1.
LÀgg dig ner pÄ rygg med benen upp böjda i 90 grader. StrÀck ut ett ben i taget, lÄngsamt. Börja strÀcka ut högt upp i luften för att sen prova att gÄ nÀrmare marken med benen. För Ànnu mer utmaning! StrÀck ut bÄda benen samtidigt. 10 repetitioner
2.
Ligg kvar i samma position med benen upp i 90 grader. GÄ ner med lÀtt böjda ben och nudda varannan fot lÀtt i marken. 10 repetitioner
3.
SÀtt ner fötterna och gÄ sida till sida med överkroppen för att nudda dina hÀlar. 10 repetitioner
4.
Situps med armarna utstrÀckt bakÄt i början för att sen gÄ upp och nudda mellan dina fötter. 10 repetitioner
Kör 3 varv
đ #sverigespringersjulkalender đ
Missa inte att följa oss pÄ Instagram @sverigespringer för mer trÀning & inspiration.
