Andreas Odén

Följ med Bianca Salming under en fullspäckad helg som innehåller bland annat inspelning för Sverige Springer och examen på hennes PT-utbildning.

Fröbollar fungerar lika bra som ett snabbt mellanmål innan träningen som vid fredagsfikat på jobbet. Testa det här enkla och goda receptet.

• 1,5 dl havregryn
• 1,5 dl solrosfrön
• 1,5 dl pumpafrön
• 10 dadlar
• 2 msk kokosolja
• lite vatten så att blendern inte kör fast

De sista förberedelserna inför ett lopp kan spela en stor roll för resultatet. I det senaste avsnittet av ”Mannes Do’s and Dont’s” tar Manne Forssberg reda på hur man ska ladda upp dagen innan en tävling.

Löpare som är stela i höfterna får ofta ett lite ”sittande” och förkortat löpsteg, något som försämrar löpekonomin och dessutom kan leda till skador. Här tipsar vi om en enkel övning som ger dig rörligare höfter och bättre fart i löparspåret.

Ny vecka. Ny Challenge! Den här veckan med fokus på core och löpning…

En av världens bästa ultratraillöpare, Ida Nilsson, gästar veckans avsnitt av podcasten Maratonlabbet. Där berättar hon om satsningen mot Hamburg Marathon som blir 38-åringens första asfaltsmaraton. Och målet är satt: hon ska under VM-kvalgränsen på 2.36. Du lyssnar på podden via Acast eller iTunes.

Löpning är roligt, enkelt, förbättrar din kondition, skärper ditt sinne, ökar din livslängd, gör dig mer avslappnad, får dig att sova bättre och höjer din självkänsla. Löpning kan också trigga dig att sätta upp och klara inspirerande målsättningar och ge dig nya vänner. Vad är ditt varför?

Bland allt annat spännande som finns på sajten så är det hit ni ska ta er om ni är nyfikna på att se lite mer av vad som händer i just mitt liv. Genom min vlogg och annat rörligt material hoppas jag att ni ska kunna få en inblick i mitt liv och lära känna mig så bra som möjligt.

Så otroligt lyxigt att jag ska få prata om träning här. Vanligtvis när jag vill berätta om någon extra lyckad löptur hemma, brukar familjen diskret avlägsna sig. Man kan inte prata om träning med vem som helst. Det kan framstå som skrytsamt, vara alldeles för abstrakt för någon som inte tränar samma saker, eller väcka dåligt samvete över uteblivna pass.

Hälsa för mig är inte bara fysisk träning och hälsosam kost, utan handlar även om hur du andas, vad du har för tankar, hur du talar till dig själv och andra, och hur du förhåller dig till livet.

Att springa de riktigt snabba intervallpassen på löparbana är en självklarhet för löpare med bakgrund inom friidrotten. Men får vem som helst springa på bana och finns det några regler? Manne Forssberg frågar elitlöparen John Kingstedt.

Dagarna efter maraton påminner mycket om de första ungdomsfyllorna. När man kom hem framåt morgonkvisten, föräldrarna satt bekymrade vid köksbordet och man gjorde allt för att gå rakt och spela nykter: ”Nej jag har inte druckit!”

16 mars avgjordes den historiska första upplagan av Frozen Lake Marathon. Ett unikt vintermaraton där banan går på isen på sjön Tisleifjorden i den norska fjällvärlden. 150 personer sprang loppet i strålande solsken, däribland Sverige Springers Andreas Odén och Manne Forssberg.

Tisleifjorden. En norsk sjö på 800 meters höjd omgiven av mjuka, snöfluffiga fjäll. Vita vidder och blå himmel. Och en kringelkrokig bana att springa på.

Efter löpning eller styrketräning kan det vara skönt att varva ned och jobba med rörligheten. Testa yogapasset som gör dig både mjukare och mer avslappnad.

Podcasten leds av Andreas Odén som i samtal med intressanta gäster inspirerar till träning i allmänhet och löpning i synnerhet. Devisen är ”Allt om löpning. För alla. I alla lägen”.

Tillsammans med Erik Olofsson gör jag podcasten Maratonlabbet, där vi försöker gå till botten med hur man blir en bättre löpare. Vi gör intervjuer med ledande forskare, coacher och elitlöpare om fysiologi, löpteknik, styrketräning, rörlighet, kost, återhämtning, formtoppning, mental träning och mycket mer. Lyssna gärna via Acast eller iTunes.

Varför köpa bars när du enkelt kan göra dina egna? Ett perfekt mellanmål att ha med sig i träningsväskan.

• 350 gram blandade nötter (mandlar, hasselnötter, pumpafrön & solrosfrön
• 50 gram kokosflingor
• 10 st torkade aprikoser eller 1,5 dl tranbär
• 50 gram kokosolja
• 4 tsk jordnötssmör
• 1 tsk vaniljpulver
• 2 tsk kanel
• 1 nypa salt
• 2 ägg

In i ugnen på 180 grader i cirka 20 minuter eller tills de är gyllenbruna.

Finns det någon övning fler har hatkärlek till än just burpees? En otroligt effektiv övning som även går att utveckla på många sätt. Här är tre olika nivåer av burpees.

Plankan är en övning som många säkert har testat. En bålövning som inte behöver vara så ensidig som många tror. Här är tre olika varianter av plankan.

En bra rörlighet i fotlederna är en av nycklarna till att få ett mer effektivt löpsteg och slippa skador. Även styrkeövningar som exempelvis knäböj underlättas av en bra fotledsrörlighet. En enkel övning där man rullar fotleden med ett grepp om tårna visas i spelaren till höger.