Andreas Odén

Succen Länge Leve Loppet fortsätter även hela maj så på söndag den 3/5 är det dags igen!

Ett virtuellt lopp varje söndag var du än befinner dig! Läs mer om loppet HÄR.

Den här veckan vill vi stolt berätta att vi fortsätter springa för A Non Smoking Generation och även för Generation Pep! Vi springer för en rökfri generation och samtidigt för alla barn och ungdomar!

Nytt för den är veckan är bland annat ett fantastiskt pris för barn mellan 10-18 år!

Utmana någon du känner och ni kan vinna väldigt fina priser! 🙂

Den här veckan (3 maj) kan ni som tävlar i Länge Leve Loppet vinna en härlig yogamatta från Flowlife!

Yogamatta i endast naturmaterial som har ett härligt grepp och en naturlig känsla. Flowlife planterar ett träd för varje såld matta och om du vill ha en yogamatt som ligger riktigt snyggt på trägolvet hemma så är Flowmat det självklara valet.

Läs med om Flowmat HÄR.

Värde 770 kr

Daniel Karlsson berättar om sina egna erfarenheter där runstreaken faktiskt har hjälpt honom ur skador och om vanliga missuppfattningar från människor.

Det var en hel del tävlande som gissade rätt på hur många dagar Sverige Springer Runstreak är.

Svaret är *trumvirvel*… 31 dagar!

Vi har korat tre vinnare som får den inspirerande boken Runstreak – att springa varje dag, skriven av Sverige Springers egen runstreakare Daniel Karlsson!

Skrolla ner för att se vinnarna.

Vad är min vilopuls och hur tar jag reda på min maxpuls?

Varför är det bra att konditionsträna?

Det och mycket mer pratar experterna Maria och Jessica om i denna video.

Det perfekta duopasset att köra utomhus. Kanske i din trädgård med löpning runt ditt hus.

Ett pass som är effektivt kombinerat med både styrka och kondition.

Passar perfekt i dessa tider när vi måste träna mestadels utomhus eller hemma.

Se mer nedan.

Hej på er!

Jag vill börja med att tacka alla som redan bestämt sig för att anta utmaningen, och jag är överväldigad över den positivism som hittills genomsyrat vår kampanj Sverige Springer Runstreak. Det är nämligen precis det jag anser att runstreak ska vara – glatt och positivt!

På fredag startar vi utmaningen Sverige Springer Runstreak tillsammans med trollkarlen, författaren och runstreakaren Daniel Karlsson men redan nu tävlar vi ut hans bok ”Runstreak – att springa varje dag” för att ge lite extra motivation!
På torsdag utser vi vinnarna av de tre böckerna. Lycka till!

Tävlingen är på sverigespringers instagram och allt du behöver göra för att vara med och tävla är:

• Följa @sverigespringer och @trollkarlen_daniel_karlsson på instagram
• Tagga två kompisar, under tävlingsbilden på Instagram, som du tror vill utmanas i Sverige Springer Runstreak
• Svara på frågan, i kommentarsfältet på Instagrambilden, ”Hur många dagar pågår Sverige Springer Runstreak?” Svaret hittar du här på sverigespringer.se

Tryck HÄR för att komma till Sverige Springers Instagram.

#SverigeSpringerRunstreak

Daniel Karlsson heter jag och jag har nu sprungit 2511 dagar i följd, varje dag i ur och skur, och har hur roligt som helst! Att springa varje dag är själva grunden för en runstreak, och den internationella regeln är att man minst ska springa en engelsk mile, dvs 1,6 km, varje kalenderdygn. Själv har jag höjt gränsen till minst 2 km, men det där gör man som man vill med.

Runstreakaren Daniel Karlsson kommer att leda Sverige Springer Runstreak med start den 1 maj. Häng på du också!

Fredrik Nylén från Fredriks Fika älskar bakning och löpning.

Här har han tagit fram en energirik och supermumsig kaka som funkar lika bra som energitillskott på långpasset, som till fikat hemma i soffan.

Den här veckan av Länge Leve Loppet kan man vinna en Flowgun från Flowlife. Massagepistolen har tagit marknaden med storm och Flowgun är det självklara alternativet för dig som vill ha det senaste inom återhämtning. Med djupgående vibrationer aktiveras muskulaturen och blodcirkulationen kickas igång snabbt. Vunnit bäst i test och är en produkt som verkligen måste provas.

Värde 3990 kr

Läs mer om Flowgun på Flowlifesweden

Vi är stolta över att berätta att Länge Leve Loppet den här veckan ingår ett samarbete med A Non Smoking Generation.

Deras strävan mot en tobaksfri generation är viktigare än någonsin nu när Världshälsoorganisationen WHO varnar för att tobaksbruk ökar risken att drabbas och bli svårt sjuk av covid-19.

Tobaksbruk är en stor riskfaktor för många av de sjukdomstillstånd som har visats vara bakomliggande i nästan alla dödsfall orsakade av coronaviruset.

Vi vill rikta ett stort tack till alla som är med och deltar i Länge Leve Loppet! Vi blir fler och fler för varje vecka som springer tillsammans för en friskare framtid. Tack för att ni är med och bidrar till att få Sverige i rörelse. Varenda en. Utan er hade vi inte kunnat fortsätta inspirera till motion och glädje.

Vi får in otroligt många härliga, peppiga, inspirerande och tacksamma kommentarer och denna vecka har vi fyllt på med fler priser! Vinnarna av Länge Leve Loppet den 19 april är…

Länge Leve Loppet är det virtuella loppet där du springer var du vill, ensam eller med dina vänner, och registrerar din runda på jogg.se. Du är samtidigt med och tävlar om många fina priser. Det gäller inte att vara snabbast, det gäller att vara med! Bjud in en kompis eller två och haka på!

Läs mer om Länge Leve Loppet och registrera din tid på jogg.se 

I det allra sista avsnittet av Hemmaträning får vi hänga med Emil och Anna Jönsson Haag när de tränar ett roligt och flåsigt pass och använder varandra som motstånd och tyngd. Titta på passet för att se hur roligt det var för Emil och Anna när de klättrade runt varandra!

I dagens pass av Hemmaträning visar Anna Jönsson Haag hur man kan träna hela kroppen med hjälp av kettlebells. Hon använder en lättare vikt för uppvärming och går in på den tyngre vikten när det är dags för själva passet. Se hur hon lyckas träna allt från mage, rumpa, ben och armar med bara två kettlebells!

Ta ett par minuter för dig själv på yogamattan och lyssna på när Beatrice Magnusson Sjöberg går igenom andningsövningar för att öka lugnet i kroppen och själen. Titta på dagens pass av Hemmaträning för att se hur Bea gör.

I det här avsnittet av Hemmaträning tar Bianca en paus under sin joggingtur för att träna lite styrka och exposivitet. Hon har mätt upp en kort sträcka för att rusha och varvar med övningar på en bänk. Se Biancas pass!

Andra omgången av Länge Leve Loppet blev en succé med över 1000 löpare som sprang på lika många ställen i Sverige!  Förutom att hålla hälsan uppe så var priserna vi tävlade ut fyra par skor från Brooks, ett avancerat fystest från Aktivitus, startplatser till STHLM Challenge och en den helt nya Fitbit Charge 4 som släpps i slutet av april!

Av alla som deltog med härliga och peppiga kommentarer har vi korat tio vinnare! Men du som inte vann, misströsta inte, nästa vecka kommer en ny chans att vinna fina priser!

Scrolla ner för att se vinnarna.

Låt miljön och känslan i kroppen styra farten! I veckans första pass av Hemmaträning tränar Andreas Odén fartlek i skogen. Det är effektivt för konditionen, koordinationen och till och med för fantasin!

I dag är det långfredag och vad passar väl bättre än att springa ett långpass dagen till ära? Långpasset är viktigt för alla distanser över 5 kilometer men ofta helt avgörande för din prestation på distanser som halvmaraton och maraton.

Pandemin påverkar oss alla och då är det bra att vara utomhus mycket. Man man passa på att ta möten när man promenerar eller jogga istället för att åka kollektivt. I dagens pass av Hemmaträning tar Emil Jönsson Haag en joggingtur till närmaste utomhusgym. Se hur Emil tränar i dessa tider!

I dagens pass tränar Anna Jönsson Haag intervaller i nedförsbacke. Hon låter terrängen styra farten. Hör Anna berätta mer om naturliga intervaller i dagens pass av Hemmaträning!

I dagens Hemmaträning får du hjälp av Beatrice Magnusson Sjöberg att mjuka upp stela axlar och lindra smärta i ryggen genom några enkla yogaövningar. Det är bra övningar för dig som sitter mycket framför datorn eller ofta bär tungt. Sätt dig på mattan och ge dig själv en stund i lugn och ro.

På söndag 12 april är det dags för andra omgången av Länge Leve Loppet! Bianca Salming är expert på snabbhet och spänst och här ger hon fyra tips till dig som fokuserar på de kortare distanserna.

Vill du vara med och springa ett virtuellt lopp och delta i tävlingen om skor från Brooks, tester som mäter din uthållighet, individuella träningszoner och syreuppsättning från Aktivitus och startplatser till höstens stora lopp av Marathongruppen?

Det enda du behöver göra är att gå ut och springa på söndag och registrera din tid på Jogg. Mer info om tävlingen kan du läsa här.

I dagens video av Hemmaträning kör Bianca Salming ett brännande pass för sätesmusklerna och rumpan!

Det var nästan 600 personer som sprang Länge Leve Loppet igår och nästan lika många deltog i tävlingen där man kan vinna fyra par skor från Brooks, fyra startplatser till Ramboll Stockholm Halvmarathon, ett laktattröskeltest och ett VO2max-test hos Aktivitus. Många härliga och positiva kommentarer har vi läst men det var tio personer som stack ut som vi vill prisa!
Nästa vecka kommer en ny chans att vinna fina priser.
Länge Leve Loppet!

Supergoda och enkla havrekakor!

Det här behöver du…

🍪 RECEPT 🍪

5 dl havregryn

1,5 dl kokosflingor

1 dl honung

200 g mörk choklad

1,5 dl kokos olja

1 msk vaniljpulver

2 ägg

Så var det dags för en ny vecka med fem nya pass av Hemmaträning! I dagens pass tar Andreas med sig sin fru Annelie och tränar intervaller. Det är ett härligt pass som går att göra hur tufft man vill. Medan Annelie springer, gör Andreas burpees!

Mums!

Finns det någonting bättre än en fräsch och god pastasallad.

Här får du receptet på en utav Annas favoriter. 😍

Några av priserna man kan vinna i Länge Leve Loppet är tester från Aktivitus som bland annat mäter din syreupptagning och tar fram dina uthållighetspunkter. Allt för att du ska veta hur du tar din träning till nästa nivå!

Aktivitus tävlar ut tester till två personer som är med och registrerar sin tid. Vill du bli en av vinnarna? Ut och spring på söndag och registrera din tid här.

Andreas Odén träffar David Fridell från Maratongruppen och pratar om deras arbete med barn- och ungdomsverksamhet som riskerar att påverkas av situationen där alla lopp ställs in och hur viktigt det är främja folkhälsa och inspirera till rörelse.

I dagens video av Hemmaträning kör Emil och Anna Jönsson Haag ett styrkepass tillsammans. För de flesta är det enklare att träna om man har lite draghjälp, och det är precis vad man får i detta pass!

Enkla och väldigt goda rawbollar.

• Tar 10 minuter att göra!
• Går att variera med olika sorters bär, men vi föredrar hallon!

Hoppas det smakar.

RECEPT:

10 st urkärnade dadlar

2 dl kokosflingor

4 msk rumstempererad kokosolja

1 krm vaniljpulver

1 dl valfri bärsort, exempelvis hallon.

I dagens avsnitt av Hemmaträning springer Anna Jönsson Haag intervaller i en lätt lutad backe. Hon har tagit med sig sonen Harry som motstånd, men det går lika bra på plan mark och utan motstånd. Gå ut och njut av frisk luft och häng på!

Annas backintervaller:

30 sekunder arbete följt av 30 sekunder vila i block om fem. Försök att alltid hålla samma tempo under arbete.

I Hemmaträning idag lär Beatrice Magnusson Sjöberg dig att träna styrka och yoga samtidigt. Det blir stundtals ett flåsigt och mycket svettigt pass. Styrkeyoga är för dig som gillar fysisk yoga! Efter det här passet är det skönt att avsluta med en fem minuter lång Savasana.

Börja dagen med löpträning och frukost tillsammans med Sverige Springer, Aktivitus och Haga Health Club.

”The best banana bread I ever had!”

Ett supergott bananbröd ni bara måste prova!

Inspiration från friidrottaren Linnea Frobe. Så här gör ni det perfekta bananbrödet:

🍌 RECEPT 🍌

3 bananer

2 dl sirap

1 dl kokosolja

1 tsk vaniljpulver

2,5 dl vetemjöl

3,5 dl havregryn

1 tsk bakpulver

1 msk kanel

0,5 msk kardemumma

mörk choklad (valfri)

I dagens pass av Hemmaträning kör Bianca Salming att flåsigt pass med få och enkla övningar men med många repetitioner. Sätt på avsnittet och träna tillsammans med Bianca!

I den här texten tipsar vi om olika typer av intervaller.

Intervallträning är ett utmärkt sätt att utmana och förbättra sin kondition på.

Se nedan!

Det är en ny vecka och det innebär fem nya pass av Hemmaträning! I veckans första pass kör Andreas Odén kondition, koordination och spänst i en trappa. På med träningskläder och leta upp en trappa så kör vi!

Har du tänkt på att en massagerulle eller en så kallad foam roller kan vara ett utmärkt redskap till att köra träning med.

I denna video visar Bianca fem stycken övningar med hjälp av just en ROLLER!

Det är fokus på mage och det kommer bränna rejält.

Lycka till!

Om man tränar uthållighetsträning kommer konditionen att förbättras.

Det gör den eftersom kroppens celler känner av den ökade belastningen som träningen utgör och gradvis anpassar sig för att kunna möta de ökade kraven.

Men varför är det egentligen bra att ha en god kondition?

Fortsätt att läsa hela inlägget här nedanför.

I dagens pass av Hemmaträning kör vi ett flåspass med Emil Jönsson Haag. Välj en siffra mellan 100-300 och jobba därefter ihop lika många repetitioner av armhävningar, situps och upphopp totalt. Starta dagen med Emils pulshöjande pass!

I dagens pass av Hemmaträning visar Anna Jönsson Haag hur man kan träna hela kroppen med en pilatesboll. Enkla övningar som gör dig stark. Fyll några flaskor med vatten och använd som tyngder och kör!

Mums! Vem gillar inte granola? Till yoghurten på morgonen eller som topping till gröten.. Som mellanmål, frukost eller när som helst när det passar dig. Som allra mest gillar Anna den när den är hemmagjord.

Här nedan hittar du receptet på Annas egna.

Granola

1 liter flingor (havregryn, rågflingor, cornflakes m.m.)

2-4 dl frön (pumpa & solrosfrön)

2-4 dl nötter (mandlar & valnötter & jordnötter)

2 dl torkad frukt

2 msk kokosfett

1 msk jordnötssmör

2 msk lönnsirap

1 msk honung

2 msk vatten

kanel, vanilj

I dagens Hemmaträning inspireras du till att väcka kroppen tillsammans med Beatrice Sjöberg Magnusson. Ge din kropp ett par minuters yoga när du vaknar och väck den till liv eller om känner dig stel under dagen.

I dagens pass av Hemmaträning med Bianca Salming fokuserar vi på core, ben, rumpa och armar och allt man behöver är en stol!

Tillsammans med Stadium bjuder Sverige Springers Andreas Odén, Bianca Salming, Beatrice Sjöberg Magnusson, Anna Jönsson Haag och Emil Jönsson Haag in till hemmaträning!

Varje morgon när du vaknar får du ta del av en ny video med tips på vad du kan göra hemma. Det blir styrkepass, yoga, kondition och parträning. På med träningskläderna och häng med!

Ett par toppenövningar som har två stycken svårighetsgrader.

• Tränar framsida lår, höftböjaren & magen får jobba rejält!

• Går att köra vart som helst!

• Grymt bra för exempelvis en löpare!

LYCKA TILL!

Här får ni ta del av Anna Jönsson Haags egna recept på supergoda chokladrawbollar. Eller som hon själv brukar kallar dem ”Rawbollar-som-inte-kan-klassas-som-nyttiga-men-vad-gör-väl-det?!”

Receptet hittar ni här:

2 dl cashew

1 dl fikon/dadlar

1 dl kakao (2 dl totalt)

1tsk vaniljpulver

1-3 tsk salt

200g mörkchoklad + 1 dl kakao

1 1/2 dl agave

1/2 dl havremjölk

1dl kallpressad kokosolja

1/2 dl kakao att rulla i.

Se fortsättning här nedan.

Ett yogapass som kan komma att bli lite svettigt och jobbigt! Ett härligt pass med mycket flöde. Bea brukar även kalla det för CORE då vi jobbar mycket med magmuskleaturen under hela passet.

• 17 minuter långt
• Utmanade pass med mycket flöde!
• Fokus på CORE

Doktorerna och hälsoexperterna Maria Ahlsén och Jessica Norrbom känner ni nog igen sen tidigare då de synts och varit med i vår senaste vintersäsong av Sverige Springer.

De har lärt oss mycket kring kost & hälsa, slagit hål på myter samt lärt oss mycket om hur vi kan optimera våra prestationer. Därför är det med glädje som vi kan meddela att de båda två från och med idag och framöver kommer att vara en del av Sverige Springer-teamet. Vi är otroligt glada för detta och ser fram emot att tillsammans med er som läsare och tittare kunna lära oss mycket mer kring hälsa och vårt välmående.

Nedan får ni chansen att lära känna doktorerna och experterna lite mer:

Vill du att specifikt ämne ska tas upp eller pratas om? Maila: [email protected] 

Overnight oats har blivit en väldig populär hit på senaste tiden. En klar favorit är det även i Anna Jönsson Haags hem.

Här delar Anna med sig av sitt egna recept:

Overnight-oat-gröt m.topping

2,5 dl vätska (mjölk av något slag eller 50/50 mjölk/vatten)

1 dl havregryn

lite kardemumma & vaniljpulver

SÅHÄR GÖR DU:

Blanda ihop alla ingredienser till gröten och låt stå i kylskåpet över natten.

Koka sedan upp på morgonen och tillsätt en nypa salt.

Yogapasset som är specifikt anpassat för dig som är senior.

Bea visar behagliga, lätta och bra övningar som är extra bra för dig som exempelvis upplever stelhet eller problem med muskler och leder.

Den här yogan passar även dig som är nybörjare eller för dig som känner för att köra ett lugnt och skönt pass.

I videon visar Bianca 4 stycken helkroppsövningar som tillsammans blir ett effektivt kort styrkepass.

– Går att köra vart som helst!

– Kroppsvikt eller med gummiband!

– Kort, effektivt och bra!

– Annorlunda övningar som jobbar både med STORA &  SMÅ muskelgrupper.

Låt oss njuta av ett par supergoda hälsosamma chokladbollar. 

Du behöver endast sju ingredienser och det tar mindre en 15 minuter att göra det här simpla receptet. 

SÅHÄR GÖR DU:

1. Mosa bananerna
2. Blanda de mosade bananer med kakao, havregryn, kokos och kaffe
3. Gör bollar av smeten
4. Rulla i kokos och den hackade mandeln

Receptet hittar du här nedan. (10 stycken)

Bea visar en kort sekvens på 3 minuter där hon går igenom hela kroppen med rörelser som ska göra oss varma och redo för vårt träningspass.

Du kan göra den var som helst. Utomhus, hemma, på gymmet. Perfekt att ha som en del av ditt träningspass eller att göra på morgonen för att väcka kroppen på ett behagligt sätt.

Prova ni med. Lycka till

Få upp pulsen rejält med Biancas intervaller på bana. Ett klassiskt grundträningspass för Bianca som innebär längre intervaller och kortare vila. Kör passet löpandes eller på cykel!

Biancas intervaller:

#1 serien

4 x 400m

30 sek vila

längre vila (ca: 5 min)

#2 serien

6 x 200m

gå vila 100m -> jogg vila 100m

Kör du endast på cykel och inte har någon som springer bredvid. 

Kör #1 serien =  2 min snabb cykling med 30 sek vila

Och #2 serien = 1 min snabb cykling med 15 sek vila helt + 15 sek lugn cykling

Varför får jag inte lika bra kondition som min träningskompis? Vad kan det bero på? Och hur förbättrar jag min kondition?

Det och mycket mer pratar doktorerna från Frisk utan Flum Fortasana om i detta klipp.

Annas resa mot Tour the Fjällmaraton 25 juli är i fullgång. För att orka springa hela 110km på 8 dagar gäller det att planera träning på rätt sätt.

I dagens pass är det backträning som gäller. Ett pass som du lika bra kan köra ute i snön som på ett löpband. Se hela passet i skrift här nedan.

Biancas väldigt lyckade innesäsong är över och avslutningsvis så kammade hon hem ännu ett guld och silver på helgens Junior SM i Göteborg. Det mest självklara kanske var guldet i höjdhopp, men ett silver i tresteg! Det var något nytt.

Hör Biancas tankar om helgen HÄR!

Har du smärta på utsidan av knät? Lider du av ett så kallat löparknä?

I många fall kan ett löparknä bero på överbelastning, men också ibland av stelhet i musklerna runt omkring. De stora musklerna vid sätet och utsida lår kan ha en tendens att dra i en sena som kallas IT-bandet (ITB) eller iliotibial-bandet. (Du kan själv känna på utsidan av låret att IT-bandet känns som en jättespänd muskel.)

Draget i denna sena kan göra att du upplever smärta vid utsidan av knät. Det är just det som kallas för löparknä eller långdistansknä.

I denna video får du se fyra stycken stretchövningar som kan hjälpa ditt löparknä.

Vi får ännu en gång hänga med på Anna och Emils träningsläger i Dalarna. Denna gång är det fokus på distans och teknik som de tränat på under de tidigare dagarna.

Se klippet och få några extra tips gällande längdskidåkning av experterna själva.

Anna och Emil visar ett löpstyrkepass på Playitas. Ett styrkepass som stärker dig som löpare.

Fokuset ligger på att ha kul och på att utmana dig själv! Därför går detta pass extra bra att köra tillsammans med en vän.

Anna, Emil och lilla Harry är på semester i fina Davos. Något som nästan hade kunnat likna ett träningsläger.

För mycket träning och motion blir det. Häng med på både löpning och skidor bland snö, berg och fina vyer i Schweiz när Anna tränar mot Kia Fjällmarathon.

Bea visar den perfekta kontorsyogan för dig som sitter och jobbar mycket vid skrivbordet eller köksbordet.

Få igång rörligheten, undvik ont i ryggen och nacken genom att få in lite mer vardaglig stretch och rörelse. Kör detta lilla pass på 6 minuter varje dag och märk en stor skillnad i din vardag.

Är kolhydrater dåligt? Borde jag prioritera fett eller kolhydrater? Behöver jag kolhydrater för att kunna träna?

Det och mycket mer svarar doktorerna Jessica Norrbom och Maria Ahlsén på i detta klipp.