Löpning - Intervaller, långpass, tröskel - variera din träning och bli bättre

Personbästa! Drömmorgon! I slutet av förra veckan sprang Manne Forssberg ett snabbdistanspass runt Södermalm i Stockholm. Och formen verkar på uppåtgående, personbästa på 10km på träning och självförtroendet inför Stockholm Marathon är på topp.

Splitshorts med kalsonger under? Höga strumpor i löparskor? Ha på sig lopptröjor från lopp man inte sprungit? Detta är frågor som Manne tar upp i detta avsnitt av Do’s and Dont’s när han ska reda på vad som gäller när det kommer till löparens klädkoder. Till sin hjälp har han John Kingstedt.

I helgen slog Huddingelöparen John Kingstedt världsrekord på 10 kilometer löpning med barnvagn. John sprang Startmilen i Örebro på 32.20, sex sekunder snabbare än det tidigare världsrekordet. I vagnen satt hans sju månader gamla dotter Nancy och sov genom hela loppet.

Vill du komma igång med löpningen igen efter en lång och kall vinter? Här är ett enkelt ”kom-igång-pass”.

• 10 minuter uppvärmning (öka farten successivt)
• 3 enkla löpövningar – höga knän, mångsteg, fartökningar
• Intervallstege: 4 min – 3 min – 2 min – 1 min. Starta snabbt men kontrollerat och avsluta i 85-90% av max. Vila 1 min.
• 5-10 minuter nedjoggning

Det är en ny vecka och därför dags för en ny Biancas Challenge.

Följ med Bianca Salming under en fullspäckad helg som innehåller bland annat inspelning för Sverige Springer och examen på hennes PT-utbildning.

De sista förberedelserna inför ett lopp kan spela en stor roll för resultatet. I det senaste avsnittet av ”Mannes Do’s and Dont’s” tar Manne Forssberg reda på hur man ska ladda upp dagen innan en tävling.

En av världens bästa ultratraillöpare, Ida Nilsson, gästar veckans avsnitt av podcasten Maratonlabbet. Där berättar hon om satsningen mot Hamburg Marathon som blir 38-åringens första asfaltsmaraton. Och målet är satt: hon ska under VM-kvalgränsen på 2.36. Du lyssnar på podden via Acast eller iTunes.

Att springa de riktigt snabba intervallpassen på löparbana är en självklarhet för löpare med bakgrund inom friidrotten. Men får vem som helst springa på bana och finns det några regler? Manne Forssberg frågar elitlöparen John Kingstedt.

En bra och rolig övning för att förbättra löpsteget är faktiskt att springa baklänges. Baklängeslöpning aktiverar samma muskler som vid vanlig löpning men i en högre grad. Det blir därför en typ av styrketräning samtidigt som du tränar koordination och balans.