Utmana dig själv med varierad och rolig träning

I dag är det måndag igen och dags för en ny Biancas challenge. Denna vecka är träningen lite lugnare då även Bianca har en lugn träningsvecka. Däremot kräver en av utmaningarna lite mer energi, att sätta ett mål som ska ha klarats av innan sommaren är över. Lycka till!

Under sex års tid kretsade Sarah Edsbergers liv kring droger och destruktivitet. Efter att ha blivit akut inlagd på sjukhus fann hon löpningen och Gud. Nu, knappt tio år senare, nosar hon Sveriges bästa löpare i bakhasorna. Möt henne på en träningsresa till Playitas.

Det är äntligen dags för Bianca att åka på träningsläger igen. Denna gång till staden Bar i Montenegro. Och såklart får ni hänga med, både på träningen och vid sidan om!

På senare tid har allt fler motionärer blivit intresserade av att analysera sitt löpsteg. Och med all rätt, en förbättrad teknik ger ett mer ekonomiskt steg som leder till bättre tider och färre skador.

På lördag är det dags för Tjejmilen 21K i Stockholm, vårens första stora svenska halvmaraton. I fjol vann IFK Umeås Charlotte Andersson loppet på tiden 1.21.04. Hon kommer till start igen i årets upplaga och ger här sina bästa tips inför loppet.

Andningen förser kroppen med syre och är därför livsviktig. Men det finns olika sätt att andas och yogans Ujjayi-andning gör dig faktiskt både rörligare i kroppen, mer hälsosam och mindre stressad. Genom att fokusera på andningen blir du mer närvarande och harmonisk vilket är bra för både löpningen och vardagslivet. Se hur du gör i videoklippet här bredvid.

Bianca Salming är på träningsläger i Montenegro men det hindrar henne inte från att utmana er i ”Veckans challenge”. Den här veckan blir det bland annat maxtest, burpees och stretching. Lycka till!

Tycker du att det är tråkigt och motigt att springa ensam? Då ska du försöka hitta några träningskompisar eller en löpargrupp att springa med. Det blir roligare att ta sig ut och lättare att pressa sig på passet. Andreas Odén har testat att springa med Sauconys WeWhoRun Club.

I första avsnittet av Sverige Springer säsong 3 får ni bland annat följa programledaren Andreas Odén som med Bianca Salmings hjälp tränar inför Kungsholmen Runt. Dessutom träffar pappabloggaren Manne Forssberg elitlöparen John Kingstedt som är nybliven världsrekordhållare på 10 kilometer med barnvagn.

Sverige Springer skickade iväg killarna bakom podcasten Maratonlabbet, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, på en träningsresa till Fuerteventura. Med på resan åkte också Sarah Edsberger som på kort tid kommit ur ett missbruk och blivit en av Sveriges mest intressanta löpare. Se första avsnittet av serien här.

Häng med bakom kulisserna när Bianca Salming gör en filmning med Adidas, samt går på fotboll när Sveriges damlandslag satte publikrekord mot Tyskland på Friends Arena.

Pappabloggaren Manne Forssberg är en av huvudpersonerna i vårens säsong av Sverige Springer. Mannes mål är att springa Stockholm Marathon under 3.30 vilket skulle vara en timme snabbare än hans första maraton för ett år sedan. I veckans avsnitt träffade han elitlöparen John Kingstedt som nyligen slog världsrekord på 10 kilometer löpning med barnvagn.

Innan löpningen är det bra att värma upp kroppen för att minska skaderisken och öka prestationen under passet. Bianca Salming visar här Andreas Odén sina tre favoritövningar under uppvärmningen. Övningarna är dessutom bra för att förbättra löptekniken.

I kväll 22.00 är det säsongspremiär för Sverige Springer och i morse gästade två av vårens huvudpersoner Nyhetsmorgon på TV4. Den numera löpande pappabloggaren Manne Forssberg och elitsatsande Sarah Edsberger fanns på plats för att prata om deras egen löpning, innehållet i vårens program och sina tidigare missbruk. Hela klippet går att se på Nyhetsmorgons hemsida.

Personbästa! Drömmorgon! I slutet av förra veckan sprang Manne Forssberg ett snabbdistanspass runt Södermalm i Stockholm. Och formen verkar på uppåtgående, personbästa på 10km på träning och självförtroendet inför Stockholm Marathon är på topp.

Eftersom det är påsk i helgen och många är lediga några extra dagar är Biancas challenge lite extra tuff denna vecka. Det finns mer tid att utmana sig helt enkelt. Så hoppa gärna på veckans challenge som utmanar dig på flera olika plan!

Bianca har en hektiskt period bakom sig och tillsammans med pappa Börje passar på att åka till spa under några lediga dagar. Ett perfekt sätt att ladda batterierna innan det är dags att fortsätta fokusera på friidrottssäsongen.

Splitshorts med kalsonger under? Höga strumpor i löparskor? Ha på sig lopptröjor från lopp man inte sprungit? Detta är frågor som Manne tar upp i detta avsnitt av Do’s and Dont’s när han ska reda på vad som gäller när det kommer till löparens klädkoder. Till sin hjälp har han John Kingstedt.

I helgen slog Huddingelöparen John Kingstedt världsrekord på 10 kilometer löpning med barnvagn. John sprang Startmilen i Örebro på 32.20, sex sekunder snabbare än det tidigare världsrekordet. I vagnen satt hans sju månader gamla dotter Nancy och sov genom hela loppet.

Värk i nacke och skuldror är en av de vanligaste orsakerna till långvarig sjukskrivning. Därför är det viktigt att ta tag i denna smärtan innan det gått för långt. Örnen är yogaövningen som är perfekt om du känner dig stel i ryggen och främst över skulderbladen.

Löparknä är en av de allra vanligaste skadorna bland löpare. Symptomen är en skarp smärta på utsidan av knät som ofta börjar kännas några kilometer in på löprundan.

Maja Armandt från Naprapatiska Institutet visar här tre enkla övningar för att bli av med ett löparknä.

Vill du komma igång med löpningen igen efter en lång och kall vinter? Här är ett enkelt ”kom-igång-pass”.

• 10 minuter uppvärmning (öka farten successivt)
• 3 enkla löpövningar – höga knän, mångsteg, fartökningar
• Intervallstege: 4 min – 3 min – 2 min – 1 min. Starta snabbt men kontrollerat och avsluta i 85-90% av max. Vila 1 min.
• 5-10 minuter nedjoggning

Det är en ny vecka och därför dags för en ny Biancas Challenge.

Att träna styrka i backe är ett enkelt och effektivt sätt för löpare att förbättra sin benstyrka. Det behövs inga vikter och styrketräningen kan göras direkt innan eller efter den vanliga löprundan om man vill spara tid.

Känner du av löparknä när du springer? Det gör jag också. Speciellt när jag springer på asfalt. Fast jag insåg faktiskt för nån månad sedan att det blivit nästan helt bra. Och jag vet vad det beror på. YOGA! 

Tålamod, andra intressen, positivt tänkande och att inte tappa självförtroendet. Det är några av sakerna som är viktiga när man är skadad. Ja, sen är det tyvärr lättare sagt än gjort när du endast vill fortsätta kämpa mot sina mål.

Följ med Bianca Salming under en fullspäckad helg som innehåller bland annat inspelning för Sverige Springer och examen på hennes PT-utbildning.

De sista förberedelserna inför ett lopp kan spela en stor roll för resultatet. I det senaste avsnittet av ”Mannes Do’s and Dont’s” tar Manne Forssberg reda på hur man ska ladda upp dagen innan en tävling.

Löpare som är stela i höfterna får ofta ett lite ”sittande” och förkortat löpsteg, något som försämrar löpekonomin och dessutom kan leda till skador. Här tipsar vi om en enkel övning som ger dig rörligare höfter och bättre fart i löparspåret.

Ny vecka. Ny Challenge! Den här veckan med fokus på core och löpning…

PREMIÄR! I det första avsnittet av Bianca Salmings nystartade vlogg får vi följa med henne ”bakom kulisserna” på inomhus-EM i friidrott. Vi får också lära känna Sveriges bästa sjukampare närmare när hon svarar på frågor om sig själv och hennes liv.

En av världens bästa ultratraillöpare, Ida Nilsson, gästar veckans avsnitt av podcasten Maratonlabbet. Där berättar hon om satsningen mot Hamburg Marathon som blir 38-åringens första asfaltsmaraton. Och målet är satt: hon ska under VM-kvalgränsen på 2.36. Du lyssnar på podden via Acast eller iTunes.

Träningstips, kost, skador, rörlighet, lopp, prylar och nyheter. På sverigespringer.se finns något för alla. Här är en snabb överblick av allt du kan hitta hos oss på sverigespringer.se.
Välkommen hit!

Plantar fasciit och hälsporre är några av de allra vanligaste skadorna bland löpare.

Emma från Naprapatiska Institutet visar här tre enkla övningar för att bli av med problemen.

Att springa de riktigt snabba intervallpassen på löparbana är en självklarhet för löpare med bakgrund inom friidrotten. Men får vem som helst springa på bana och finns det några regler? Manne Forssberg frågar elitlöparen John Kingstedt.

Efter löpning eller styrketräning kan det vara skönt att varva ned och jobba med rörligheten. Testa yogapasset som gör dig både mjukare och mer avslappnad.

Finns det någon övning fler har hatkärlek till än just burpees? En otroligt effektiv övning som även går att utveckla på många sätt. Här är tre olika nivåer av burpees.

Inom yogan finns massor av dynamiska övningar som utmanar både rörlighet, balans och styrka på samma gång. Maria Olofsson visar här en utmanande övning, perfekt för såväl löpare och stillasittande kontorsarbetare.

Löpare kan vinna mycket på att bli rörligare, det skapar ett mer effektivt löpsteg och förebygger skador. Carolina Söderberg visar här 4 yogaövningar som är extra bra för just löpare.

Plankan är en övning som många säkert har testat. En bålövning som inte behöver vara så ensidig som många tror. Här är tre olika varianter av plankan.

En bra rörlighet i fotlederna är en av nycklarna till att få ett mer effektivt löpsteg och slippa skador. Även styrkeövningar som exempelvis knäböj underlättas av en bra fotledsrörlighet. En enkel övning där man rullar fotleden med ett grepp om tårna visas i spelaren till höger.

En bra och rolig övning för att förbättra löpsteget är faktiskt att springa baklänges. Baklängeslöpning aktiverar samma muskler som vid vanlig löpning men i en högre grad. Det blir därför en typ av styrketräning samtidigt som du tränar koordination och balans.