Utmana dig själv med varierad och rolig träning

Träningsprogrammet Starkare än någonsin med Bianca & Isa är i full gång! Se resterande av veckans pass nedan.

Icebug Xperience West Coast Trail! Vilket lopp! Vilken upplevelse! Vilka dagar! Anna och Emil Jönsson Haag rundade av sommaren med ett mäktigt tredagarslopp i Bohuslän. Sammanlagt 78 km gång och/eller löpning genom magiskt vackert landskap. Är man som Anna gravid i 35 veckan så kan man unna sig en paus i löpningen då och då.

Halvsadeln är en yogaövning som tar bra på framsida lår. Den kommer också åt och stretchar höftböjaren och ländryggen.

SM – helgen är över och jag får med mig en silver peng hem igen till Stockholm…

Träningsprogrammet Starkare än någonsin är nu igång. Under 10 veckor ska Isa följa Biancas uppsatta träningsschema för att nå sina mål.
Det hoppas vi du vill göra också! Nedan kan du se hela veckans schema.

”Jag vill att du ska bli förälskad i löpning. Jag vill ge dig löpningens alla delar”.

Manne & Ann går nu ifrån att endast vara vänner och poddkollegor till träningskompisar. Manne ska hjälpa Ann från hennes botten till hennes topp
Med start onsdag så kan ni följa med på veckans löppass.
18.30 i Rålambshovparken. Vi ses där!

Det är ”full rulle” nu med tävlingar nästan varje helg. Inget jag klagar på dock. Jag älskar att få åka runt överallt, tävla, träffa nytt folk och se nya ställen… Next up – SM i Karlstad.

Dessa övningarna är jättebra att kombinera för att få till ett pass som verkligen känns i sätesmusklerna.
Perfekt att göra hemma då du inte behöver något redskap eller extra vikt.

Biancas debut i Finnkampen samt lite behind scenes från när Sverige Springer är på plats och filmar. Vill ni se klippet som gjordes om själva Finnkampen så hittar ni det här under..

Isa har satt mål och Bianca har gjort en 10-veckors plan för att uppnå dessa.
Denna resa ska du självklart få ta del av samt vara en del av.
Varje pass kommer att läggas ut här så att du kan sätta dina egna mål och försöka uppnå dem.
Mer info kommer snart… Den 2 september kör vi!

Förra helgen avslutades med ett SM – Guld och ett efterlängtad personligt rekord i kula, 14.22m. Det är ungefär det jag tar med mig och en grymt skön känsla… För att inte glömma en uttagning till Finnkampen nästa helg!

Alla har vi olika önskelistor när vi fyller år.
När Anna Jönsson Haag i somras firade sin födelsedag hade hon önskat att få springa marathonbanan i Stockholm tillsammans med Emil.

Många är vana vid att göra squats/benböj för att träna rumpan men det är faktiskt väldigt bra att enbart göra en squat och sedan stanna i den positionen.

Denna cirkel garanterar träningsvärk i magmusklerna.
Kör 10 repetitioner per övning och tre varv så kommer det kännas imorgon.

Vi kastas direkt in i vardagen med bland annat inspelning på jobbet, lunch med pappa Börje, samt tävlingar i Göteborg. Det är dags för JSM. Häng med!

Här är mina tävlingar för Augusti månad.

Det är ofta inte så jättemånga tävlingar Juli förutom kanske Juniormästerskapen och Världsungdomsspelen. Men, in mot Augusti månad blir det full fart igen.

Resultat och mer info hittar ni lättast inne på friidrott.se

Han är uppvuxen i Kenya, och kom till Sverige som 14-åring. I ungdomen hängde han mycket i tunnelbanan. Nu använder han tunnelbanelinjerna som ett inspirerande redskap för roliga löpturer. För sig själv och tillsammans med kompisarna i Yo Running Club. Sommarens löparserie Run Roulette avslutas med Andreas Odéns möte med musikern Daniel Adams-Ray.

I sommarserien Run Roulette träffar Andreas Odén spännande gäster som delar passionen för löpning. Tidigare har han intervjuat fotomodellen Henrik Fallenius, senare i sommar väntar musikern Daniel Adams-Ray, och här är ett löpande samtal med löpcoachen Lisa Beskow. Bland annat snackar Lisa och Andreas om glädjen med att träna med en löpargrupp. Vill du springa med Lisa i adidas Runners Stockholm så besök adidas.se/adidascreatorstudio för mer information.

@adidasrunning introducerar den nya färgutgåvan av #ULTRABOOST 19 som innehåller 20% mer BOOST och ger en responsiv känsla när du springer. Finns att köpa nu på adidas.se/ultraboost

Bianca har testat.

Med mindre än tre veckor kvar till Kia fjällmaraton är volymen rejält uppskruvad.

I sommar träffar Andreas Odén riktigt spännande människor som brinner för sin löpning. I en serie på tre avsnitt gör han djuplodande intervjuer om passion, inspiration, gruppträning och mycket, mycket mer, och intervjuerna sker springandes! Lisa Beskow och Daniel Adams-Ray står på tur, men först ut i serien med namnet Run Roulette är fotomodellen Henrik Fallenius.

Med Pulseboost HD blir hela staden din personliga löparbana. Den nya mellansulan Boost HD ger mer energiåtergivning med varje steg, plus ökad stabilitet. Yttersulan Adaptive Traxion är framtagen för att greppa urbana underlag, och ovandelen Adapt Knit ger ett följsamt stöd när du springer.Bianca Salming har testat Adidas senaste medlem i BOOST-familjen.

Att upptäcka nya löparmiljöer, tuffa på som ett gammalt terränglok och slå mängdrekord vecka efter vecka helt utan smärta. Det måste vara löpardrömmen.

Stelheter i sätet och höfterna kan hämma ditt löpsteg och skapa problem både i knän och ländrygg. Testa därför denna yogaposition som gör ditt säte mycket rörligare.

I åtta avsnitt har vi fått följa gänget på träningsresan till Playitas. Inför den sista dagen har Erik åkt hem och då passade Sarah Edsberger och Johan Forsstedt att utmana varandra i en fartfylld trekamp.

Bianca Salming visar hur man kan variera sina squats för att få till en roligare och mer effektiv träning av lår och rumpa. Muskler som man vill vara stark i om man ska springa fort.

I lördags vann Mikaela Larsson sitt tredje raka SM-guld i maraton när hon blev bästa svenska i Stockholm Marathon. Mikaela blev trea totalt i loppet på sin bästa tid i Stockholm hittills, 2.36,32. Och i dag tre dagar efteråt, har hon knappt ont i benen…

Många löpare har problem med smärta och stelhet i sina hälsenor. Det kan bero på många olika saker som svaghet i fötterna, orörliga fotleder eller en för snabb upptrappning av löpningen.

Här berättar Maja Armandt, från Naprapatiska Institutet, mer om hälseneproblem och vad man kan göra åt dem.

Aldrig någonsin har jag sprungit 42,2 kilometer så fort. Och aldrig någonsin har jag varit så nära att bryta ett lopp.

Bianca Salming har varje vecka under hela våren utmanat er i ”Biancas Challenge”. Nu när vi börjar närma oss sommaren tar hennes utmaningar sommarlov, men hon lämnar oss med en sista, ganska enkel, utmaning.

I det nionde avsnitt av Bianca Salmings vlogg går Bianca på mammagalan med mamma Katarina. Dessutom reflekterar hon över livet och tacksamhet.

Rune Larsson är en av världens mest välmeriterade ultralöpare och Maria ”Marathon-Mia” Thomsen är en av få svenska kvinnor som har sprungit Sparthathlondistansen 246km. På Fuerteventura fick de ge Johan, Erik och Sarah några tips om hur man tränar för att prestera på sträckor över maraton.

I morgon är det dags för Stockholm Marathon och ingen mer träning går att göra. Men det finns fortfarande stora möjligheter att optimera förberedelserna för att få en så bra tid som möjligt. Här kommer 6 tips som kan hjälpa dig till en bättre tid!

Under hela vintern och våren har Manne Forssberg tränat hårt för att lyckas gå under 3:30 på Stockholm Marathon. Det skulle vara en förbättring med en timme från förra året. Nu är loppet nära och tillsammans med löpcoach Johan Forsstedt kör han ett sista formtoppningspass.

Häng med på en helgvlogg med Bianca Salming hemma i Stockholm. I första delen av helgen får vi se när hon går på fest tillsammans med bästa kompisen Petra. Och dag efter när hon och hennes lagkamrater i Turebergs FK tog guld på stafett-SM.

Många lever stressiga liv och det är inte ovanligt att det leder till stela och spända axlar. Om det stämmer in på dig kan du testa det här yogapasset med Beatrice Sjöberg Magnusson.

Hur gör man träning till en självklar del av livet? Här är facit!

Måndagen är här i vanlig ordning och jag känner mig faktiskt lite extra peppad och inspirerad inför den nya veckan! Kanske är det tack vare SM guldet i Lördags! Eller ”partajet” i fredags..! Eller! Mammagalan? Allt det kommer ni bland annat kunna se i min Vlogg som kommer ut imorgon och på lördag.

Ett roligt intervallpass på löparbana kan bestå av så kallade ”supertusingar”, ett pass som löpcoach Johan Forsstedt körde med Sarah Edsberger och Erik Olofsson på Fuerteventura i våras.

Situps är verkligen en magövning som många tycker om. Genom att variera övningen kan man nå ännu bättre resultat. Här är tre olika varianter av situps.

Det är många som har ont i ryggen och inte sällan beror det på att vi sitter mycket i vår vardag. Det kan leda till att man får en svag och stel rygg som leder till smärta. Testa det här yogapasset för att få tillbaka lite rörlighet i ryggen!

Biancas Challenge rullar vidare och denna veckas version utmanar både kropp och hjärna. Armhävningar, löpning och skärmfri tid står på programmet efter att Bianca Salming blivit inspirerad av boken ”Skärmhjärnan”.

Sömn är den bästa formen av återhämtning och vuxna människor behöver mellan 7 och 9 timmars sömn varje natt. Bra sömn ger bra träning, men det funkar också tvärtom. Att bra träning ger god sömn. Andreas Odén har träffat Jessica Norrbom, forskare på Karolinska Institutet, och Stefan Wihlner, sängspecialist på Englesson.

Hanna Lindholm har i år sprungit maraton på 2.29.34, den andra bästa svenska damtiden någonsin, och på Göteborgsvarvet kom hon tvåa, endast slagen av Charlotta Fougberg. På sin väg mot Stockholm Marathon fick Manne Forssberg träffa Hanna Lindholm som delade med sig av några värdefulla råd.

De senaste åren har sporten swimrun växt så att det knakar. Det största loppet ”Ö till ö” i Stockholms skärgård har nog de flesta hört talas om och fler och fler löpare är nyfikna på sporten. På Playitas fick löparna Johan Forsstedt, Erik Olofsson och Sarah Edsberger simtips av triatleten Marcus ”Marrecusen” Hultgren.

Under säsong 2 av Sverige Springer fick vi följa Anna och Emil Jönsson Haag på deras väg mot det klassiska loppet New York Marathon. De fullföljde både träningen och själva loppet med bravur, men samarbetet med Sverige Springer stannade inte där. Nu är de tillbaka hos oss och här på hemsidan kommer de att dela med sig av sina bästa träningstips!

När man är ute och reser kan det vara lätt att tappa sina träningsrutiner då man inte vet var eller när man kan träna. Några som alltid får till träningen oavsett var de befinner sig är Anna och Emil Jönsson Haag.

Backträning bör vara en del i varje löpares träningsprogram då den utmanar både löpstyrka och kondition på ett effektivt sätt. Lutningen gör dessutom att fotisättningen blir mjukare och löpningen skonsammare. Välj korta och branta backar för mer av ren styrketräning och lite längre backar med mindre lutning för löpstyrka och konditionsträning.

Hej allihopa!

Förra veckan bjöd på ett väldigt hektiskt schema… Men efter en välbehövligt lång och skön helg känner jag mig tillbaka på banan och redo för en ny vecka.. Hoppas ni känner samma!

I serien ”Mannes Do’s and Dont’s” är det dags för Manne Forssberg att ta reda på vad man får, och inte får, göra under lopp. Med sig som expert har han en av Sveriges bästa maratonlöpare, Hanna Lindholm.

Att springa eller hoppa uppför trappor är ett kul sätt att bygga upp styrkan och spänsten i benen. Dessutom tränar man en hel del koordination och balans vilket kommer utveckla löpningen även på platt underlag.

Att ha en stark core är viktigt för löpare då bålen hjälper till att förbättra stabiliteten, balansen och hållningen. Löpteknikexperten Agne Karlsson tipsar här om 4 enkla men effektiva coreövningar för löpare.

Häng med i Biancas Vlogg där hon denna gång åker till Göteborg för en inspelning/fotografering tillsammans med NJIE. En intensiv dag där hon hon bland annat tränar Andreas Wijk, maxar burpees och gör andra utmaningar.

Utfallssteg är en väldigt bra styrkeövning för löpare då både ben och säte tränas samtidigt som stabiliteten i bålen och den generella balansen utmanas. Den går att göra varsomhelst och det är också enkelt att göra övningen tyngre, exempelvis genom att flytta upp det bakre benet eller göra så kallade ”utfallshopp”.

Manne Forssberg har gått in i sin mastigaste träningsveckan på länge som dessutom kommer att krönas av 10 kilometer på Kungsholmen Runt på lördag. Här är veckans träning för Manne.

Bianca Salming fortsätter sitt träningsläger i Montenegro. Vi får ta del av de sista träningspassen och dessutom fixar Bianca naglarna och prövar på meditation.

Att träna tillsammans med en kompis eller en träningsgrupp kan verkligen höja nivån på din träning, därför är den viktigaste punkten i denna veckas challenge att träna ett pass tillsammans med någon.

Det är aldrig för sent att bli riktigt stark. Lennart Ryno Aderlied är 73 år och lyfter 232,5 kilo i marklyft, inofficiellt världsrekord i hans åldersklass. Manne Forssberg träffar Lennart och lär sig mer om marklyft, en övning som är riktigt bra för löpare. Den tränar upp hela den bakre muskelkedjan som skapar kraft framåt.

En bra och effektiv löpteknik kan leda till färre skador och en bättre löpekonomi. Andreas Odén fick testa sitt löpsteg med Sauconys analyssystem Stride Lab och kan ha fått svaret på varför han länge dragits med en krånglande häl.

Om du vill undvika skador är detta pass för dig!
Ett träningspass för hela kroppen, där det inte behövs några vikter alls.

Känner du att du behöver mer energi på morgonen eller inför ett träningspass? Ibland kan yoga fungera för att väcka kroppen och sätta igång systemen. Testa det här passet för att bli riktigt alert!

Alla löpare har nytta av att komplettera löpningen med styrketräning. En starkare kropp kommer kunna generera mer kraft på samma energiåtgång, löpsteget kommer med andra ord bli mer effektivt. Dessutom förebygger styrketräning skador och ju mer du kan löpa utan att vara skadad, desto bättre kommer du att bli.

I det senaste avsnittet av Mannes Do’s and Dont’s träffar Manne Forssberg världens starkaste 73-åring, Lennart Ryno Aderlied. Han lär Manne vad som gäller och inte vid marklyft. Och han vet vad han snackar om, Lennart har nämligen det inofficiella världsrekordet för 73-åringar på hela 232,5 kilo!

Inom friidrotten är så kallad ”häckskolning” en vanlig ingrediens i träningen. Genom att på olika sätt hoppa över häckar stärker man upp bålen, gör höften mer rörlig och får en bättre rytm och koordination i steget. Och även motionärer kan prova på den här typen av träning, få inspiration av Bianca Salming och hennes tränare Vladimir Petrovic.

I går var det Valborg och snart är även sommaren här med ljumma kvällar i parker och på uteserveringar, inte sällan med en öl eller ett glas rosé i handen. Ljuset och ledigheten gör att vi dricker mer – men hur påverkar det träningen? Inte så mycket som man faktiskt kan tro.

I går sprang Hanna Lindholm Hamburg Marathon på 2.29.34, nytt personligt rekord och drygt sex minuter under VM-kvalgränsen. Det är den snabbaste tiden för en svenska i år och i klippet här bredvid tipsar Hanna om tre nycklar för att lyckas på maraton.