nummer 18 gömmer sig ett tufft magpass!
Anna Stenberg från STC Frösunda Park i Solna visar 4 magövningar som kommer att brännas ordentligt!
PASSET:
Kör så många varv du känner att du klarar av, ett förslag är 3 varv, LYCKA TILL!
🏆 TÄVLING! 🏆
Ta chansen och vinn ett 3-månaderskort och en påse med roliga träningsprylar ifrån STC!
Tävlingen sker på vår Instagram!!
➡️ @sverigespringer ⬅️ och pågår i ett 24h!
🎄17 december och bakom dagens lucka går Bianca igenom 5 övningar för att öka rörligheten i hela kroppen. Dessa övningar är perfekt att ha i din morgonrutin, innan ditt träningspass eller egentligen när som helst.
PASSET:
Testa att göra dessa övningar innan ditt nästa träningspass och se hur det känns. Om du har möjlighet, lägg till 5 minuter i din morgonrutin och gör de här 5 övningar för en ökad rörlighet och minskad stelhet i kroppen och musklerna, LYCKA TILL!
I texten nedan kan du läsa mer om de olika övningarna ⬇️🧘🏼♀️!
I den sextonde luckan är det tema PREHAB & REHAB.
Martina från STC Malmö visar fyra bra övningar för baksida lår som både stärker upp och förbygger skador.
PASSET:
1-3 varv. Lycka till! 💪🏻
🏆 TÄVLING! 🏆 Vinn ett månadskort och en påse med roliga träningsprylar ifrån STC!
Tävlingen sker på vår Instagram
➡️ @sverigespringer ⬅️ och pågår i ett 24h.
Ge dina muskler extra mycket kärlek med Flowlifes FLOWGUN POCKET!
Flowgun Pocket är en kraftfull massagepistol i den perfekta storleken. Använd den innan eller efter dina träningspass för att minska träningsvärken, maximera återhämtningen och öka blodcirkulationen.
Bianca visar i videon hur enkelt det är att köra igenom vissa muskler på kroppen samt hur du snabbt byter munstycke på din Flowgun Pocket.
Kom ihåg att anmäla dig till ❄️Flowlife Winter Series❄️ och starta året på bästa sätt!
Spring 5 nya virtuella lopp varje helg i januari. Anmäl dig till Flowlife Winter Series här.
Den femtonde luckan är 4 bra övningar för dig som vill stärka upp dina inre magmuskler!
Viktigt att tänka på! Pressa ner svanken i marken.
PASSET:
3 varv. Lycka till!
🏆 TÄVLING! 🏆 Vinn 2 startbiljetter till loppserien ❄️ Flowlife Winter Series ❄️ Läs mer om Winter Series här.
Tävlingen sker på vår Instagram
➡️ @sverigespringer ⬅️ och pågår i ett 24h.
Se alla övningar i klippet eller i text & bild nedan. 👇🏼
Bakom lucka nummer 14 hittar vi ett härligt Ben – och rumpapass!
Malin Tagesson visar 5 övningar där hon kör 10 repetitioner på varje övning och sen kör hon detta 2 varv. Lycka till!
PASSET:
2 varv. Lycka till! 💪🏻
🏆 TÄVLING! 🏆 Vinn ett månadskort och en påse med roliga träningsprylar ifrån STC!
Tävlingen sker på vår Instagram
➡️ @sverigespringer ⬅️ och pågår i ett 24h.
Med Flowlifes nya redskap Flowtank Dumbell visar Bianca ett grymt pass för armarna!
Flowtank Dumbell är som en hantel, fast bättre. Med sitt fritt strömmande vatten utmanar den din balans, leder samt småmuskler i kroppen. Öka vikten genom att fylla på tanken med extra vätska. Ta din träning till nästa nivå och utmana dig själv med en Flowtank Dumbell!
Bianca går igenom 5 st olika övningar som garanterat kommer att brännas i armarna, LYCKA TILL!
Spring 5 nya virtuella lopp varje helg i januari. Anmäl dig till Flowlife Winter Series här. ❄️
🎄 Lucka nummer 13 och vi firar Lucia med ett roligt benpass! Bianca går igenom ett benpass som varken innehåller hopp eller flås, utan fokus på ren styrka. Det här kommer att brännas!
PASSET:
3 varv. Lycka till! 💪🏻
Se alla övningar i klippet eller i text & bild nedan. 👇🏼
Marcus Hallbäck är löpcoach och testledare på Aktivitus. Här visar Marcus 5 st löpskolnings övningar som är perfekta att lägga in i din uppvärmning innan ❄️Flowlife Winter Series❄️. Löpskolning är inte bara bra som uppvärmning, utan det hjälper dig även att bygga upp och stärka ditt löpsteg till det bättre.
Innan du startar med löpskolningen kan det vara bra att ha joggat några minuter innan, så att kroppen blivit lite varm. Efter några minuters jogg kan du lägga in några övningar med dynamisk stretch för att mjuka upp lederna. Nu är du redo att dra igång med löpskolningen!
Anmäl dig till ❄️Flowlife Winter Series❄️ HÄR!
Övningarna och mer om Aktivitus kan du läsa om nedan. ⬇️
Tredje advent är ett grymt armpass med Lisa ifrån STC Åre.
Det är 4 övningar där du kör 10 repetitioner på varje och sedan 3 varv. Lycka till!
PASSET:
Extra utmaning! Prova att göra alla övningar efter varandra utan vila.
🏆 TÄVLING! 🏆 Vinn ett 3-månadskort och en påse med roliga träningsprylar ifrån STC!
Tävlingen sker på vår Instagram
➡️ @sverigespringer ⬅️ och pågår i ett 24h.
Varje söndag under Flowlife Winter Series, kommer vår huvudsponsor Flowlife att lotta ut 3 st ”Flowgun Pocket”, som du har chansen att vinna!
Flowgun Pocket är en kraftfull massagepistol i den perfekta storleken. Använd den innan eller efter dina träningspass för att minska träningsvärken, maximera återhämtningen och öka blodcirkulationen. Den kommer helt enkelt att vara perfekt för dig att använda efter ditt lopp i Flowlife Winter Series, för att du och din kropp ska vara redo för nästa!
Beroende på vilken muskel du vill behandla och vart muskeln sitter kan du anpassa behandlingen med olika munstycken. Flowgun Pocket kommer med 3 st typer av munstycken. Det är enkelt, smidigt och går väldigt snabbt att byta mellan dem!
Alla tävlingar kommer att ske på vår instagram, @sverigespringer!
Kom ihåg att anmäla dig till ❄️Flowlife Winter Series❄️ och starta året på bästa sätt!
Spring 5 nya virtuella lopp varje helg i januari. Anmäl dig till Flowlife Winter Series här.
Den elfte luckan är ett roligt konditonspass som du kan köra tillsammans med en vän! 😄🎁
Det kommer vara ett träningspass som involverar löpning fram och tillbaka och där den andra personen kör övningar medan den andra springer.
PASSET:
Mät upp en sträcka på 50-60 meter. ( Linnea & Bianca har mätt upp 25 meter i videon och springer fram och tillbaka.)
Kör igenom så att ni båda springer och gör alla övningar. Välj sedan själva om ni vill köra 2, 3 eller 5 varv.
Lycka till!
Se alla övningar i klippet eller i bild & text nedan. 👇🏼
Ge bort 5 lopp i julklapp till din vän eller till dig själv! 😄🏃🏼♀️❄️
🏃🏼♀️ Rivstarta året på bästa sätt! Spring 5 virtuella lopp i januari! 🏃🏼♂️
Betala 500 kr och få: fem lopp, en flowbell värd 690kr, och ett presentkort hos Aktivitus på 300 kr på köpet! Galet bra!
Anmäl dig till Flowlife Winter Series idag! Tryck här.
INFO OM LOPPSERIEN:
Den tionde luckan är ett brännande jobbigt magpass med Jonna på STC Malmö Sorgenfri.
Fokus inre magmuskler! Det är 4 övningar som du kör 10 repetitioner på varje och sedan 2-3 varv. Lycka till!
PASSET:
🏆 TÄVLING! 🏆 Vinn ett månadskort och en påse med roliga träningsprylar ifrån STC!
Tävlingen sker på vår Instagram
➡️ @sverigespringer ⬅️ och pågår i ett 24h.
