Här kan du hitta inspiration till bra träning, oavsett om målet är att må bättre eller springa snabbare. Här finns tips på roliga övningar inom löpning, styrketräning, yoga och rörlighet. Dessutom kan du läsa om vanliga skador och hur du blir av med dem.
Naprapaterna Maja och Emma tipsar om bra övningar för att öka styrka och stabilitet i foten.
Starka fötter kan förbättra ditt löpsteg, men också göra så att du undviker eventuella skador.
Se mer från naprapaterna HÄR.
Bianca Salming visar ett grymt armpass att köra hemma – allt du behöver är ett par hantlar!
Sömn är den bästa formen av återhämtning och vuxna människor behöver mellan sju och nio timmars sömn varje natt. Bra sömn ger bra träning, men det funkar också tvärtom. Att bra träning ger god sömn. Andreas Odén har träffat Jessica Norrbom, forskare på Karolinska Institutet, och Stefan Wihlner, sängspecialist på Englesson.
Denna cirkel garanterar träningsvärk i magmusklerna.
Kör 10 repetitioner per övning och tre varv så kommer det kännas imorgon.
Efter löpning eller styrketräning kan det vara skönt att varva ned och jobba med rörligheten. Testa yogapasset som gör dig både mjukare och mer avslappnad.
Bianca Salming visar hur man kan variera sina squats för att få till en roligare och mer effektiv träning av lår och rumpa. Muskler som man vill vara stark i om man ska springa fort.
Rune Larsson är en av världens mest välmeriterade ultralöpare och Maria ”Marathon-Mia” Thomsen är en av få svenska kvinnor som har sprungit Sparthathlondistansen 246km. På Fuerteventura fick de ge Johan, Erik och Sarah några tips om hur man tränar för att prestera på sträckor över maraton.
Dessa övningarna är jättebra att kombinera för att få till ett pass som verkligen känns i sätesmusklerna.
Perfekt att göra hemma då du inte behöver något redskap eller extra vikt.
Alla löpare har nytta av att komplettera löpningen med styrketräning. En starkare kropp kommer kunna generera mer kraft på samma energiåtgång, löpsteget kommer med andra ord bli mer effektivt. Dessutom förebygger styrketräning skador och ju mer du kan löpa utan att vara skadad, desto bättre kommer du att bli.
Situps är verkligen en magövning som många tycker om. Genom att variera övningen kan man nå ännu bättre resultat. Här är tre olika varianter av situps.
Många lever stressiga liv och det är inte ovanligt att det leder till stela och spända axlar. Om det stämmer in på dig kan du testa det här yogapasset med Beatrice Sjöberg Magnusson.
Ont? Skadad?… Ibland sätter kroppen stopp för vår möjlighet att kunna träna det man vill till 100%. Men oroa er inte. Här får ni de bästa övningarna som nästan kan motsvara ett löppass ute i spåret.
Bianca visar Andreas det perfekta alternativa passet för dig som egentligen kanske hade velat vara ute i löpspåret och sprungit.
Utfallssteg är en väldigt bra styrkeövning för löpare då både ben och säte tränas samtidigt som stabiliteten i bålen och den generella balansen utmanas. Den går att göra varsomhelst och det är också enkelt att göra övningen tyngre, exempelvis genom att flytta upp det bakre benet eller göra så kallade ”utfallshopp”.
Bianca visar ett benpass du kan köra vart som helst när som helst! Inga redskap behövs.
Kör 3-5 varv.
1. Squat + utåtrotation x10
2. Squat + 3 pump x10
3. Squat + utspark x10 (5,5)
4. Sidoutfall x10 (5,5)
5. Utfall bakåt + knälyft x10 (5,5)
Lycka till!
Upplev en heldag med yoga och meditation ledda av yogaläraren Beatrice Sjöberg Magnusson, certifierad yogalärare genom Yoga Alliance.
Vi väcker kroppen till liv, lär oss andningsövningar och går en mindful walk i skogen i vackra grönskande Hagaparken. En återhämtande och energigivande dag med fokus på self love för dig som behöver ta hand om dig själv lite extra.
Boka din plats HÄR!
Vår första Sverige Springer Runday blev en succé!
Så nu satsar vi på att köra ytterligare 2 dagar under sommaren.
Här är datumen du kan välja mellan:
15 juli
22 juli
Boka din plats HÄR!
Bianca Salming visar en serie med övningar som är perfekt för att förbättra spänsten.
Att ha en stark core är viktigt för löpare då bålen hjälper till att förbättra stabiliteten, balansen och hållningen. Löpteknikexperten Agne Karlsson tipsar här om 4 enkla men effektiva coreövningar för löpare.
Att träna löpning och styrka under samma pass kan vara ett bra sätt att göra sin träning både mer tidseffektiv, varierad och därmed rolig. Här kör Bianca Salming ett pass med långa intervaller och styrka på en vanlig parkbänk, och Andreas Odén får kämpa hårt för att hänga med.
Sommaren är äntligen här! 😍
Men trots alla semestrar och all ledig tid så ska vi ändå se till att hålla igång!
Här är våra tips på hur du kan hålla dig aktiv under sommaren utan att faktist behöva ”träna”.
Här får du 5 stycken övningar utav Bianca som verkligen utmanar din rörlighet i kroppen.
Funkar även bra som uppvärmning eller som stretch innan och efter ditt träningspass.
Lycka till!
Då kör vi sista passet i kategorin #LÄTT! 3/3
I detta pass har Bianca lagt in totalt 2 serier i löppasset med 4 intervaller i första och 3 stycken i den sista serien.
För varje pass vrider Bianca upp svårighetsgraden en aning! Har du missat de två första i kategorin LÄTT?..
… Så hittar du dem här! LÄTT #1 & och LÄTT #2
LYCKA TILL! 😄
Stärk dina baksidor med hjälp av dessa 4 st grymma övningar!
1. Baksido curls x10
2. Upp och ner gång x10
3. Enbens curls x5,5
3. Ben lyft x5,5
Kör 3-5 varv
LYCKA TILL!
YES! Äntligen måndag! Vilket innebär ett nytt löppass från Bianca. 😁
Det här är andra löppasset i kategorin ”LÄTT”. Missade du första? Tryck HÄR.
Nästa måndagen kommer tredje och sista passet i kategorin LÄTT, sen går vi över till MEDEL.
Hoppas du tycker det känns kul att springa tillsammans med oss och Bianca! Såklart går det lika bra att stanna på en nivå om man känner för det.
Ta den tiden du behöver! Tänk långsiktigt.
LYCKA TILL!
Kör Biancas brännande jobbiga core pass!
5 olika övningar:
10 x fällkniven
10x sidomage
10x bakom huvudet
10x benlyft
10x nudda tårna.
Välj att köra med lite vila mellan varje övning eller kör alla efter varandra utan vila.
3-5 varv.
Bianca kör med en 5kg platta i videon, men det går lika bra att köra med något annat eller utan.
LYCKA TILL!
Forskning visar att träning tillsammans med en kompis som är bättre än en själv gör att man själv utvecklas och blir bättre…
Så i detta klipp träffar Ann sin kompis Anitha Clemence som är inne i en riktigt bra träningsperiod!
De pratar mammalivet, träning och såklart om ÅRETS VIKTIGASTE LOPP! MAMA RUN! Som förhoppningvis blir av 23 Augusti 2020.
Våra naprapater Emma och Maja visar 4 bra rörlighetsövningar som du också kan ha som uppvärmning innan ditt löppass eller träningspass.
Övning 1: Huksittande med rotering. För rygg, axlar och öven bra för höfterna.
Övning 2: Utfallstretch. För rumpan, sätesmusklerna och öven för att öppna upp höfterna.
Övning 3: Armpendlingar. För Axlar, armar och rygg.
Övning 4: Cirkulation för fötterna.
Här är ett löppass som Bianca specifikt anpassat för dig som är nybörjare.
Kanske har du varit skadad ett tag, låtit löparskorna ligga lite för länge på skohyllan och inte riktigt haft motivationen…
Då är det här passet PERFEKT för dig.
Det här är första delen av Biancas LÄTTA löppass. Inom kort kommer även del 2 och 3 att komma.
LYCKA TILL!
Följ med på en träningsdag fylld med tips och upplevelser med Sverige Springers coacher.
Tillsammans med Apollo gör vi Runday den 14 JUNI i Hagaparken! 🤸🏽♂️🏃🏾♂️
BOK DIN PLATS HÄR!
Denna cirkel är otroligt effektiv – både för din explosivitet men också tidseffektiv. 3 övningar räcker för att få till ett tufft cirkelpass.
Ett kort och enkelt yogapass som passar perfekt för dig som är nybörjare.
Bea visar de mest simpla och enkla övningarna i ett 6-7 minuter långt yogapass.
Nu kan du följa med på en träningsdag fylld med tips och upplevelser med Sverige Springers coacher.
Tillsammans med Apollo gör vi Runday den 7 och 14 juni i Hagaparken! 🤸🏽♂️🏃🏾♂️
Vi ska få följa med i andra delen av tre i Anna och Emils utmaning.
I denna video blir det bland annat rullskidor, lite cykling och cirka 15 km löpning!
Topparna ser dimmiga ut! Kommer Anna och Emil lyckas ta sig upp till toppen?
Fortsättning följer…
Bianca visar ett styrkepass som är specifikt anpassat för en löpare! 😄
Hon har delat upp passet i två olika cirklar med 3 övningar i varje. Totalt blir det 6 övningar med skivstång och viktplattor, flowtank och en låda.
I det här klippet får du se den andra cirkeln av två! Vill du se den första? Tryck här.
Lycka till!
Anna och Emil har gett sig på en riktig utmaning som innebär att de ska ta sig 10 mil uppför till Åreskutans topp!
Under en dag ska de med hjälp av cykel, rullskidor, löpning och vanliga skidor ta sig upp ända till toppen. De beräknas att ta cirka 12 timmar.
I detta klipp får vi följa med på första delen av deras utmaning.
Thomas Alm går mot dag 10 i sin ultralöpning och runstreak igenom Sverige!
I hans lopp Corona Run har han nu sprungit cirka 431 km och har tagit sig ända till Sommen.
Thomas springer Corona Run för att samla in pengar till våra hjältar i sjukvården.
Läs mer om Corona Run HÄR!
Vill du stödja #CoronaRun? Swisha till: 076-3383333 ❤️
Träning är bra för dig som är stressad, men samtidigt dåligt om du inte hinner vila. Hur går det ihop?
Varför är återhämtning så viktigt?
Hur återhämtar jag mig på bästa sätt?
Experterna Jessica och Maria förklarar allt i detta klipp.
Bianca visar sina tio stycken favorit löpskoleövningar. Perfekt att göra innan ditt löppass.
Du hittar de alla i punktform här nedan.
Thomas Alm springer sin sjätte dag på Corona Run.
Sammanlagt är han nu uppe i 274 km!
I detta klipp får vi följa dagarna 4, 5, 6 och 7 där han tar sig från Hässleholm till Värnamo.
Snart har Thomas sprungit i en hel vecka och han gör detta för att samla in pengar till våra hjältar i sjukvården!
Vill du stödja #CoronaRun? Swisha till: 076-3383333 ❤️
Läs mer om Corona Run HÄR!
Naprapaterna visar tre bra styrkeövningar som både förstärker och förebygger de musklerna som används mycket när vi springer.
Rekommendation: Kör 2-3 gånger i veckan
Anna och Emil visar återigen ett toppenpass som du kan köra tillsammans med din vän, partner eller ensam går lika bra.
Det ända du behöver göra är att hitta en bra backe att köra i. Fokuset ligger på sprint och hopp uppför backen.
Vad är min vilopuls och hur tar jag reda på min maxpuls?
Varför är det bra att konditionsträna?
Det och mycket mer pratar experterna Maria och Jessica om i denna video.
Det perfekta duopasset att köra utomhus. Kanske i din trädgård med löpning runt ditt hus.
Ett pass som är effektivt kombinerat med både styrka och kondition.
Passar perfekt i dessa tider när vi måste träna mestadels utomhus eller hemma.
Se mer nedan.
Varje onsdag 07.15 – 08.15 samlas vi i Hagaparken och springer tillsammans.
Just nu GRATIS för ALLA! Det enda du behöver göra är att boka din plats HÄR!
Wednesday Morning Run är en timmes löpning med löparcoachen Johan Hasselmark. Vi får lära oss löpteknik samt olika upplägg på hur ett löppass kan se ut.
Delar i löppassen är anpassade så att alla kan köra på sin egen nivå samt ta ut sig i den mån man vill och känner för.
Mer info hittar du via bokningssidan HÄR eller via Facebook gruppen HÄR. Hoppas vi ses!
Johan Hasselmark från Aktivitus lär oss mer om stumma ben som kan uppstå när vi springer och tar ut oss.
Varför stumnar jag?
Vad är det egentligen som händer i benen?
Det får vi svar på i denna video.
Naprapaterna Maja och Emma tipsar om bra övningar för att öka styrka och stabilitet i foten.
Starka fötter kan förbättra ditt löpsteg, men också göra så att du undviker eventuella skador.
Se mer från naprapaterna HÄR.
Löpcoachen Johan Hasselmark lär oss hur vi ska springa i backar på bästa sätt!
Springer vi effektivt och på rätt sätt så underlättar det och ger mer energi till resten av löprundan.
På söndag kör vi tredje omgången av Länge Leve Loppet! Ett perfekt tillfälle att prova dessa tips och förbättra tiden på rundan.
Vem som helst kan vara med och springa. Läs mer om Länge Leve Loppet HÄR!
Nu är det dags för en ny säsong av Sverige Springer på Sportkanalen. Fredag 17 april drar vi igång igen. Den här veckan kör Bianca Salming och Andreas Odén backpass tillsammans med gänget i Wednesday Morning Run, Anna och Emil Jönsson Haag karantäntränar tillsammans hemma i vardagsrummet och naprapaterna Maja Armandt och Emma Lindgren visar hur du tränar upp styrkan i fötterna.
Fredagar 22:30 på Sportkanalen. Programmet finns också tillgängligt på C More, TV4 Play och på sverigespringer.se. Välkomna till en ny säsong!
I dag är det långfredag och vad passar väl bättre än att springa ett långpass dagen till ära? Långpasset är viktigt för alla distanser över 5 kilometer men ofta helt avgörande för din prestation på distanser som halvmaraton och maraton.
5 tips till dig som precis kickat igång med din träning!
När vi väl börjat med vår träning så vill vi såklart hålla i den ett tag och även hålla oss skadefria.
Här nedan får du ta del av våra bästa tips för att kunna fortsätta och njuta av din träning.
Lycka till!
De två grymma träningsinspiratörerna, välkända under namnet Bröderna Backa visar tre övningar som du kan köra själv eller tillsammans med en vän.
Kör med detta upplägg:
20 x upphopp
10 x upp & ner
Jägarvila så länge du orkar
Alt. kör 30 sekunder
x3 varv
Vill du se mer av Bröderna Backas träning?
Tryck HÄR.
I den här texten tipsar vi om olika typer av intervaller.
Intervallträning är ett utmärkt sätt att utmana och förbättra sin kondition på.
Se nedan!
Har du problem med att sova på kvällarna? Eller vill du förbättra och optimera din sömn?
Se några utav våra TIPS här nedan!
Sov så gott
Har du tänkt på att en massagerulle eller en så kallad foam roller kan vara ett utmärkt redskap till att köra träning med.
I denna video visar Bianca fem stycken övningar med hjälp av just en ROLLER!
Det är fokus på mage och det kommer bränna rejält.
Lycka till!
Om man tränar uthållighetsträning kommer konditionen att förbättras.
Det gör den eftersom kroppens celler känner av den ökade belastningen som träningen utgör och gradvis anpassar sig för att kunna möta de ökade kraven.
Men varför är det egentligen bra att ha en god kondition?
Fortsätt att läsa hela inlägget här nedanför.
Är du någon som brukar ha det lite svårt med att hålla igång träningen?
Är du någon som VILL börja träna, men inte hittat den där sista motivationen..?
Här nedan får du de bästa tipsen för att börja & hålla igång din träning. Lycka till!
Ett par toppenövningar som har två stycken svårighetsgrader.
• Tränar framsida lår, höftböjaren & magen får jobba rejält!
• Går att köra vart som helst!
• Grymt bra för exempelvis en löpare!
LYCKA TILL!
Ett yogapass som kan komma att bli lite svettigt och jobbigt! Ett härligt pass med mycket flöde. Bea brukar även kalla det för CORE då vi jobbar mycket med magmuskleaturen under hela passet.
Det blir nervositet och tävlingsvibbar i det sista avsnittet från playitas.
Det är dags för en utmaning som heter duga. Först ska gänget ta sig upp till den vackra utsiktsplatsen ”fyren” som ligger cirka 5km upp på ett berg. Sedan är det dags för RACET hem. Men det är inte vilket race som helst…
Denna gång så det handlar inte om att komma först i mål, utan de gäller att pricka den rätta TIDEN i mål.
Se mer om utmaningen i detta avsnitt!
Och det lyckades hon med också. År 2018 i Pyeongchang tog hon sitt OS-Guld i sprintstafetten.
Några månader efter mästerskapet valde Kikkan att lägga skidorna på hyllan. Men istället för att trappa ner träningen och njuta av ett liv tillsammans med sin familj så fick hon det tragiska beskedet, att hon fått bröstcancer.
Hör mer om hennes tankar och känslor kring detta när hon pratar i en intervju med Anna Jönsson Haag.
Yogapasset som är specifikt anpassat för dig som är senior.
Bea visar behagliga, lätta och bra övningar som är extra bra för dig som exempelvis upplever stelhet eller problem med muskler och leder.
Den här yogan passar även dig som är nybörjare eller för dig som känner för att köra ett lugnt och skönt pass.
I videon visar Bianca 4 stycken helkroppsövningar som tillsammans blir ett effektivt kort styrkepass.
– Går att köra vart som helst!
– Kroppsvikt eller med gummiband!
– Kort, effektivt och bra!
– Annorlunda övningar som jobbar både med STORA & SMÅ muskelgrupper.
Bea visar en kort sekvens på 3 minuter där hon går igenom hela kroppen med rörelser som ska göra oss varma och redo för vårt träningspass.
Du kan göra den var som helst. Utomhus, hemma, på gymmet. Perfekt att ha som en del av ditt träningspass eller att göra på morgonen för att väcka kroppen på ett behagligt sätt.
Prova ni med. Lycka till
Få upp pulsen rejält med Biancas intervaller på bana. Ett klassiskt grundträningspass för Bianca som innebär längre intervaller och kortare vila. Kör passet löpandes eller på cykel!
Biancas intervaller:
#1 serien
4 x 400m
30 sek vila
längre vila (ca: 5 min)
#2 serien
6 x 200m
gå vila 100m -> jogg vila 100m
Kör du endast på cykel och inte har någon som springer bredvid.
Kör #1 serien = 2 min snabb cykling med 30 sek vila
Och #2 serien = 1 min snabb cykling med 15 sek vila helt + 15 sek lugn cykling
8-10 maj är det dags för West Sweden Action Weeks Training Camp i Tanum Strand!
En träningshelg som är perfekt för dig och din familj eller tillsammans med vänner. Träningshelgen är anpassad för alla nivåer vilket gör det möjligt för vem som helst att kunna vara med.
Läs mer om träningshelgen HÄR!
Under helgen kommer det även finns flertal av andra upplevelser och aktiviter att göra! Vad sägs som skärgårdsturer ut i Fjällbacka skärgård? Eller familjeäventyr ut till spännande Bohuslän?
Varför får jag inte lika bra kondition som min träningskompis? Vad kan det bero på? Och hur förbättrar jag min kondition?
Det och mycket mer pratar doktorerna från Frisk utan Flum Fortasana om i detta klipp.
I denna veckans avsnitt från Playitas så startar vi dagen i vanlig ordning med en härligt uppfriskande morgonjogg.
Efter det blir dagens första pass spänst och kondition med Bianca.
Läs mer här nedan.
Annas resa mot Tour the Fjällmaraton 25 juli är i fullgång. För att orka springa hela 110km på 8 dagar gäller det att planera träning på rätt sätt.
I dagens pass är det backträning som gäller. Ett pass som du lika bra kan köra ute i snön som på ett löpband. Se hela passet i skrift här nedan.
