Andreas Odén

I helgen tog Bianca sitt andra (!) SM guld för säsongen. Denna gång i höjdhopp! I en kamp mot några utav de bästa höjdhopparna i Sverige slutade det hela med att Bianca fick stå högst upp på prispallen med ett nytt årsbästa på  1.87m.

Läs här Biancas egna tankar & ord om helgen, samt om kommande Junior SM där hon är anmäld i sex (!) grenar…

Bianca visar övningar där du använder dig av en pilatesboll och en bänk. Bollen gör att du måste stabilisera bålmusklerna extra mycket samtidigt som du utför rörelserna.

Lycka till!

Kör exempelvis 10 på varje övning x3

Bea kör ett tufft styrkeyoga pass med vår egna träningsprofil Bianca. Ett pass för dig som tycker att vanlig yoga har en tendens att bli lite långtråkigt och istället vill ha mer action!

Här får ni chansen att ta del av Biancas egna backpass. Både se och hör Biancas tips när det kommer till att springa och hoppa upp för backe. 

Hela passet i skrift ser ni här nedan. 

Stela höfter? Här är övningarna för dig!

Många löpare och atleter upplever just problem med sina stela höfter… Så här visar Bianca ett flertal övningar som kan hjälpa mot just detta.

Det perfekta yogapasset att köra på morgonen.

Bea visar ett härligt yogapass som hon brukar kalla för väcka kroppen.

Ett 17 minuters pass som du kan göra när du känner att du behöver lite mer energi. På morgonen, innan ett träningspass eller när du känner att du behöver lite extra motivation.

Bianca visar fyra grymma övningar där du kommer behöva stabilisera med hela bålen. Sidomagmusklerna får jobba extra mycket i varje övning och du kommer känna att det bränner rejält.

Extra TIPS: Gör övningarna långsamt och kontrollerande. Desto långsammare du gör rörelserna desto jobbigare kommer det att bli!

Rekommendation: Kör 5 stycken på varje övning och cirka 10 sekunder på sista. Totalt 15+10 sek på en sida. Byt sedan håll och sida och kör samma där.

Kör 3-5 varv.

Alternativt. Kombinera med annan träning eller andra magövningar.

Minskar risken att bli förkyld om jag äter extra C-vitamin? Kan vi bilda eget C-vitamin? Får vi människor idag i oss för lite C-vitamin? Det och mycket mer pratar doktorerna Jessica Norrbom och Maria Ahlsén om i detta klipp.

Anna och Emil Jönsson Haag ger sina bästa tips när det kommer till uppvärmning innan lopp, träning och tävlingar.

I helgen tog Bianca Salming sitt fjärde guld i inomhus-SM i mångkamp. På hemmaplan i Turebergs Sollentunahallen var det dags för Bianca och andra mångkampare att slåss om medaljerna. Bianca knep guldpengen i både K22 och i seniorklassen. En femkampsserie som slutade på 4422 poäng. Seger med mer än 400 poäng och en förbättring av hennes personliga rekord med 33 poäng. Ett resultat som tidigare endast överträffats av fyra andra svenskor, och en serie som med stor sannolikhet hade räckt till en plats i inne-VM i Kina i mars om inte tävlingen ställts in.

Här berättar Bianca själv om succéhelgen.

Beatrice tipsar om yoga-andningen som du kan göra var som helst och när som helst. Åtminstone rekommenderar hon att göra den innan varje yogapass som du gör.

Anna, Emil och Andreas ska till Åre i sommar och tränar mot KIA Fjällmaraton. Här kör de ett härligt utomhuspass. Det blir uppvärmning på isen, spänst på bänk och snabba intervaller.

Hela passet i skrift ser du här nedan.

Läs mer om KIA Fjällmaraton här.

Är det farligt att dricka för mycket kaffe? Hur mycket kaffe är ”okej” att dricka? Kan koffein förbättra din prestationsförmåga?

Det och mycket mer svarar experterna Jessica Norrbom och Maria Ahlsén på.

Det är rekordmånga som har samlats på Skansen för att springa GORE-TEX Winterrun i Stockholm och Anna och Emil Jönsson Haag testar loppet för första gången.

Valencia Marathon. Höstens stora mål för Manne Forssberg.

Hur gör man när kroppen utvecklas snabbare än huvudet? Hur mycket kan man revidera sina tidsmål?

Häng med Bianca på träningsläger. Ännu en gång till favoritstället Montenegro..

Hej hallå!

Det var inte igår hörni! Här kommer en liten hälsning från Montenegro. Samt en liten uppdatering på vad som händer just nu och vad som ska hända framöver nu i höstens slut in mot vintern…

Visste ni att fartlek på samma sätt som till exempel ombudsman och smörgåsbord är svenska ord som blivit internationella? Den svenske tränaren Gösta Holmér utvecklade träningsmetoden på 1930-talet. På engelska väcker det viss munterhet eftersom fart ju betyder prutt.

i 18 månader har han längtat. I tisdags nådde Manne sitt efterlängtade mål på en blåsig löparbana i Uppsala.

Veckorna rullar på och Isa & Bianca håller upp ett högt tempo i träningen.
Denna vecka fortsätter Bianca gå igenom nya övningar som ska hjälpa Isa nå hennes mål samt pratar om vikten av återhämtning.

Manne har sprungit sitt bästa långpass någonsin och insett vad löpträning kan innebära: Att bli bättre när man borde bli sämre.

Marklyft, bänkpress och benböj är övningarna som Isa har satt upp konkreta mål i. Nu är det dags att testa hur utvecklingen har varit efter 6 veckor…

Löpning kan vara ett sätt att träffa nya människor. En löptur kan vara ett bättre alternativ till fika, frukost eller möte. Man kommer varandra närmare om man är lite andfådda tillsammans. Det blir lättare både att prata och tiga med varandra. Dessutom slipper man välja mellan att träna och vara social.

Vi går mot kallare tider, men det innebär inte att du inte kan fortsätta att springa utomhus.
Inför den här vintern släpper @adidasrunning sin nya löparsko PulseBOOST HD Winterized. Den nya Boost HD mellansulan levererar mer stabilitet med samma starka responsivitet och komfort så att du ska ha möjligheten att fortsätta njuta av dina löprundor.
Finns ute nu på adidas.se/feeltheboost.

Isa samlar ihop några av sina nära vänner och tar sig an Tjurruset. Ännu ett lopp som är perfekt för den träningen hon gör tillsammans med Bianca.

Den 22 oktober ska jag springa mitt livs första banlopp. Distriktsmästerskapet i Uppland på 10 000 meter. Jag kommer naturligtvis vara en av de sämre i starfältet. Det ska ändå bli en rolig och förmodligen också väldigt jobbig upplevelse. Egentligen hade jag tänkt springa Varvetmilen i Södertälje i slutet av oktober. Det loppet ska vara platt som en pannkaka och målet har varit att bli en sub40-löpare där. Svårt men inte omöjligt. Sedan visade det sig att det loppet är inställt i år och då blev det perfekt att springa i Uppsala istället.

Isa & Bianca ä tillbaka med ny energi och motivation. Pga en skada får Bianca anpassa träningen lite och det blir verkligen inte lättare för Isa. Men… Det blir ett steg närmre hennes målsättning!

Hur häftigt är det inte att efter denna vecka så har vi kört 50% av 10-veckorsprogrammet? Det är nu vi verkligen kommer börja se resultat av den träningen vi gör!

Minns knappt senaste gången jag försökte springa lite snabbt. Tror att det kan ha varit ungefär tre eller fyra veckor sedan. Jag sprang tröskelintervaller på bana. Det kändes tungt och efteråt svällde vänsterfoten upp. Sedan dess har jag haft ont..

Tuff vecka bakom oss. Inte enbart med träningsövningar utan snarare med motivationen…

Det är inte alltid lätt att vara nybörjare. Framförallt inte när alla pratar i termer som man själv har noll koll på.

Vad betyder det egentligen att ha ett medveten andetag? Hör Bea berätta om tre vanliga yoga-begrepp!

Vecka 4 är här och denna vecka är det fokus på övningar som är perfekta för att uppnå de satta målen.

Isa & Bianca kör all-in på NJIE ActionRun. Ett perfekt lopp för den typ av träning Bianca kör med Isa.

En stor del av Starkare än någonsin är att sätta mål. Detta ska Isa göra i några basövningar som Bianca bestämt.

Bianca visar en serie med övningar som är perfekt för att förbättra spänsten.

Under hösten ska Manne Forssberg coacha Ann Söderlund i hennes träning för att komma igång. Första veckan  kör de ett backpass och drar även igång en löpgrupp som kommer träna tillsammans en gång i veckan.

Bianca vill verkligen utmana Isa att lämna sin comfort zone när det kommer till träning. Denna vecka innehåller därför att testa en ny träningsform och meditera.

Mitt absolut bästa träningslifehack är transportlöpning. Aldrig känner jag mig så effektiv som när jag byter ut bil, tunnelbana eller buss mot apostlahästarna. Det fina är att att den tidsmässiga merkostnaden ofta är marginell.

Veckans andra pass med tillsammans med Bianca utmanar verkligen Isa. Det är nämligen dags att testa sig på 400m,300m, 200m och 100m.

Och så ”vips”… Så var det dags för viloveckan! Säsongen är över. Vilket både känns tråkigt men också som en liten lättnad.. Inget mer tävlande, men ändå ett steg närmare GRUNDPERIODEN! Tjiho. Jag längtar…

Andra veckan av Starkare än någonsin är igång. Bianca går igenom grunderna till  knäböj som kommer vara ett av Isas mål.

Träningsprogrammet Starkare än någonsin med Bianca & Isa är i full gång! Se resterande av veckans pass nedan.

Halvsadeln är en yogaövning som tar bra på framsida lår. Den kommer också åt och stretchar höftböjaren och ländryggen.

SM – helgen är över och jag får med mig en silver peng hem igen till Stockholm…

Träningsprogrammet Starkare än någonsin är nu igång. Under 10 veckor ska Isa följa Biancas uppsatta träningsschema för att nå sina mål.
Det hoppas vi du vill göra också! Nedan kan du se hela veckans schema.

Det är ”full rulle” nu med tävlingar nästan varje helg. Inget jag klagar på dock. Jag älskar att få åka runt överallt, tävla, träffa nytt folk och se nya ställen… Next up – SM i Karlstad.

Dessa övningarna är jättebra att kombinera för att få till ett pass som verkligen känns i sätesmusklerna.
Perfekt att göra hemma då du inte behöver något redskap eller extra vikt.

Biancas debut i Finnkampen samt lite behind scenes från när Sverige Springer är på plats och filmar. Vill ni se klippet som gjordes om själva Finnkampen så hittar ni det här under..

I 94 år har Sverige möt Finland i den prestigefulla friidrottstävlingen Finnkampen.
Det var en otrolig stämning på Stockholm Stadion när det i år var det dags för Bianca att göra debut i höjdhoppsgrenen.

Dagen bjöd öven på 10 000m seger för Hanna Lindholm samt ett Finnkampsrekord i stavhopp för Armand Duplantis.

Förra helgen avslutades med ett SM – Guld och ett efterlängtad personligt rekord i kula, 14.22m. Det är ungefär det jag tar med mig och en grymt skön känsla… För att inte glömma en uttagning till Finnkampen nästa helg!

Alla har vi olika önskelistor när vi fyller år.
När Anna Jönsson Haag i somras firade sin födelsedag hade hon önskat att få springa marathonbanan i Stockholm tillsammans med Emil.

Många är vana vid att göra squats/benböj för att träna rumpan men det är faktiskt väldigt bra att enbart göra en squat och sedan stanna i den positionen.

Under West Sweden Action Weeks har Anna och Emil Jönsson Haag blivit ordentligt utmanade i aktiviteter de aldrig testat förr men under Alliansloppet i Trollhättan var paret tillbaka på sin hemmaplan.

Världens största tävling för rullskidor passar nybörjare lika bra som ett pensionerat skidåkarpar i världsklass.

Cykelhelgen i Vårgårda är en tre dagars cykelfest som lockar såväl motionärer och nybörjare som världens bästa cykeldamer.

Andreas Odén tog chansen och anmälde sig till Velofondo. Ett motionslopp på antingen 56 eller 93 km genom bedårande vackra omgivningar. Ett av arrangemangen i West Sweden Action Weeks.

Denna cirkel garanterar träningsvärk i magmusklerna.
Kör 10 repetitioner per övning och tre varv så kommer det kännas imorgon.

Vi kastas direkt in i vardagen med bland annat inspelning på jobbet, lunch med pappa Börje, samt tävlingar i Göteborg. Det är dags för JSM. Häng med!

Ett av loppen under sommarens West Sweden Action Weeks var Dalsland Kanotmaraton. Anna och Emil Jönsson Haag tog sig an 55km med kajak och paddlade över Laxsjön, Svärdlång, Västra Silen och Lelång för att många timmar senare gå i mål vid Bengtfors gästhamn.
Vilket äventyr det blev! Ett äventyr som inte är likt något de gjort tidigare.

Här är mina tävlingar för Augusti månad.

Det är ofta inte så jättemånga tävlingar Juli förutom kanske Juniormästerskapen och Världsungdomsspelen. Men, in mot Augusti månad blir det full fart igen.

Resultat och mer info hittar ni lättast inne på friidrott.se

Hej alla fina läsare!

Hoppas ni har haft en toppensommar hittills. Det kan jag iallafall helhjärtat säga att jag haft än så länge… För helt slut är den ju inte än. Men, jag skulle nog säga att jag hunnit med det mesta som jag velat göra ändå.  Tävlingar, resor, semester, kompisar & familjen. Jag har insett att jag mår som bäst när det är mycket som händer runt omkring mig. När det är mycket småresande här och var, kombinerat med härligt umgänge och träning såklart! …

Skärgård, underbara vyer, trail, bohusklippor och maneter. Öloppet med start och mål på Styrsö i Göteborgs södra skärgård bjöd på perfekta förhållanden när Andreas Odén, Anna & Emil Jönsson Haag och Jens Blixth genomförde sitt första swimrun. Öloppet är också första evenemanget i West Sweden Action Weeks, och bättre start på en äventyrsmånad i Västsverige är svår att önska sig.

Han är uppvuxen i Kenya, och kom till Sverige som 14-åring. I ungdomen hängde han mycket i tunnelbanan. Nu använder han tunnelbanelinjerna som ett inspirerande redskap för roliga löpturer. För sig själv och tillsammans med kompisarna i Yo Running Club. Sommarens löparserie Run Roulette avslutas med Andreas Odéns möte med musikern Daniel Adams-Ray.

I sommarserien Run Roulette träffar Andreas Odén spännande gäster som delar passionen för löpning. Tidigare har han intervjuat fotomodellen Henrik Fallenius, senare i sommar väntar musikern Daniel Adams-Ray, och här är ett löpande samtal med löpcoachen Lisa Beskow. Bland annat snackar Lisa och Andreas om glädjen med att träna med en löpargrupp. Vill du springa med Lisa i adidas Runners Stockholm så besök adidas.se/adidascreatorstudio för mer information.

@adidasrunning introducerar den nya färgutgåvan av #ULTRABOOST 19 som innehåller 20% mer BOOST och ger en responsiv känsla när du springer. Finns att köpa nu på adidas.se/ultraboost

Bianca har testat.

Med mindre än tre veckor kvar till Kia fjällmaraton är volymen rejält uppskruvad.

I sommar träffar Andreas Odén riktigt spännande människor som brinner för sin löpning. I en serie på tre avsnitt gör han djuplodande intervjuer om passion, inspiration, gruppträning och mycket, mycket mer, och intervjuerna sker springandes! Lisa Beskow och Daniel Adams-Ray står på tur, men först ut i serien med namnet Run Roulette är fotomodellen Henrik Fallenius.