ÖVNINGARNA
- Kettlebell swing. Ta en kettlebell med båda händerna och låt den hänga nedåt framför dig. Stå axelbrett och böj sedan på bena samtidigt som du går ner med kettlebellen antingen mellan benen eller lätt ner i marken. Hjälp nu till med benen att svinga upp kettlebellen med raka armar upp i luften. Pressa fram höften och pressa ihop rumpan explosivt för att kettlebellen ska svingas upp. 10 repetitioner
2. Shoulder press. Ta kettlebellen upp och ner i ena handen, låt den vila vid axeln. Fokusera och stabilisera handleden för att sen pressa upp hanteln i luften. Upprepa 10 repetitioner och byt sedan arm.
3. Back raises. Ta två kettlebells och håll i dem hängandes framför dig. Luta fram med överkroppen med rak rygg. Kettlebellen ska hänga ungefär under bröstet. Låt de båda lätt nudda varandra för att sen dra dem upp i rygghöjningar. 10 repetitioner
4. Kettlebell swing åt sidan. Stå lite bredare än axelbrett. Håll i kettlebellen med båda händerna. Vrid nu utåt åt ena sidan och svinga upp kettlebellen med hjälp av roteringen i benen och överkroppen. Gör totalt 10 repetitioner.
5. Squat. Placera kettlebellen vid bröstet hållandes med båda händerna. Gå nu ner i en djup knäböj. Långsammare ner och sen mer explosivt upp. 10 repetitioner
Instruktör: Tashan Francis Adeyinka
Gym: STC Västberga
Hitta till gymmet här! ➡️ Västbergavägen 412630 HÄGERSTEN ⬅️
Tillsammans med STC training club släpper vi ett nytt träningspass varje vardag i februari månad!
Vi vill hjälpa dig att bli mer bekväm på gymmet och förhoppningsvis lära dig mer om vad som finns och går att göra med olika redskap & maskiner på gymmet.
STC training club har just nu öppnat upp flertal nya gym runt om i Stockholm och det finns totalt 165 klubbar runt om i hela Sverige. Hitta din närmaste klubb HÄR.
#kompismedgymmet
