Med Pulseboost HD blir hela staden din personliga löparbana. Den nya mellansulan Boost HD ger mer energiåtergivning med varje steg, plus ökad stabilitet. Yttersulan Adaptive Traxion är framtagen för att greppa urbana underlag, och ovandelen Adapt Knit ger ett följsamt stöd när du springer.Bianca Salming har testat Adidas senaste medlem i BOOST-familjen.
Att upptäcka nya löparmiljöer, tuffa på som ett gammalt terränglok och slå mängdrekord vecka efter vecka helt utan smärta. Det måste vara löpardrömmen.
Stelheter i sätet och höfterna kan hämma ditt löpsteg och skapa problem både i knän och ländrygg. Testa därför denna yogaposition som gör ditt säte mycket rörligare.
Äntligen lite löpning efter åtta dagars avhållsamhet. Allt höll. Nu planerar jag massor av nya lopp.
Bianca Salming visar hur man kan variera sina squats för att få till en roligare och mer effektiv träning av lår och rumpa. Muskler som man vill vara stark i om man ska springa fort.
I lördags vann Mikaela Larsson sitt tredje raka SM-guld i maraton när hon blev bästa svenska i Stockholm Marathon. Mikaela blev trea totalt i loppet på sin bästa tid i Stockholm hittills, 2.36,32. Och i dag tre dagar efteråt, har hon knappt ont i benen…
Gör som Anna och Emil Jönsson Haag och Andreas Odén – utmana dig själv med härliga lopp i Västsverige i sommar!
West Sweden Action Weeks samlar loppen för dig som springer, cyklar, simmar, paddlar eller åker rullskidor. Varje helg i augusti väntar en ny utmaning och Sverige Springer är där.
Aldrig någonsin har jag sprungit 42,2 kilometer så fort. Och aldrig någonsin har jag varit så nära att bryta ett lopp.
Bianca Salming har varje vecka under hela våren utmanat er i ”Biancas Challenge”. Nu när vi börjar närma oss sommaren tar hennes utmaningar sommarlov, men hon lämnar oss med en sista, ganska enkel, utmaning.
I det nionde avsnitt av Bianca Salmings vlogg går Bianca på mammagalan med mamma Katarina. Dessutom reflekterar hon över livet och tacksamhet.
Att inta rätt mängd vätska och kolhydrater under ett maraton är en av de viktigaste faktorerna för att få en bra tid. En bra energiplan kan förbättra prestationen med upp till 15 procent.
Under hela vintern och våren har Manne Forssberg tränat hårt för att lyckas gå under 3:30 på Stockholm Marathon. Det skulle vara en förbättring med en timme från förra året. Nu är loppet nära och tillsammans med löpcoach Johan Forsstedt kör han ett sista formtoppningspass.
Häng med på en helgvlogg med Bianca Salming hemma i Stockholm. I första delen av helgen får vi se när hon går på fest tillsammans med bästa kompisen Petra. Och dag efter när hon och hennes lagkamrater i Turebergs FK tog guld på stafett-SM.
Stockholm Marathon är på lördag. Här är Manne Forssbergs fem bästa tips som gör att du slipper springa alldeles för långt, bli alldeles för trött och bli sårig och blodig.
Många lever stressiga liv och det är inte ovanligt att det leder till stela och spända axlar. Om det stämmer in på dig kan du testa det här yogapasset med Beatrice Sjöberg Magnusson.
Hur gör man träning till en självklar del av livet? Här är facit!
Måndagen är här i vanlig ordning och jag känner mig faktiskt lite extra peppad och inspirerad inför den nya veckan! Kanske är det tack vare SM guldet i Lördags! Eller ”partajet” i fredags..! Eller! Mammagalan? Allt det kommer ni bland annat kunna se i min Vlogg som kommer ut imorgon och på lördag.
Yoga är bra för löpare då man genom att öka rörligheten kan få ett mer avslappnat och effektivt steg. Dessutom är en god funktion i leder och muskler grundläggande för att hålla sig skadefri. Yogaläraren Beatrice Sjöberg Magnusson har kört ett ordentligt pass med Andreas Odén och Bianca Salming.
Ett roligt intervallpass på löparbana kan bestå av så kallade ”supertusingar”, ett pass som löpcoach Johan Forsstedt körde med Sarah Edsberger och Erik Olofsson på Fuerteventura i våras.
Situps är verkligen en magövning som många tycker om. Genom att variera övningen kan man nå ännu bättre resultat. Här är tre olika varianter av situps.
Jag sprang mitt första millopp någonsin. Kungsholmen runt. Nervöst innan, smärtsamt under och alldeles underbart efteråt.
I Bianca Salmings nya vlogg får ni bland annat följa med till TV4 där hon och pappa Börje Salming gästade Malou Efter tio. Dessutom blir det mycket träning, en vanlig vecka i Biancas liv helt enkelt.
Det är många som har ont i ryggen och inte sällan beror det på att vi sitter mycket i vår vardag. Det kan leda till att man får en svag och stel rygg som leder till smärta. Testa det här yogapasset för att få tillbaka lite rörlighet i ryggen!
Biancas Challenge rullar vidare och denna veckas version utmanar både kropp och hjärna. Armhävningar, löpning och skärmfri tid står på programmet efter att Bianca Salming blivit inspirerad av boken ”Skärmhjärnan”.
Hanna Lindholm har i år sprungit maraton på 2.29.34, den andra bästa svenska damtiden någonsin, och på Göteborgsvarvet kom hon tvåa, endast slagen av Charlotta Fougberg. På sin väg mot Stockholm Marathon fick Manne Forssberg träffa Hanna Lindholm som delade med sig av några värdefulla råd.
Under säsong 2 av Sverige Springer fick vi följa Anna och Emil Jönsson Haag på deras väg mot det klassiska loppet New York Marathon. De fullföljde både träningen och själva loppet med bravur, men samarbetet med Sverige Springer stannade inte där. Nu är de tillbaka hos oss och här på hemsidan kommer de att dela med sig av sina bästa träningstips!
När man är ute och reser kan det vara lätt att tappa sina träningsrutiner då man inte vet var eller när man kan träna. Några som alltid får till träningen oavsett var de befinner sig är Anna och Emil Jönsson Haag.
En runstreak innebär att man springer 1,6 km varje dag och Sverige Springer Runstreak pågår hela maj. Om ni inte redan har påbörjat en runstreak så haka på redan idag!
För er som inte vann igår väntar nu en ny tävling där ni har chansen att vinna ett par nya löparskor från Brooks!
Modellerna vi tävlar ut är Ghost 12 (neutral) och Adrenaline GTS 20 (support) och allt du behöver göra är att lägga upp en bild på Instagram och använda #sverigespringerrunstreak så väljer vår jury ut den bästa bilden på onsdag den 20/5.
Backträning bör vara en del i varje löpares träningsprogram då den utmanar både löpstyrka och kondition på ett effektivt sätt. Lutningen gör dessutom att fotisättningen blir mjukare och löpningen skonsammare. Välj korta och branta backar för mer av ren styrketräning och lite längre backar med mindre lutning för löpstyrka och konditionsträning.
Hej allihopa!
Förra veckan bjöd på ett väldigt hektiskt schema… Men efter en välbehövligt lång och skön helg känner jag mig tillbaka på banan och redo för en ny vecka.. Hoppas ni känner samma!
I serien ”Mannes Do’s and Dont’s” är det dags för Manne Forssberg att ta reda på vad man får, och inte får, göra under lopp. Med sig som expert har han en av Sveriges bästa maratonlöpare, Hanna Lindholm.
Att springa eller hoppa uppför trappor är ett kul sätt att bygga upp styrkan och spänsten i benen. Dessutom tränar man en hel del koordination och balans vilket kommer utveckla löpningen även på platt underlag.
Att ha en stark core är viktigt för löpare då bålen hjälper till att förbättra stabiliteten, balansen och hållningen. Löpteknikexperten Agne Karlsson tipsar här om 4 enkla men effektiva coreövningar för löpare.
Häng med i Biancas Vlogg där hon denna gång åker till Göteborg för en inspelning/fotografering tillsammans med NJIE. En intensiv dag där hon hon bland annat tränar Andreas Wijk, maxar burpees och gör andra utmaningar.
Utfallssteg är en väldigt bra styrkeövning för löpare då både ben och säte tränas samtidigt som stabiliteten i bålen och den generella balansen utmanas. Den går att göra varsomhelst och det är också enkelt att göra övningen tyngre, exempelvis genom att flytta upp det bakre benet eller göra så kallade ”utfallshopp”.
Manne Forssberg har gått in i sin mastigaste träningsveckan på länge som dessutom kommer att krönas av 10 kilometer på Kungsholmen Runt på lördag. Här är veckans träning för Manne.
Bianca Salming fortsätter sitt träningsläger i Montenegro. Vi får ta del av de sista träningspassen och dessutom fixar Bianca naglarna och prövar på meditation.
De senaste åren har allt fler löpare och uthållighetsidrottare börjat dricka rödbetsjuice inför sina tävlingar. Och det är inte så konstigt då forskningen visar att det kan förbättra prestationen med flera procent. Det kan betyda 10-20 minuter kortare tid på ett maraton om du springer på runt 4 timmar.
Att träna tillsammans med en kompis eller en träningsgrupp kan verkligen höja nivån på din träning, därför är den viktigaste punkten i denna veckas challenge att träna ett pass tillsammans med någon.
Det är aldrig för sent att bli riktigt stark. Lennart Ryno Aderlied är 73 år och lyfter 232,5 kilo i marklyft, inofficiellt världsrekord i hans åldersklass. Manne Forssberg träffar Lennart och lär sig mer om marklyft, en övning som är riktigt bra för löpare. Den tränar upp hela den bakre muskelkedjan som skapar kraft framåt.
En bra och effektiv löpteknik kan leda till färre skador och en bättre löpekonomi. Andreas Odén fick testa sitt löpsteg med Sauconys analyssystem Stride Lab och kan ha fått svaret på varför han länge dragits med en krånglande häl.
Känner du att du behöver mer energi på morgonen eller inför ett träningspass? Ibland kan yoga fungera för att väcka kroppen och sätta igång systemen. Testa det här passet för att bli riktigt alert!
Alla löpare har nytta av att komplettera löpningen med styrketräning. En starkare kropp kommer kunna generera mer kraft på samma energiåtgång, löpsteget kommer med andra ord bli mer effektivt. Dessutom förebygger styrketräning skador och ju mer du kan löpa utan att vara skadad, desto bättre kommer du att bli.
I det senaste avsnittet av Mannes Do’s and Dont’s träffar Manne Forssberg världens starkaste 73-åring, Lennart Ryno Aderlied. Han lär Manne vad som gäller och inte vid marklyft. Och han vet vad han snackar om, Lennart har nämligen det inofficiella världsrekordet för 73-åringar på hela 232,5 kilo!
Jag insåg nyss att Stockholm Marathon är om bara några veckor och att jag inte har kört några ordentliga långpass på flera månader. Jag har en del att göra framöver.
I dag är det måndag igen och dags för en ny Biancas challenge. Denna vecka är träningen lite lugnare då även Bianca har en lugn träningsvecka. Däremot kräver en av utmaningarna lite mer energi, att sätta ett mål som ska ha klarats av innan sommaren är över. Lycka till!
Att springa snabba 200-metersintervaller på bana är både roligt och effektivt. Fartkänslan inspirerar och det mer kraftfulla steget tränar dina muskler så att ditt ”vanliga” distanssteg blir mer effektivt. I klippet springer Bianca Salming och Andreas Odén 5x200m med 30 sekunders vila.
Det är äntligen dags för Bianca att åka på träningsläger igen. Denna gång till staden Bar i Montenegro. Och såklart får ni hänga med, både på träningen och vid sidan om!
På lördag är det dags för Tjejmilen 21K i Stockholm, vårens första stora svenska halvmaraton. I fjol vann IFK Umeås Charlotte Andersson loppet på tiden 1.21.04. Hon kommer till start igen i årets upplaga och ger här sina bästa tips inför loppet.
Vid ishalka, höga pollennivåer eller regnoväder kan löpbandet vara löparens bästa val. Testa gärna Bianca Salmings snabba intervallstege för att få upp farten i benen. Bara 30 minuter långt men väldigt effektivt.
För att orka prestera under träningen är det viktigt att vara fulladdad med energi. Här är ett recept på en smoothie som innehåller allt som behövs för att hålla skärpan under passet.
Andningen förser kroppen med syre och är därför livsviktig. Men det finns olika sätt att andas och yogans Ujjayi-andning gör dig faktiskt både rörligare i kroppen, mer hälsosam och mindre stressad. Genom att fokusera på andningen blir du mer närvarande och harmonisk vilket är bra för både löpningen och vardagslivet. Se hur du gör i videoklippet här bredvid.
Bianca Salming är på träningsläger i Montenegro men det hindrar henne inte från att utmana er i ”Veckans challenge”. Den här veckan blir det bland annat maxtest, burpees och stretching. Lycka till!
Häng med bakom kulisserna när Bianca Salming gör en filmning med Adidas, samt går på fotboll när Sveriges damlandslag satte publikrekord mot Tyskland på Friends Arena.
Pappabloggaren Manne Forssberg är en av huvudpersonerna i vårens säsong av Sverige Springer. Mannes mål är att springa Stockholm Marathon under 3.30 vilket skulle vara en timme snabbare än hans första maraton för ett år sedan. I veckans avsnitt träffade han elitlöparen John Kingstedt som nyligen slog världsrekord på 10 kilometer löpning med barnvagn.
Innan löpningen är det bra att värma upp kroppen för att minska skaderisken och öka prestationen under passet. Bianca Salming visar här Andreas Odén sina tre favoritövningar under uppvärmningen. Övningarna är dessutom bra för att förbättra löptekniken.
Den här veckan kör Bianca Salming och Andreas Odén backpass tillsammans med gänget i Wednesday Morning Run, Anna och Emil Jönsson Haag karantäntränar tillsammans hemma i vardagsrummet och naprapaterna Maja Armandt och Emma Lindgren visar hur du tränar upp styrkan i fötterna.
Om du inte kan se premiären på Sportkanalen ikväll så finns Sverige Springer även att streama på C More, TV4 Play (med en veckas fördröjning) och på sverigespringer.se.
Personbästa! Drömmorgon! I slutet av förra veckan sprang Manne Forssberg ett snabbdistanspass runt Södermalm i Stockholm. Och formen verkar på uppåtgående, personbästa på 10km på träning och självförtroendet inför Stockholm Marathon är på topp.
Eftersom det är påsk i helgen och många är lediga några extra dagar är Biancas challenge lite extra tuff denna vecka. Det finns mer tid att utmana sig helt enkelt. Så hoppa gärna på veckans challenge som utmanar dig på flera olika plan!
Bianca har en hektiskt period bakom sig och tillsammans med pappa Börje passar på att åka till spa under några lediga dagar. Ett perfekt sätt att ladda batterierna innan det är dags att fortsätta fokusera på friidrottssäsongen.
Splitshorts med kalsonger under? Höga strumpor i löparskor? Ha på sig lopptröjor från lopp man inte sprungit? Detta är frågor som Manne tar upp i detta avsnitt av Do’s and Dont’s när han ska reda på vad som gäller när det kommer till löparens klädkoder. Till sin hjälp har han John Kingstedt.
Värk i nacke och skuldror är en av de vanligaste orsakerna till långvarig sjukskrivning. Därför är det viktigt att ta tag i denna smärtan innan det gått för långt. Örnen är yogaövningen som är perfekt om du känner dig stel i ryggen och främst över skulderbladen.
Efter träningspasset är det bra att fylla på med kolhydrater och protein för att påskynda återhämtningen och ge kroppen rätt byggstenar för att bli starkare. Den här goda smoothien är ett bra återhämtningsmål.
Det är en liten dröm som går i uppfyllelse, nu när vi lanserar den här sajten. Vi som gör den brinner nämligen för träning och hälsa, och att få dela det intresset och passionen med er som följer oss på Sverige Springer känns fantastiskt!
Det är en ny vecka och därför dags för en ny Biancas Challenge.
För många är mensvärk ett stort problem där smärtan i nedre delen av magen, ryggen och ryggslutet ibland är nästan förlamande. Det finns dock flera saker du kan göra för att minska mensvärken, och ett av de mest effektiva ”motmedlen” är faktiskt yoga. Så testa gärna det här yogapasset när värken är som värst.
Att träna styrka i backe är ett enkelt och effektivt sätt för löpare att förbättra sin benstyrka. Det behövs inga vikter och styrketräningen kan göras direkt innan eller efter den vanliga löprundan om man vill spara tid.
Känner du av löparknä när du springer? Det gör jag också. Speciellt när jag springer på asfalt. Fast jag insåg faktiskt för nån månad sedan att det blivit nästan helt bra. Och jag vet vad det beror på. YOGA!
Tålamod, andra intressen, positivt tänkande och att inte tappa självförtroendet. Det är några av sakerna som är viktiga när man är skadad. Ja, sen är det tyvärr lättare sagt än gjort när du endast vill fortsätta kämpa mot sina mål.
