Behandlingar och övningar för att undvika löparskador

Värmen drar in över Sverige och pollensäsongen har börjat smyga sig på.

Varje år är pollenhalterna ett hett samtalsämne. Inte minst drabbas alla de allergiska löparna. Men det finns sätt att fortsätta träna utomhus. Astma- och allergispecialisten Ulla Nyström ger de bästa tipsen.

Bianca visar sina 5 bästa stretchövningar att göra både innan och efter ditt löppass.

Att stretcha är bra för dig som vill öka din rörlighet, men också bra att göra innan din träning för att undvika skador.

Gör du stretchövningar innan ett löppass är det bättre att göra dem dynamiskt (i rörelse). Medan du efter ett löppass eller träningspass kan göra mer statisk stretch (stå stilla i en position).

Hälseneproblem är något som är välkänt hos löpare & människor som precis börjat träna eller gjort övningar som exempelvis involverar mycket hopp.

Naprapaten Maja Armandt visar här 2 övningar som kan hjälpa dig att bli av med dina smärtor i hälsenan.

Bianca visar 2 övningar som hjälper ont i hälsenan.

Övningarna går bra att köra både i förebyggande syfte eller när du har ont.

Kör de excentriska tåhävningarna 5-10 repetitioner på varje ben X3.

Stretcha 10-15 sekunder växlande från ben till ben 3-5 gånger.

Johanna Bäcklund ifrån Runacademy visar 2 balansövningar som du kan göra både innan och efter ditt träningspass, men också hemma när du exempelvis borstar tänderna. 

Det viktigaste är inte när du gör dem, utan ATT du gör dem över huvudtaget! 😄👍🏼

Kör 10 på varje ben X 2-3 varv.

Se övningarna i klippet eller i bilder nedan. ⬇️

Tennisarmbåge är ett känt problem bland idrottare och motionärer. 

Vid tennisarmbåge gör det ont i muskelfästena på armbågens utsida. Oftast beror det på att du har överansträngt eller skadat de muskelfästen som sitter vid armbågen. Det kan hända om du gör ensidiga, upprepade rörelser under en tid, till exempel om du skalar en stor mängd potatis, sågar, spikar, spelar tennis eller spelar golf.

I klippet ger naprapaten Maja sina bästa tips och övningar på vad som jag kan hjälpa mot just detta.

Här är några vanliga symtom på tennisarmbåge:

• Du har ont i armbågen.
• Du känner dig svagare i handen än du brukar. Det kan till exempel märkas när du ska greppa något med stort grepp, som ett mjölkpaket.
• Du har ont även när du vilar. Det kan till exempel göra ont på natten om du ligger så att det blir ett tryck mot armbågens utsida.
• Det är svårt att räta ut armen på morgonen om du sover med armen böjd.
• Det gör ont när du vrider underarmen, till exempel när du ska vrida om en kran, skruva med skruvmejsel eller vrida om en trög nyckel.

Löparknä är en av de allra vanligaste skadorna bland löpare. Symptomen är en skarp smärta på utsidan av knät som ofta börjar kännas några kilometer in på löprundan. Maja Armandt från Naprapatiska Institutet visar här tre enkla övningar för att bli av med ett löparknä.

Plantar fasciit och hälsporre är några av de allra vanligaste skadorna bland löpare. Emma från Naprapatiska Institutet visar här tre enkla övningar för att bli av med problemen.

Ont? Skadad?… Ibland sätter kroppen stopp för vår möjlighet att kunna träna det man vill till 100%. Men oroa er inte. Här får ni de bästa övningarna som nästan kan motsvara ett löppass ute i spåret.

Bianca visar Andreas det perfekta alternativa passet för dig som egentligen kanske hade velat vara ute i löpspåret och sprungit.

Många som tränar eller springer mycket kan uppleva smärta i ländryggen… Är du en av dem?

Varför får vi ont? Hur kan vi förebygga eller motverka detta? Det berättar och visar Emma från Naprapatiska Institutet i detta klipp.

Har du smärta på utsidan av knät? Lider du av ett så kallat löparknä?

I många fall kan ett löparknä bero på överbelastning, men också ibland av stelhet i musklerna runt omkring. De stora musklerna vid sätet och utsida lår kan ha en tendens att dra i en sena som kallas IT-bandet (ITB) eller iliotibial-bandet. (Du kan själv känna på utsidan av låret att IT-bandet känns som en jättespänd muskel.)

Draget i denna sena kan göra att du upplever smärta vid utsidan av knät. Det är just det som kallas för löparknä eller långdistansknä.

I denna video får du se fyra stycken stretchövningar som kan hjälpa ditt löparknä.

Höftleden mår som bäst när det finns rörlighet, men också stabilitet i muskelpartierna runt omkring. Stela höfter kan leda till smärta både runt höftpartiet och ryggslutet.

Hör naprapatern Maja Armandt prata mer om detta samt visa bra övningar för din höftled.

Ont? Skadad?… Ibland sätter kroppen stopp för vår möjlighet att kunna träna det man vill till 100%. Men oroa er inte. Här får ni de bästa övningarna som nästan kan motsvara ett löppass ute i spåret.

Bianca visar Andreas det perfekta alternativa passet för dig som egentligen kanske hade velat vara ute i löpspåret och sprungit.

Naprapaten Maja Armandt på Naprapatiska Institutet visar de bästa övningarna för dig som har problem och ont i benhinnorna.

Många löpare har problem med smärta och stelhet i sina hälsenor. Det kan bero på många olika saker som svaghet i fötterna, orörliga fotleder eller en för snabb upptrappning av löpningen.

Här berättar Maja Armandt, från Naprapatiska Institutet, mer om hälseneproblem och vad man kan göra åt dem.

Löparknä är en av de allra vanligaste skadorna bland löpare. Symptomen är en skarp smärta på utsidan av knät som ofta börjar kännas några kilometer in på löprundan.

Maja Armandt från Naprapatiska Institutet visar här tre enkla övningar för att bli av med ett löparknä.

Tålamod, andra intressen, positivt tänkande och att inte tappa självförtroendet. Det är några av sakerna som är viktiga när man är skadad. Ja, sen är det tyvärr lättare sagt än gjort när du endast vill fortsätta kämpa mot sina mål.

Plantar fasciit och hälsporre är några av de allra vanligaste skadorna bland löpare.

Emma från Naprapatiska Institutet visar här tre enkla övningar för att bli av med problemen.