Bianca visar en löpskolning som är perfekt att ha som uppvärmning eller för att träna upp och förbättra ditt löpsteg.

Under löpskolningen ger hon även lite tips till Johanna och Andreas som de ska tänka på. Se allt i klippet.

Löpskolning är känt bland idrottare, inte minst friidrottare. Det mjukar upp kroppen och gör dig redo för att kunna springa eller göra andra aktiviteter. I en löpskolning börjar du försiktigt med mindre och lätta övningar för att sen bygga upp köra mer utmanande rörelser.

Efter löpskolningen kan man göra stegringslopp eller kordinationslopp som ett perfekt avslut på uppvärmningen. Kör cirka 2-5 lopp.

En löpskolning brukar vara runt 15 min – 40 min lång med cirka 8-12 övningar.

Andreas Odén hälsar på STC Skövde, Norra Ryd!

På plats ska han prova ett virtuellt bodypumppass. Virtuella pass som har blivit extra populärt under dessa tider!

Det blir en tuff uppvärmning för att sen gå in och prova på träningspasset som hålls av en instruktör via en skärm.

STC har ett brett träningsutbud i en anda som präglas av glädje, passion och gemenskap. Deras klubbar finns på över 100 ställen runt om i Sverige. Se vilken klubb som är närmast dig här.

Läs mer om STC här.

Bianca visar 5 övningar som är perfekta för dig som precis kommit igång med löpningen igen!

Övningarna förbereder din kropp för löpning! Dem stärker upp, förebygger skador och hjälper dig att få ett bättre löpsteg.

Bianca kör övningarna på lite ojämnt och mjukt underlag så de små musklerna i fötter och ben får jobba lite extra, det blir även skonsammare för kroppen med det mjuka underlaget. Kör 10-20 meter fram och tillbaka.

Lycka till!

Sverige Springer hälsar på STC Hammarö där de ska köra ett Outdoor challenge pass tillsammans.

Passet funkar för både äldre och yngre och det körs utomhus.

STC har ett brett träningsutbud i en anda som präglas av glädje, passion och gemenskap. Deras drivkraft är passionen för träning och en bättre folkhälsa, vilket ger ett längre och lyckligare liv för fler.

Se vilken klubb som är närmast dig här.

Läs mer om STC här.

Familjen Börjesson ska springa KIA Fjällmaraton i sommar.

De har gjort det förr, så de vet vad som väntar, men den här gången ska vi få följa med familjen under våren för att se hur de förbereder sig inför loppet.

KIA fjällmaratonveckan äger rum 31 juli – 7 augusti och är en 8 dagars löparfest uppe i fjällen.

Läs mer här.

Pär Arvered har satt upp ett tufft mål! Han vill sätta ett nytt personligt rekord på Ramboll Stockholm halvmarathon 11 september.

Hans tidigare pers är 1:19:22 från Köpenhamn Halvmaraton 2017.

Det blir utmaning som heter duga! Inte minst för att den dåliga starten med att insjukna i corona…

Pär får hjälp på vägen av den duktiga elitlöparen Christoffer Lås och friidrottaren Bianca Salming.

I det första avsnittet av #pärsamedpär får vi lära känna honom lite extra. Vad blir det största svårigheterna? Hur ser livet ut just nu? Hur ska han nå sitt mål?

Se mer i klippet! ➡️

Läs mer om Pär Arvered här.

Pär Arvered är en elitmotionär som satsar mot ett nytt personligt rekord på halvmaraton!

Pär är 41 år gammal och har ett tidigare personligt rekord på 1:19:22 från Köpenhamn Halvmaraton 2017.

I Sverige Springer programmet och här på sverigespringer.se och sociala medier kommer vi att få följa Pär mot Ramboll Stockholm halvmarathon 2021.

Pär kommer få träning och tips av experter och hjälp på vägen. Perfekt för dig som också vill slå personligt rekord eller som vill nå just dina egna mål.

Följ Pärs resa på Instagram: #pärsamedpär @arveredpar , @sverigespringer och här på sverigespringer.se.

Äntligen en sprillans ny säsong av Sverige Springer! Säsongspremiär nu på fredag, 22.30 i Sportkanalen!

I det första avsnittet får vi se Bianca och Andreas kör ”komma igång-övningar” i vårsolen. Familjen Börjesson ifrån Linköping tränar mot KIA Fjällmaraton. Andreas tar en löptur med rapparen Mårten Promoe Edh och så möter vi elitmotionären Pär Arvered som berättar om sitt högt uppsatta mål för året – att slå nytt personligt rekord på halvmarathon.

Programmet går även bra att se på TV4play, CMORE och på sverigespringer.se.

Bianca visar 3 övningar som aktiverar hela kroppen. Extra jobbigt blir det för benen!

3 övningar

Kör 3-5 varv

Lycka till!

Att träna sidomage är minst lika viktigt som att träna de raka magmusklerna.

Här får vi se Biancas 4 favoriter som bränner rejält. Hon kör cirka 10 rep på varje x 3 varv.

Ökad styrka i sidomusklerna kan ge mer stabilitet och utveckling i andra övningar eller löpning.

Lycka till!

Känner du att du behöver mer energi på morgonen eller inför ett träningspass? Ibland kan yoga fungera för att väcka kroppen och sätta igång systemen. Testa det här passet för att bli riktigt alert!

Lite snabbare och lite längre!

För varje löppass som Bianca skriver så blir passen lite längre och du som springer kan försöka att springa lite snabbare!

Det här är Biancas andra löppass i svårighetsgraden LÄTT. Vill du se det första? Tryck HÄR.

Det här passet är alltså cirka 2 minuter längre än det första. Men lyssna på kroppen. Du behöver inte alltid hoppa vidare till nästa pass direkt! Kör på det första tills du känner dig redo för att höja svårighetsgraden.

Se passet nedan. Lycka till!

Träna både armar och mage genom att göra dessa 4 övningar med hjälp av en skivstång.

Övningarna går lika bra att göra med exempelvis en viktplatta eller kettlebell.

Bianca kör 10 repetitioner på varje och sen 3 varv. Lycka till!

Yes! Äntligen nya löppass från Bianca.

Här kommer det första i svårighetsgraden LÄTT.

Vill se fler av Biancas tidigare löppass?

Se nedan.

LÄTT #1

LÄTT #2

LÄTT #3

Tennisarmbåge är ett känt problem bland idrottare och motionärer. 

Vid tennisarmbåge gör det ont i muskelfästena på armbågens utsida. Oftast beror det på att du har överansträngt eller skadat de muskelfästen som sitter vid armbågen. Det kan hända om du gör ensidiga, upprepade rörelser under en tid, till exempel om du skalar en stor mängd potatis, sågar, spikar, spelar tennis eller spelar golf.

I klippet ger naprapaten Maja sina bästa tips och övningar på vad som jag kan hjälpa mot just detta.

Här är några vanliga symtom på tennisarmbåge:

• Du har ont i armbågen.
• Du känner dig svagare i handen än du brukar. Det kan till exempel märkas när du ska greppa något med stort grepp, som ett mjölkpaket.
• Du har ont även när du vilar. Det kan till exempel göra ont på natten om du ligger så att det blir ett tryck mot armbågens utsida.
• Det är svårt att räta ut armen på morgonen om du sover med armen böjd.
• Det gör ont när du vrider underarmen, till exempel när du ska vrida om en kran, skruva med skruvmejsel eller vrida om en trög nyckel.

Låt oss få presentera årets julkalender! 🎄🎁

Från och med 1 december ända fram tills julafton så kommer du kunna öppna en ny lucka här VARJE DAG.

Det kommer bli träning, tips och många tävlingar med fina priser.

Ställ era alarm och klockor för det här vill ni inte missa.

START: 1 december

Ett grymt cirkelpass för armar.

Kör med skivstång, hantlar eller kanske bara en pinne.

☞ 6 övningar

☞ 3-5 varv

☞ Cirkelpass

PASSET:

1. Axelpress X10

2. Skivstångsrodd X10

3. Biceps curls X10

4. Push press X10

5. Armhövningar X10

6. Triceps drag X10,10

Kör 3-5 varv. Lycka till!

Bianca visar fyra bra övningar som stärker upp både rumpa och ben.

PASSET:

1. Ett ben på knä + ett utsträckt. Pressa höft fram X10,10
2. Liggande höftpress X10
3. 1 Lyfta ben, sida till sida. X10. 2. Lyft höft på sidan x10. Byt ben och kör samma igen.
4. På mage. Lyfta ben ut och in. X10

Kör 3-4 varv.

Lycka till!

Bianca visar ett lätt och snabbt magpass med hjälp av en medicinboll. 

Ett roligare sätt att variera din magträning på. 

PASSET:

1. Sidomage X20
2. Boll under ben X10
3. Handstående planka + rulla boll X10

Kör 5 varv.

Lycka till!

Bianca visar sina 8 bästa uppvärmningsövningar.

Välj dina favoritövningar, 3-5 stycken, eller kör de alla innan ditt träningspass!

Lycka till!

Uppvärmningsövningar

1. ”Goodmornings” X10
2. Draken X5,5
3. Knäböj med skivstång över huvudet X5
4. Knäböj x5
5. Sidosteg/utfall  X10
6. Vridningar X10
7. Lutningar X10
8. Korta rumänska marklyft. X10

Välj att köra alla de 8 en gång, eller ex. 3 övningar med 3 varv.

 5 ÖVNINGAR FÖR RUMPA OCH BEN 💥

☞ Kör MED eller UTAN skivstång. Går att köra med: pinne / kettlebell / annan vikt / utan vikt.

☞ FOKUS: Rumpa / Ben. 🔥

☞ 5 övningar. 

☞ 3-5 varv.

1. Rumänska marklyft. X10 (raka marklyft)
2. Draken. X5,5 
3. Utfallssteg. X10
4. Knäböj med gung. X10
5. Höftpress. X10

LYCKA TILL! 💪🏼👏🏻

I samarbete med ICEPOWER så har vi fått testa deras 3 mest populära produkter! ❄️👌🏼

Med rabattkoden: ICE25 får du 25% rabatt när du handlar på Apotek hjärtat! Tryck här.

ICE POWER! ❄️

1. Kyler – ger en kontrollerad sänkning av hudens yttemperatur.

2. Dämpar – temperatursänkningen i huden inverkar på smärtnerverna.

3. Akitverar – gelen ökar blodcirkulationen, effektiverar återhämtningen och får musklerna att slappna av.

ICE POWER ROLL! 🌬

Ett lättare sätt att applicera gelen på är med hjälp av Roll tuben. Rolltuben gör det möjligt att själv nå områden som nack och skuldror. Den är enkel att använda regelbundet, vilket påskyndar återhämtningen. Den är populär och motiverande kylbehandling även för barn.

ICE POWER HOT! 🔥

Ice Power Hot värmande gel värmer upp musklerna, är muskelavslappnande samt ökar blodcirculationen. Gelen lämpar sig mot störningar i perifera blodcirculationen, för olika typer av värk, icke-inflammatoriska smärt- och spänningstillstånd. Ice Power Hot värmande gel är en utmärkt hjälp för idrottare för att förebygga sträckningar och bristningar.

Tryck här för att köpa dina Gels!

Glöm inte rabattkoden: ICE25 för att få 25% rabatt på ditt köp. (Gäller bara på apotek hjärtat!)

Jonas Björid Instruktör på Crossfit på Östersund förklarar vad den populära träningsformen Crossfit är för något.

Se hela avsnittet med Crossfit HÄR.

Lär dig grundövningarna i Crossfit med Anna & Emil och Instruktören Jonas Björid.

Se hela avsnittet med Crossfit HÄR.

De perfekta övningarna att lägga till efter ditt löppass eller annan träning.

Du utmanar både rörligheten och balansen samt stärker upp de muskler som används mycket när vi springer. 

1. Drake + utspark + utfall
2. Benutsträck bakåt/uppåt
3. Sidoutfalls steg

Lycka till!

Sverige Springer provar på STC’s IMMERSIVE THE TRIP.

IMMERSIVE THE TRIP är en unik fusion av träning, teknologi och utmaning! En virtuell 3D-värld där musik och miljö är synkat till perfektion för att ge en helt ny dimension till din konditionsträning.

Läs mer om Immersive The Trip HÄR.

Vad innebär egentligen en Runstreak? Vad är skaderisken med att springa varje dag?

Daniel Karlsson var den personen som drog igång #SverigeSpringerRunstreak 1 maj. Han själv är en runstreakare och ultralöpare av rang då han snart går mot sin 1000 dagars Runstreak. Samtidigt som vi på Sverige Springer går mot 200 dagar!

Se och läs mer om Sverige Springer Runstreak HÄR.

Naprapaten Emma visar 3 bra övningar för dig som sitter och jobbar mycket under dagarna.

Daglig rörlighet och stretch som du kan göra vid ditt skrivbord.

Övningar för:

1. Rygg
2. Nacke
3. Axlar

Sverige Springer testar på STC’s HIIT Cross.

HIIT Cross är ett högintensivt träningspass för samtliga muskelgrupper. Träningen är utformad med intervaller och styrketräning för att förbättra din puls och styrka.

Läs mer om STC och deras träningsutbud HÄR.

Träna armar och överkropp lätt och smidigt med hjälp av en bänk.

PASSET: 

1. Armhävningar med benen upp. x5
2. Stanna och nudda axlarna. x5
3. Upp och nedgång på bänken. x5
4. Stanna och nudda axlarna. x5
5. Dips med övergång. x5

Kö4 3-5 varv.

Johan ger sina bäst tips när det kommer till löpning i en lite flackare backe.

Löpning nedför:

1. Hög och aktiv höft.
2. Tyngdpunkten framför oss. Pressa fram höften.
3. Inga ”älgkliv”, utan håll hög frekvens och korta stegen.

Löpning uppför:

1. Hög och aktiv höft.
2. Tyngdpunkten framför dig.
3. I en flackare backe kan man ta längre steg uppför, men försöka hålla i en bra frekvens.

Hur ska du springa i en lång och brant backe?

Här ger löpcoachen Johan Hasselmark sina bästa tips. Både uppför!..  Och nedför..

För att fira en månads träning i kampanjen #Back2workout så har våra samarbetspartners @arfunctional skapat en grym tävling.

TVÅ personer kommer vinna 24 stycken flaskor i från Ar functional!

Bland de 24 stycken kommer du få smaka av de 4 olika smakerna.

Ár BCAA

En klimatneutral kolsyrad sockerfri vegansk funktionsdryck med smak och färg från frukt som

innehåller BCAA (grenade aminosyror), vitaminer samt koffein. Framställd av Naturligt Mineralvatten från Åre Källa. Den finns i smakerna Päron och Mango/Passion.

Ár Natural

En klimatneutral vegansk funktionsdryck med smak och färg från frukter och bär, som innehåller vitaminer och mineraler, naturligt fruktsocker (Fruktos) samt koffein. Framställd av Naturligt Mineralvatten från Åre Källa. Den finns i smakerna Rabarber/Jordgubb och Lemonad/Kiwi.

LÄS MER om dryckerna här!

FÖR ATT VARA MED OCH TÄVLA! Se nedan…

Häng med Anna & Emil på ett träningspass med rullskidor. De ger sina bästa tips och trix!

Deras upplägg och pass hittar du i text nedan eller välj att se allt i videon.

Såhär ser Anna & Emils pass ut:

1. Uppvärmning. Köra en lätt och enkel konbana för att hitta balansen, tekniken och få kontroll på skidorna.
2. Snabbhet. Kort sträcka. Tävling! Kör 5-10 stycken.
3. Längre intervaller. Välj valfritt. Uppför, nedför, plan mark eller variera intervallerna. Kör exempelvis 10 lopp -> vila lite längre, -> 5/10 lopp till.

Tips: Börja långsamt. Sen öka farten när man fått in tekniken.

/ Anna & Emil.

29 september. Nu ska vi låta armarna få jobba rejält! Kör hårt!

☛ 5 övningar

☛ Styrka armar & överkropp

☛ Cirkelpass

PASSET:

1. Upp och ner gång + armhävning x10
2. Armhävning + hopp in x10
3. Liggande + rygglyft + armhävning x10
4. Plankan + upp och ner gång x10
5. Plankan + upp med en arm i taget X10

Kör 3 varv

Lycka Till!

28 september. Sista veckan i #back2workout! NU KÖR VI! 🤩💪🏼

På dagens schema är det kondition och explosivitet som gäller. Lycka till!

☛ 5 övningar

☛ Kondition & Explosivitet 

☛ Cirkelpass

Dagens pass:

1. Cross jumps x10
2. Squat hopp + armar x10
3. Mountain climbers x20
4. Sidosteg / boxning x30
5. Snabba fötter x20

Kör 3-5 varv. Lycka till!

24 september. Nu kör vi lite magträning tillsammans! 🤩

☛ 5 övningar

☛ Mage & core

☛ Cirkelpass

DAGENS PASS:

1. Benpendlingar x20
2. Situps med raka armar x10
3. Upp med benen och lyft rumpan x10
4. Plankan med vridning x10
5. Plankan med steg utåt x10

Kör 3 varv! Lycka till! 🤩

23 september. Idag får ni ett grymt roligt träningspass som du kan köra tillsammans med en vän! 🤩

Kolla upplägget här nedan! ⬇️💥

☛ Tillsammans med en kompis! 👯‍♀️

☛  Bestäm vem som är person #1 och vem som är person #2

Träningspasset:

Varv 1:

1. Person #1 gör armhävningar med benen upp. X10
2. Person #2 gör dips på den andras knän. X10
3. Person #2 kör utfall medans person #1 håller i och  kör knäböj samtidigt. X10.  Byt sedan så person #2 kör knäböj och person #1 kör utfall.
4. Person #2 kör nudda axlarna. X10
5. Person #1 kör hålla upp ett ben som den andra slipper. X10

Varv 2:

1. Person #2 gör armhävningar med benen upp. X10
2. Person #1 gör dips på den andras knän. X10
3. Person #1 kör utfall medans person #2 håller i och  kör knäböj samtidigt. X10.  Byt sedan så person #1 kör knäböj och person #2 kör utfall.
4. Person #1 kör nudda axlarna. X10
5. Person #2 kör hålla upp ett ben som den andra slipper. X10

Välj sedan själva om ni vill fortsätta genom att börja om och köra samma upplägg igen.

Lycka till! 🤩💪🏼 

22 september. Nu ska benen och rumpan få jobba rejält. Häng med på ett härligt träningspass tillsammans med Bianca.

☛ 4 övningar

☛ Ben & rumpa

☛ Cirkelpass

Dagens pass:

1. Utfall X10 på vardera ben.
2. Squat + knä mot armbåge. X20
3. Höftlyft på ett ben X10 på vardera ben
4. Plankan med benlyft X20

Kör 3 varv. Lycka till! 😄

Succén Länge Leve Loppet som Sverige Springer arrangerade under våren 2020 erbjöd många fina priser!

Ett utav dem var en träningsdag med mångkamparen Bianca Salming. Trots det gråa höstvädret blev det en fantastisk träningsdag tillsammans med de 20 stycken ungdomarna som vunnit.

Få inspiration på övningar samt se hela dagen i detta klipp.

21 september. Varför inte starta varje dag med detta minipass!? 🤩 Toppenbra för att få in lite vardaglig rörelse.

☛ Rörelse för hela kroppen

☛ Minipass som går att göra varje dag. 

☛ Uppvärmning eller vardaglig motion.

Dagens pass:

1. Stående bakåt steg med 2 olika arm rörelser. X10
2. ”Good mornings” med benspark. (Antingen rakt eller med böjt ben.) X10
3. Höga knän med armar. X20
4. Höftlyft X10
5. Sittande benlyft. X10 ( 5 åt vardera håll.)

Kör 1 varv eller fler beroende på om det är som ett träningspass, morgonrutin eller vardaglig rörelse.

Lycka till!

17 september. Vi har nu gjort lite mer än hälften av alla pass i #Back2workout! 🤩 Så grymt bra jobbat! 🔥

Idag gör vi MAGE! 💥😉

☛ 4 övningar

☛  Mage

☛  Cirkelpass

Dagens pass:

1. Stå på knä. ➡️ Sida till sida. X20
2. Armhävningsposition. ➡️ Ta högerhand och nudda vänster. ➡️ Ställ tillbaka handen. ➡️ Vrid och gå upp på höger hand med vänster arm uppåt. 🔄 Byt sida. X10 ( 5 på vardera sida)
3. Rakt ben mot motsatt rak arm. X10 på vardera sida
4. Sittande. ➡️ Dra ihop båda benen och ut igen. ➡️ Dra in ett ben och nudda med motsatt hand. 🔄 Samma igen med det andra benet. X10 

Kör 4-5 varv! 🔥 Lycka till! 🤩

16 september. Vad kul! Ett nytt pass som du kan köra tillsammans med en vän.

☛ Cardio & Strength

☛ 4 övningar

☛ Med en vän!

Dagens pass:

1. Stående på 4 ben ➡️ gå emellan armarna med ena benet. x10
2. Armhävning + nudda motsatt armbåge. x10
3. Jump squats med byte av hand. x10
4. Mage + high five. x10 på vardera sida.

5 September. På dagens schema är det styrka för överkroppen som gäller. 💪🏼😀

Kör detta grymma pass tillsammans med Bianca.

☛ 💪🏼 Styrka överkropp 🤝

☛ 5 övningar

☛ Cirkelpass

Dagens pass:  

1. Nerhopp ➡️ armhävning. ➡️ Upp och stå igen. X10
2. Rygg x10 ( armarna fram x1, armarna böjda x1 = 1 rep)
3. Uppdrag X20 ( 10 på vardera sida)
4. Armhävningar på sidorna. X10 (5 på vardera sida)
5. Dips på marken x20

Kör 3-5 varv.

Lycka till!

14 september. Tredje veckan i #Back2Workout! Nu kör vi!  💪🏼😁

Många upplever stela baksidor. Kanske speciellt efter det där tuffa löppasset!

Kör Linneas grymma övningar här för att öka rörligheten och därmed undvika skador i framtiden.

☛ Rörlighet ben & baksida lår

☛ 5 övningar

☛ Dynamiska stretchövningar

Dagens pass:

1. Steg bak X20 sek ➡️ Upp med överkroppen 20 sek

2. ”Draken” / Upp med det bakre benet X10 rep på vardera ben

3. Utfall med arm upp X5 på vardera sida

4. Stretch höft X10 ➡️ Stretch baksida X10 ➡️ Stående stretch X10 🔄 Samma på det andra benet.

5. Rulla bak med benen över huvudet X10

Kör valfritt: 1 varv innan ex. ditt löppass. Eller 3 varv som ett eget pass.

Häng med på Mikaelas Arfwedsons sista tuffa löpass inför SM i maraton.

Det blir tröskel på djurgården med Spårvägens elitgrupp.

I det andra avsnittet av Sverige Springer kan ni se hur det gick för löparna på SM.

10 september. Yes! 🔥😄 På dagens schema är det konditionsträning som gäller. Lycka till!

☛ Kondition och benstyrka

☛ 4 övningar

☛ Cirkelpass

Dagens pass:

1. Hopp twist x10

2. Bryggan nudda tårna x10

3. Snabba fötter fram & tillbaka. X5 vändor

4. Hopp ut och in. x20

Kör 4-5 varv… Eller fler! 😅😉

Innan SM i Maraton 2020 fick Andreas och Bianca chansen att ta en löptur tillsammans med den trefaldige mästarinnan i maraton.

År 2017, 2018 och 2019 vann Mikaela maraton, dessutom som gravid i vecka 6 det sista året!

I år slutade Mikaela på en fin andra plats på SM. Vann gjorde Carolina Wikström. Se allt från maraton i ett längre reportage i nästa avsnitt av Sverige Springer som kommer ut på fredag. Hela första avsnittet hittar du HÄR.

Hur mycket tränar Mikaela? Hur många pass och km blir det? Hur går tankarna inför ett maraton? Hör mer om det i detta klipp.

9 september. Idag kör vi ett härligt rörlighetspass för överkroppen tillsammans med Linnea.

☛ Rörlighet överkropp & rygg

☛ 6 övningar

☛ Vardaglig stretch

Dagens pass:

1. Upp och ner med rygg x10

2. Luta framåt. Fram, vänster, höger.  x10

3. Ner med en arm under dig själv & upp med den andra. X15 sek på vardera sida.

4. Liggande vridning x20 sek på vardera sida.

5. Stående vridning med ena armen i marken. x10 rep.

6. Vridning liggandes på mage. x15 sek på vardera sida.

Kör 1-2 varv. Lycka till! 🤩

8 september. Kör ett brännande jobbigt benpass tillsammans med Bianca!

☛ LEG DAY 🔥🦵🏼

☛ 6 övningar! 🙌🏻

☛ Cirkelpass!

Dagens pass:

1. Squat + tåhävningar x10

2. Höftlyft på ett ben x10,10

3. Sidoutfall bakåt x10

4. Squat + upp och sträck x10

5. Squat hopp + benen ihop x10

6. Upp och ner gång i squat x10

Kör 3 varv. Lycka till! 🤩

7 september. Andra veckan i #back2workout! Hoppas ni är lika taggade som oss. Nu kör vi!

I veckans första pass så får ni ta del av 4 stycken övningar som är perfekt att göra innan ditt löppass eller annan träning.

☛ Rörlighet & stretch

☛ 4 övningar

Dagens pass:

1. Höftrotationerna. 5 innåt + 5 attåt. Samma på det andra benet.

2. Benpendlingarna / rakt + böjt. 5 på vardera ben.

3. Benen bak. X10

4. Bakåt rullningarna. X10

Kör 1-2 varv

Lycka till!

3 september! Tjoho! Idag är det ett roligt kompispass som står på schemat.

☛ 4 övningar

☛ Helkroppsträning!

Dagens helkroppspass

1. Utfallshopp x10

2. Plankan. Upp & nergång x2 ➡️ Person 1 hoppar över den andra & tillbaka. ➡️ Upp & nergång igen x2 ➡️ Person 2 hoppar över den andra & tillbaka. ➡️ Upp & nergång x2.

3. Mage. Cirklar med benen. x5 varv åt ena håller + x5 åt andra hållet.

4. ➡️ Hopp åt sidan på 1 ben ➡️ Hopp fram till jämfota ➡️ Tillbaka till start 2 snabbare hopp. 🔄 Samma åt andra sidan. x4 ( 2 gånger var på en sida.)

Hitta en vän och kör 3 varv tillsammans! 😁💪🏼

Lycka till!

2 september! Det är rörlighet tillsammans med Linnea som står på schemat! 🤩

☛ 6 övningar 🙌🏻

☛ Perfekt som uppvärmning eller vardaglig stretch!

Dagens pass:

1. Steg fram x 20 sek

2. + luta över x 20 sek

3. Steg åt sidan x 30 sek

4. Sido stretch x 15 sek

5. Liggande / grodan x 30 sek

6. Häcksittande x 10 st vridningar

Kör 2-3 varv

LYCKA TILL! 🌟

Linnea Frobe är vårt nyaste tillskott här till vår Sverige Springer familj.

Till en början kommer ni få se mycket av Linnea i vår september kampanj #Back2Workout.

Lär känna Linnea mer här nedan..!

Yes! Äntligen 1 september! Det innerbär att det har blivit dags för vårt första #Back2workout pass!

Idag är det core och mage med Bianca som står på schemat.

Lycka till och glöm inte att använda hashtaggen #Back2workout på Instagram så vi kan se vilka som tränar tillsammans med oss! 😄

Dagens pass:

☛ 4 övningar!  ☛ Cirkelpass!

1. Situps med raka ben och armar. X10

2. Mountain climbers. Mitten och åt sidan. X20 totalt

3. Plankan på rygg med armrörelse X10

4. Plankan med climbers X10

Kör 4-5 varv

Låt oss få presentera #BACK2WORKOUT ! 😁💪🏼

Det har blivit dags att kicka igång hösten på riktigt! Vi ska komma tillbaka till vardagen, till bra rutiner och kanske framför allt träningen.

Nu på tisdag 1 sept drar Linnea & Bianca igång en hel månad fylld av TRÄNINGSPEPP & INSPIRATION här på siten och på vår instagram: @SverigeSpringer.

Varje vardag kommer ett nytt träningstips / recept sedan att släppas här på Sverige Springer. Vill man vara först på bollen så hittar ni det 07.00 varje dag här inne på sverigespringer.se. 15.00 släpps det sedan på våra andra sociala kanaler.

Snart kör vi! ➡️ 1 september ⬅️ Ställ era alarm 07.00 och glöm inte att använda hashtaggen #back2workout

TEASER ALERT! 🚨🔥

Den 1 September kommer någonting riktigt spännande hända här på SverigeSpringer.se och på vår Instagram @sverigespringer 🙌🏻💥

LEDTRÅD: Träningsinspiration! Nystart! Höst! Träning! Kost!… SAVE THE DATE ➡️ 1 september 08.00 ⬅️ Ställ era alarm! ⏰ Det här vill ni inte missa.

/ Linnea & Bianca

Bianca visar ett rump- och benpass som garanterar träningsvärk dagen efter.

Se till att göra övningarna utförligt och långsamt så du utmanar alla de små muskulaturerna i benen.

1. Utfall + sidoutspark x10 på varje ben

2. Utfallshopp x20

3. Sidogång på stället x15

4. Halva saxhopp x20

5. Halva grodhopp x15

6. Utvidgningar x15

Kör 3 varv.

Lycka till!

Bianca visar ett härligt konditonspass som du kan köra vart som helst, när som helst.

Du kommer utmana hela kroppen utan att behöva några slags vikter eller redskap.

Träningspasset övar även upp din spänst.

1. ”Sido lunges” x20

2. Hopp med snurr x10

3. Höga knän x20

4. Nedrullning + upphopp x10

Lycka till!

Äntligen är tävlingarna igång igen!

Lördagen den 1 augusti ställde Bianca sig på banan igen för att tävla 2 dagar på mångkamps SM i Ljungby.

Förhållandena med väder och vind var inte optimala, men inte skulle det sätta stopp för vår Bianca Salming. I sin livs toppform avslutar Bianca sin mångkamp med ett nytt personbästa på 6042 poäng! Efter att ha sprängt drömgränsen 6000 så tar hon sig upp på en 5e plats genom tiderna i Sverige.

Bianca vann därmed SM guld i både K22 och seniorklassen.

Läs Biancas egna ord om succé-helgen nedan…

Ett kort och enkelt yogapass som passar perfekt för dig som är nybörjare.

Bea visar de mest simpla och enkla övningarna i ett 6-7 minuter långt yogapass.

Löparknä är en av de allra vanligaste skadorna bland löpare. Symptomen är en skarp smärta på utsidan av knät som ofta börjar kännas några kilometer in på löprundan. Maja Armandt från Naprapatiska Institutet visar här tre enkla övningar för att bli av med ett löparknä.

Plantar fasciit och hälsporre är några av de allra vanligaste skadorna bland löpare. Emma från Naprapatiska Institutet visar här tre enkla övningar för att bli av med problemen.

Ett roligt intervallpass på löparbana kan bestå av så kallade ”supertusingar”, ett pass som löpcoach Johan Forsstedt körde med Sarah Edsberger och Erik Olofsson på Fuerteventura i våras.

Denna cirkel är otroligt effektiv – både för din explosivitet men också tidseffektiv. 3 övningar räcker för att få till ett tufft cirkelpass.

Varför får jag inte lika bra kondition som min träningskompis? Vad kan det bero på? Och hur förbättrar jag min kondition?

Det och mycket mer pratar doktorerna från Frisk utan Flum Fortasana om i detta klipp.

Bianca visar övningar där du använder dig av en pilatesboll och en bänk. Bollen gör att du måste stabilisera bålmusklerna extra mycket samtidigt som du utför rörelserna.

Lycka till!

Kör exempelvis 10 på varje övning x3

Backträning bör vara en del i varje löpares träningsprogram då den utmanar både löpstyrka och kondition på ett effektivt sätt. Lutningen gör dessutom att fotisättningen blir mjukare och löpningen skonsammare. Välj korta och branta backar för mer av ren styrketräning och lite längre backar med mindre lutning för löpstyrka och konditionsträning.

Andningen förser kroppen med syre och är därför livsviktig. Men det finns olika sätt att andas och yogans Ujjayi-andning gör dig faktiskt både rörligare i kroppen, mer hälsosam och mindre stressad. Genom att fokusera på andningen blir du mer närvarande och harmonisk vilket är bra för både löpningen och vardagslivet. Se hur du gör i videoklippet här bredvid.