Här kan du hitta inspiration till bra träning, oavsett om målet är att må bättre eller springa snabbare. Här finns tips på roliga övningar inom löpning, styrketräning, yoga och rörlighet. Dessutom kan du läsa om vanliga skador och hur du blir av med dem.
Experten kring kvinnors hälsa Katarina Woxnerud tipsar om hur man kan komma igång med löpningen efter graviditeten.
Experten Katarina Woxnerud tipsar om hur du kan komma igång med träningen efter graviditeten.
Experten Katarina Woxnerud ger tips kring hur man kan träna under graviditeten.
Sverigevandringen är ett rikstäckande evenemang där Svenska Friidrottsförbundets föreningar arrangerar egna vandringsevent under vecka 35 och 36 2024. Vi hängde med en förening i Lidköping!
Hässelbyloppet närmar sig! För några veckor sen deltog vi ett ett event där man som löpare kunde testa banan. Landslagslöparen Caroline Högardh var på plats för att peppa alla som följt hennes träningsprogram.
Nu har en helt ny kurs släppts på GIH – En Svensk Klassiker från start till mål.
Vi besökte Glädjeruset – ett lopp där alla är välkomna som arrangeras av organisationen Hugos stiftelse.
Veteran-VM i Göteborg blev en succé i antal deltagare och positiv feedback från världen över.
Thomas var med på Veteran-VM i friidrott i Göteborg och testade 3000m hinder för första gången.
Vi träffar landslagslöparen Caroline Högardh som tipsar om en bra intervallstege som förberedelse för milen och Hässelbyloppet.
Häng med och återupplev den magiska kvällen under Spåret 5000m då Andreas Almgren slog nytt svenskt rekord och kvalade till OS inför hemmapubliken på Stockholm Stadion. Dessutom testade vår programledare formen i ett tidigare heat.
I Tureberg har man en grupp för veteraner och några av deltagarna är över 80 år. Tillsammans tränar de mot årets stora mål, Veteran-VM i friidrott i Göteborg i augusti.
BG Nilensjö laddar för Veteran-VM i friidrott i Göteborg där han bland annat ska köra terrängloppet. BG är en rutinerad löpare med flera meriter på sitt CV. Bland annat har han vunnit Lidingöloppet i sin åldersklass.
Se hur det gick för Haley Quantz, Arina Thorén och Sofia Norgren som vi följt under säsongen på Göteborgsvarvet.
Pt-profilen José Nunez visar på mönsterbrytande övningar som är bra för både styrka och balans.
Vi träffar Sofia Norgren som har en MS-diagnos men som lever ett friskare liv tack vare löpningen.
Hon ger både mentala tips och visar ett att av sina uppladdningspass inför Göteborgsvarvet.
Häng med när träningsinspiratörerna Fanny och Patrik kör Torekov-Båstad trail.
Thomas visar ett gäng övningar som är bra för att träna upp sin explosivitet. Att träna explosivitet kan hjälpa dig att utvecklas som löpare.
Arina Thorén laddar upp inför Göteborgsvarvet genom att träna på att tävla. Tillsammans med programledaren Thomas Pickelner så kör de ett genrep på ett halvmarathon i Örebro.
Programledare Thomas Pickelner träffar idrottsministern Jakob Forssmed som också ska delta i Veteran-VM i Friidrott.
José Nunez bjuder på mönsterbrytande övningar för dig som vill bli en starkare löpare. I veckans avsnitt är det fokus på att stärka musklerna vid ben och fötter.
Långdistanslöparen Suldan Hassan är ambassadör för Göteborgsvarvet 2024. Tillsammans med Sverige Springers programledare, Thomas Pickelner, visar han upp ett backpass som kan vara bra inför kupperade banor.
Träningsinspiratören Elmina Saksi ska i sommar tävla i veteran-VM i Göteborg. Tillsammans med Sverige Springers programledare Thomas Pickelner visar hon ett av sina favoritintervallpass.
Fjärde avsnittet av Julia Andréns resa mot En Svensk Klassiker. Gänget tar sig an sin största utmaning hittills när man nu börjar träna inför Vätternrundan. Världens största motionsinriktade cykellopp. Avsnittet bjuder på ett besök på Crescents fabrik, en första tur på racingcykel och en hel del vurpor.
Juristen Haley Quantz och Thomas laddar inför Göteborgsvarvet med tröskelintervaller.
Thomas tränar 3000m hinder för första gången tillsammans med meriterade Charlotta Fougberg, Linn Söderholm och landslagstränaren Johan Wettergren. Dessutom får vi lära oss mer om Veteran-VM i friidrott som kommer gå i Göteborg i augusti.
En ny studie bekräftar vikten av motion för det mentala välmåendet. Studien visar även på att Sverige ligger lågt ner på rankingen över mest välmående länder och att det finns en hälsoeffekt av att vara anmäld och delta i lopp.
José Nuñez tipsar om utmanade övningar med lätta vikter.
José Nuñez tipsar om roliga och mönsterbrytande övningar man kan göra i par.
Fanny och Patrik tog sig till Madeira för att springa ett trail lopp. Det gick över förväntan.
José Nunez tipsar om utmanade övningar man kan göra med en handduk.
José Nunez tipsar om mönsterbrytande träning. Denna gång med gummiband.
José Nunez tipsar om mönsterbrytande övningar som är bra för både hjärnan och kroppen.
Elsa Hassler som tävlar i Pro-klassen i Hyrox förklarar vad sporten går ut på och ger oss träningstips. Vi träffar också ett gäng som tränar inför relay i den stora Hyrox tävlingen i Malmö.
Fanny Ahlfors hade länge drömt om att få köra Kia Fjällmaraton 45k. I somras blev drömmen verklighet.
Patrik Widell gillar tuffa utmaningar och han deltog därför i Kia Fjällmaratonveckans Peak Performance Vertical K. Han fick slita hårt, trots att antal höjdmetrar kortats ner till hälften på grund av starka vindar.
Andreas blev inspirerad av Canicross och tog en privatlektion med hundcoach Mia Claesson ifrån Doggy Professional. Hur kommer man igång? Vad inspirerar hunden? Vad behöver hunden få i sig för att klara en ökad träningsdos. Andreas frågor är många – Mia har alla svar!
Är du sugen på att springa med din hund, men vet inte hur du ska komma igång? Hundcoach Mia Claesson ger dig grunderna. Häng med på ett canicrosspass i Vårgårda med gänget på Doggy Professional!
Häng med när Fanny tränar på grus för att bli starkare inför Kia Fjällmaraton!
Elmina Saksi bjuder på bra core övningar som kan göras hemma!
Lycka till!
Ny vecka och nya träningstips! Denna vecka bjuder Elmina Saksi på träning för att träna upp hållningen.
5 övningar som höjer pulsen, utan hopp!
Ett pass som kan göras hemma, på kontoret, på gymmet.. var som, du behöver INGA redskap!
Lycka till och kör hårt!
Andreas kör ett PT pass!
Instruktören Bella Ekelund visar upp övningar som stärker upp både ben och bål. Se hela passet och alla övningar i klippet. ⏯
5 övningar
Bianca visar ett träningspass som stärker upp ben & rumpa och som garanterar träningsvärk. 🦵🏼💪🏼 Det bästa med passet är att du kan göra det vart som helst och du behöver INGA redskap.
Välj om du vill köra 5 eller 10 repetioner på vardera ben och sen om du vill köra 3 eller 5 varv. Lycka till!
Bianca Salming visar 4 övningar som är perfekta att köra innan, efter eller mitt under ditt löppass!
Ibland känner man sig inte helt nöjd med att bara ha varit ute och sprungit, då kan det alltid vara bra att köra lite styrka i samband med ditt pass.
Biancas övningar:
1. Bulgariska utfall x10 på vardera ben
2. Step up med broms ned x10 på vardera ben
3. Höftlyft + benlyft x10 på vardera ben
4. Lite utfall + bakspark x10 på vardera ben
Kör 3-5 varv. Se alla övningar i bild nedan. ⬇️
Orienteringsstjärnan August Mollén delar med sig av tekniktips till hur du ska springa i backe på bästa sätt.
August ska köra ett backpass som innebär löpning både upp för en halvbrant backe och en jättebrant backe.
Se hela passet och lär känna August mer i klippet. ⏯
Bianca visar 5 bra rörlighetsövningar som du kan göra när som helst! I samband med träning eller kanske under en dag när du suttit ner mycket…
Övningarna:
Lycka till! 🤸♀️
Kör ett intervallpass tillsammans med 400 meters löparen Linnea Frobe.
För en friidrottare så är hösten & vintern off-season vilket innebär hårdträning!
I det här klippet delar Linnea med sig av ett träningspass som hon själv brukar köra under grundträningsperioden. Det går helt & hållet att anpassa efter egen nivå och kapacitet, men fokuset ska vara på mer mängd och flås. 😮💨🏃🏼♀️
Intervallpasset:
x7 = 1 varv på en friidrottsbana
90 sekunder serievila. Kör 3 serier.
Lycka till!
Bianca visar 4 dynamiska uppvärmningsövningar som är perfekta att göra innan ett löppass!
💡Dynamisk stretch- och rörlighet innebär att du gör övningarna i rörelse, medan statisk stretch innebär att du står stilla i en position. Det bästa är att göra de dynamiska övningarna innan ett löppass och den statiska stretchen efteråt.
Se alla övningar i klippet. ⏯⏸
Bianca gjorde succé på EM i München under sommaren! Det blev en fin 8e plats med ett nytt personligt rekord på 6185 poäng.
Få en inblick bakom kulisserna när hela familen var med som stöd och ser på när jag Bianca hoppar höjdhopp…
⏸⏯
Bianca visar ett riktigt roligt corepass! Klarar du av att stå i plankan och göra alla dem här övningarna UTAN vila?
Övningarna:
VILA
Se om du klarar av att köra varvet x3! 😉 Lycka till!
Andreas kör ett långpass med trailbröderna Joel och David Backa!
Joel och David ger Andreas sina bästa tips när det kommer till utrustning och löpning inför KIA Fjällmaraton. Se mer i klippet. ⏯
Löppasset är en del i Andreas förberedelser inför KIA fjällmaraton i sommar 30 juli – 6 augusti.
Fjällmaratonveckan är en löparfestival med 8 lopp under 8 dagar. Läs mer om loppveckan här.
Följ Sverige Springer på Instagram här.
Träna kondition med Bianca Salming! 💪🏼😮💨
Det perfekta passet för dig som vill träna ditt flås, men som inte har tid eller lust för att gå ut och springa.
Redskap: Matta och en bänk eller liknande.
PASSET:
1. Crossjumps + Burpee x10
2. Snabba steg upp på bänken. x10 med ena benet först. Byt sedan och kör x10 med det andra benet först.
3. Höga knän + hälkick x10 gånger på vardera.
4. Höftlyft. x10 på vardera ben.
5. Moutainclimbers. x20
Kör förslagsvis 3 varv! Lycka till. 🏃♀️
Joanna Swica är träningsprofil, löpcoach och medgrundare till nätverket Friendcation.
Idag ska Andreas och Joanna köra ett grymt löppass i Hammarbybacken. Dem ska springa sammanlagt 500 höjdmeter, på kortaste möjliga tid!
Backen som de ska springa är cirka 80 meter, vilket betyder att de kommer behöva springa backen minst 6 gånger för att komma upp i 500 höjdmeter. Se hela passet i klippet. ⏯
Följ Joanna på Instagram här.
Träningen är en del i Andreas förberedelser inför KIA fjällmaratonveckan 30 juli – 6 augusti en löparfestival med 8 lopp under 8 dagar.
Läs mer om loppveckan här.
Linnea och Bianca visar 5 🖐🏻 roliga och bra rörlighetsövningar som du kan göra med en kompis. 👯♀️
Se alla övningar i klippet ⏯ eller i bild nedan. ⬇️
Andreas hälsar på i Jönköping och kör ett träningspass med Fanny Ahlfors och Patrik Widell!
På schemat blir det styrketräning och träning i miljön runtomkring. Fannys och Patrik föredrar funktionell träning med egen kroppsvikt. Lär känna Fanny och Patrik och se hela styrkepasset i klippet. ⏯
Följ Fanny & Patrik på Instagram här ➡️ @fanny_josefine ⬅️ ➡️ @patrikwidell ⬅️
Andreas provar på Zumba! En ren och skör träningsglädje!
… och inte minst en jäkla endorfinkick. Rör din kropp till latinamerikansk musik! På zumbapassen finns det inga rätt eller fel. Läs mer om Zumba här.
Dans gör dig både gladare, friskare och smartare – det är sant! Förutom bättre kondition och massor av endorfiner gör koordinationen i dansen att du tränar hjärnan också. Släpp loss till peppig musik och enkla rörelser. Läs mer om STC’s dans & koreografi utbud här.
Se vilket STC gym som ligger dig närmast här.
Den 14 maj var det dags för STHLM Trail Run 2022!
STHLM Trail Run ägde rum i Lill-Jansskogen och Fiskartorpsterrängen, bara en kort löptur från Stockholm city. Du väljer mellan distanserna 5,2 eller 10 kilometer och banan tar dig genom snårig skog, längs smala stigar och över vackra bergshällar med evenemangsområde i hjärtat av Norra Djurgården. Traillöpning på riktigt, helt enkelt!
Läs mer om loppet här.
Andreas sprang STHLM Trail Run som en del i hans förberedelserna inför KIA Fjällmaraton i Augusti! Sprang du också? Kanske ser du dig själv i klippet? ⏯ Se allt från loppet här! ➡️
Elmina Saksi och gänget ska äntligen springa Vårruset i Norrköping!! 🌸🏃♀️
För Elmina blir det hennes 10e gång som hon springer, men denna gång blir lite annorlunda då det är en helt ny bana. Gruppen ser också fram emot att se vilka resultat som träningen har gett under våren. Framförallt är det glada för att ha hittat glädjen för löpningen! Det ska såklart firas med lopp.
Se mer från Vårruset i Norrköping i klippet! 🏃♀️⏯
Läs mer om Vårrusets lopp här.
Bianca och träningskompisen David kör ett perfekt träningspass för dig som är skadad eller vill förebygga skador. 💪🏼
Om du är löpare är det här passet bra att göra som ett återhämtningspass eller som en del i annan träning. Lycka till!
Se hela passet i text & bild nedan. ⬇️ Eller se alla övningar i klippet här. ⏯➡️
Följ Bianca på Instagram här.
Följ David på Instagram här
Som en del i förberedelser inför KIA fjällmaratontränar Andreas idag med Joar Palm. Följ Joar på Instagram här.
Joar har själv sprungit fjällmaraton flera gånger och han ska idag visa Andreas ett träningspass som kommer hjälpa honom att klara av loppen i fjällen. Det blir löpning både upp- och nedför, på platt mark och även tänka lite tekniskt. Dagens pass innebär traillöpning med fartlekstema. Se hela träningspasset i klippet. ⏯
KIA fjällmaratonveckan 30 juli – 6 augusti en löparfestival med 8 lopp under 8 dagar.
Läs mer om loppveckan här.
Följ Sverige Springer på Instagram här.
Bianca Salming visar 5 övningar som du kan göra mot en vägg!
Få igång rörlighet ordentligt genom att stretcha mot en vägg. Se alla övningar i text och bild nedan. ⬇️
PASSET:
Kör 1-2 varv innan/ efter ditt träningspass eller när som helst under dagen.
Lycka till!
Linnea Frobe visar 4 övningar som stärker upp magmusklerna!
Använd dig av en pilatesboll för att aktivera musklerna ännu mer. Se övningar i text och bild nedan. ⬇️
PASSET:
Kör förslagsvis 10 repetitioner på varje och sedan 3-5 varv.
Lycka till!
Vårruset i Norrköping börjar närma sig! 🌸🏃♀️
Idag ska gruppen provspringa banan! Till sin hjälp ska de använda sig av Mind App lifter. Det är ett verktyg som Asics tagit fram där man kan scanna sitt ansikte för att se sitt mående både innan sitt träningspass och efter.
Läs mer om Mind App Lifter här.
4 övningar som höjer svårighetsgraden på dina vanliga löpskolning!
Gör övningarna efter du värmt upp kroppen lite. Exempelvis efter du joggat 5-10 minuter. Lägg gärna in lite stretch och rörlighet innan du gör din löpskolning.
Behöver du hjälp med vilken stretch du ska göra innan ett löppass? Tryck här.
Som en del i förberedelser inför KIA fjällmaraton i sommar tränar Andreas idag långa och tuffa backintervaller. 🥵🏔
Det blir ju en hel det backar i loppen som är under fjällmaratonveckan så det här passet är precis vad Andreas behöver. Läs vilka lopp som finns under veckan här.
KIA fjällmaratonveckan 30 juli – 6 augusti en löparfestival med 8 lopp under 8 dagar.
Läs mer om loppveckan här.
Följ Sverige Springer på Instagram här.
3 övningar som får igång hela kroppen!
Gör dem på morgonen, under dagen eller som en uppvärmning innan ditt träningspass.
Kör cirka 5 repetitioner på varje, och sedan 3 varv.
Lycka till! 💪🏼😇
Bianca visar 4 stretch- och rörlighetsövningar att göra innan ditt löppass eller annan träning.
Stretch övningarna är dynamiska vilket gör att du både värmer upp och tänjer på dina muskler. Perfekt att göra som en del i din uppvärmning.
Övningarna:
Se övningarna i bild nedan 👇🏼 eller video här! ➡️⏯
Allt om löpning. För alla. I alla lägen.
Sverige Springer poddenError: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved.
There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.
Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.
There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.
