1.
LÀgg dig ner pÄ marken. Placera hÀnderna och armar vid sidan av kroppen. Lyft upp rumpan sÄ mycket som det gÄr. 10 repetitioner
2.
Ligg kvar med benen rakt upp i luften. Nudda varannat ben med motsatt arm. Totalt: 10 repetitioner
3.
Placera hÀnderna vid sidan av kroppen eller under rumpan. Gör raka benlyft. (OBS. svanken ner i marken) 10 repetitioner
4.
Sitt med raka ben. GÄ lÄngsamt ner med överkoppen och nudda ryggen lÀtt i marken, gÄ sedan upp igen. 10 repetitioner
Kör 3 varv
đ #sverigespringersjulkalender đ
Missa inte att följa oss pÄ Instagram @sverigespringer för mer trÀning & inspiration.
