Julkalendern
Sverige Springers Julkalender! đ
Gör dig redo för att öppna en ny spÀnnande lucka varje dag Ànda fram till julafton.
TeaserâŠ
VÄra luckor kommer vara fyllda med trÀningstips, tÀvlingar, presenter och massa annat kul som du inte vill missa!
OBS! Alla tÀvlingar hÄlls pÄ vÄr Instagram: @sverigespringer
Start: onsdagen den 1a december.
Fredag och bakom Ă„rets sista lucka, nummer 24 hitter vi ett explosivt trĂ€ningspass! đ đŒđȘđ»
Emma Sandberg gÄr igenom 5 övningar som har lite mer fokus pÄ explosivitet. Det hÀr passet behöver ingen utrustning sÄ du kan göra det bÄde hemma, ute eller som Emma, i gymmet!
Explosivt trÀningspass:
Emma kör 3 varv av det hĂ€r passet, Lycka till! đȘđ»
đđ đŒ STOR JUL TĂVLING!đ đŒ đ Var med och tĂ€vla om 1 Ă„rskort pĂ„ STC, + en vĂ€ska + grymma trĂ€ningsprylar!
TÀvlingen sker pÄ vÄr Instagram:
âĄïž @sverigespringerÂ âŹ ïž och pĂ„gĂ„r i 24h.
Lilla julafton! Dagen innan julafton firar vi med ett kompispass! đđŻââïž
HÀr visar Linnea & Bianca 5 rörlighetsövningar som man kan göra med hjÀlp av varandra.
PASSET:
Kör 1-2 varv
Se alla övningar i klippet eller i bild & text nedan. đđŒ
Onsdag och bakom lucka nummer 22 hittar vi ett tufft core pass med 5 övningar!
Tashan visar 5 övningar dÀr det Àr fullt fokus pÄ din core. BÄde styrka men Àven stabilitet och kontroll. Varje övning gör du under 30s!
Core Workout:
3 varv och 30s arbete pĂ„ varje övning. Lycka till! đȘđ»
đ TĂVLING! đ Var med och tĂ€vla om ett 6 mĂ„naderskort pĂ„ STC, en vĂ€ska och grymma trĂ€ningsprylar!
TÀvlingen sker pÄ vÄr Instagram:
âĄïž @sverigespringerÂ âŹ ïž och pĂ„gĂ„r i 24h.
I den tjugoförsta luckan har det blivit dags för en riktigt utmaning för höfterna! đ€žđŒ
I dagens pass visar Bianca 5 övningar som utmanar rörligheten i höften & sĂ€tesmusklerna. Klarar du av dessa övningar? đ
PASSET:
Kör 1-2 varv.
Nedan hittar du alla övningar i bild & text. âŹïžđ§đŒââïž
Den tjugonde luckan i Ärets julkalender Àr 4 övningar för ett tufft helkroppspass!
Mathilda Bengtsson frÄn STC i à re/Duved visar 4 övningar för hela kroppen. Hon anvÀnder sig bland annat av en box och hantel. Boxen gÄr att byta ut mot till exempel en stol eller bÀnk om du trÀnar hemma.
HELKROPPSPASS:Â
Kör 3 varv! Lycka till!
đ TĂVLING! đ Vinn 1 mĂ„nadskort pĂ„ STC, 1 vĂ€ska och 1 pĂ„se med trĂ€ningsprylar!
TÀvlingen hittar du pÄ Instaram.
âĄïž @sverigespringerÂ âŹ ïž och pĂ„gĂ„r i 24h.
Se alla övningar i klippet eller i text & bild nedan. đđŒ
FjĂ€rde advent Ă€r ett roligt kompispass som involverar hela kroppen! đđȘđŒ
Redskap: Medicinboll med valfri vikt.
PASSET:
VÀlj sedan sjÀlva om ni vill köra 2, 3 eller 5 varv.
Lycka till!
Se alla övningar i klippet eller i bild & text nedan. đđŒ
Bakom lucka nummer 18 gömmer sig ett tufft magpass!
Anna Stenberg frÄn STC Frösunda Park i Solna visar 4 magövningar som kommer att brÀnnas ordentligt!
PASSET:
Kör sÄ mÄnga varv du kÀnner att du klarar av, ett förslag Àr 3 varv, LYCKA TILL!
đ TĂVLING! đ
Ta chansen och vinn ett 3-mÄnaderskort och en pÄse med roliga trÀningsprylar ifrÄn STC!
TÀvlingen sker pÄ vÄr Instagram!!
âĄïž @sverigespringerÂ âŹ ïž och pĂ„gĂ„r i ett 24h!
đ17 december och bakom dagens lucka gĂ„r Bianca igenom 5 övningar för att öka rörligheten i hela kroppen. Dessa övningar Ă€r perfekt att ha i din morgonrutin, innan ditt trĂ€ningspass eller egentligen nĂ€r som helst.
PASSET:
Testa att göra dessa övningar innan ditt nÀsta trÀningspass och se hur det kÀnns. Om du har möjlighet, lÀgg till 5 minuter i din morgonrutin och gör de hÀr 5 övningar för en ökad rörlighet och minskad stelhet i kroppen och musklerna, LYCKA TILL!
I texten nedan kan du lĂ€sa mer om de olika övningarna âŹïžđ§đŒââïž!
I den sextonde luckan Àr det tema PREHAB & REHAB.
Martina frÄn STC Malmö visar fyra bra övningar för baksida lÄr som bÄde stÀrker upp och förbygger skador.
PASSET:
1-3 varv. Lycka till! đȘđ»
đ TĂVLING! đ Vinn ett mĂ„nadskort och en pĂ„se med roliga trĂ€ningsprylar ifrĂ„n STC!
TÀvlingen sker pÄ vÄr Instagram
âĄïž @sverigespringerÂ âŹ ïž och pĂ„gĂ„r i ett 24h.
Den femtonde luckan Àr 4 bra övningar för dig som vill stÀrka upp dina inre magmuskler!
Viktigt att tÀnka pÄ! Pressa ner svanken i marken.
PASSET:
3 varv. Lycka till!
đ TĂVLING! đ Vinn 2 startbiljetter till loppserien âïž Flowlife Winter Series âïž LĂ€s mer om Winter Series hĂ€r.
TÀvlingen sker pÄ vÄr Instagram
âĄïž @sverigespringerÂ âŹ ïž och pĂ„gĂ„r i ett 24h.
Se alla övningar i klippet eller i text & bild nedan. đđŒ
Bakom lucka nummer 14 hittar vi ett hĂ€rligt Ben – och rumpapass!
Malin Tagesson visar 5 övningar dÀr hon kör 10 repetitioner pÄ varje övning och sen kör hon detta 2 varv. Lycka till!
PASSET:
2 varv. Lycka till! đȘđ»
đ TĂVLING! đ Vinn ett mĂ„nadskort och en pĂ„se med roliga trĂ€ningsprylar ifrĂ„n STC!
TÀvlingen sker pÄ vÄr Instagram
âĄïž @sverigespringerÂ âŹ ïž och pĂ„gĂ„r i ett 24h.
đ Lucka nummer 13 och vi firar Lucia med ett roligt benpass! Bianca gĂ„r igenom ett benpass som varken innehĂ„ller hopp eller flĂ„s, utan fokus pĂ„ ren styrka. Det hĂ€r kommer att brĂ€nnas!
PASSET:
3 varv. Lycka till! đȘđ»
Se alla övningar i klippet eller i text & bild nedan. đđŒ
Tredje advent Àr ett grymt armpass med Lisa ifrÄn STC à re.
Det Àr 4 övningar dÀr du kör 10 repetitioner pÄ varje och sedan 3 varv. Lycka till!
PASSET:
Extra utmaning! Prova att göra alla övningar efter varandra utan vila.
đ TĂVLING! đ Vinn ett 3-mĂ„nadskort och en pĂ„se med roliga trĂ€ningsprylar ifrĂ„n STC!
TÀvlingen sker pÄ vÄr Instagram
âĄïž @sverigespringerÂ âŹ ïž och pĂ„gĂ„r i ett 24h.
Den elfte luckan Ă€r ett roligt konditonspass som du kan köra tillsammans med en vĂ€n! đđ
Det kommer vara ett trÀningspass som involverar löpning fram och tillbaka och dÀr den andra personen kör övningar medan den andra springer.
PASSET:
MÀt upp en strÀcka pÄ 50-60 meter. ( Linnea & Bianca har mÀtt upp 25 meter i videon och springer fram och tillbaka.)
Kör igenom sÄ att ni bÄda springer och gör alla övningar. VÀlj sedan sjÀlva om ni vill köra 2, 3 eller 5 varv.
Lycka till!
Se alla övningar i klippet eller i bild & text nedan. đđŒ
Den tionde luckan Àr ett brÀnnande jobbigt magpass med Jonna pÄ STC Malmö Sorgenfri.
Fokus inre magmuskler! Det Àr 4 övningar som du kör 10 repetitioner pÄ varje och sedan 2-3 varv. Lycka till!
PASSET:
đ TĂVLING! đ Vinn ett mĂ„nadskort och en pĂ„se med roliga trĂ€ningsprylar ifrĂ„n STC!
TÀvlingen sker pÄ vÄr Instagram
âĄïž @sverigespringerÂ âŹ ïž och pĂ„gĂ„r i ett 24h.
Den nionde luckan Àr ett grymt armpass med Bianca!
Det kommer vara 4 övningar dÀr hon kör 10 repetitioner pÄ varje, och sedan 3 varv. Inga redskap behövs. Lycka till!
PASSET:
3 varv. Lycka till!
Se alla övningar i klippet eller i text & bild nedan. đđŒ
Den Ă„ttonde luckan Ă€r ett effektivt & bra konditonspass med Malin pĂ„ STC ĂlvĂ€ngen.
Det Àr 5 övningar som du kör 10 repetitioner pÄ varje och sedan 3-5 varv. Lycka till!
PASSET:
đ TĂVLING! đ Vinn ett mĂ„nadskort och en pĂ„se med roliga trĂ€ningsprylar ifrĂ„n STC!
TÀvlingen sker pÄ vÄr Instagram
âĄïž @sverigespringerÂ âŹ ïž och pĂ„gĂ„r i ett 24h.
Den sjunde luckan Àr ett hÀrligt magpass med Bianca!
Det kommer vara 4 övningar dÀr hon kör 10 repetitioner pÄ varje, och sedan 3 varv. Lycka till!
PASSET:
3 varv. Lycka till!
Se alla övningar i klippet eller i text & bild nedan. đđŒ
Den sjÀtte luckan Àr ett grymt benpass tillsammans med instruktören Ida Ottosson pÄ STC.
Det Àr 5 övningar som du kan göra med skivstÄng, pinne eller egen kroppsvikt. Kör 10 repetitioner pÄ varje och sedan 3-5 varv. Lycka till!
PASSET:
đŹ Hur vet jag vilken vikt jag ska köra pĂ„?
Börja med att vĂ€rma upp med egen kroppsvikt, prova sedan med en pinne och efter det en skivstĂ„ng. Ăr det första gĂ„ngen du kör trĂ€ningspasset kan du köra allt med bara skivstĂ„ngen för att sedan nĂ€sta gĂ„ng börja lĂ€gga pĂ„ vikter.
đ TĂVLING! đ Vinn ett mĂ„nadskort och en pĂ„se med roliga trĂ€ningsprylar ifrĂ„n STC!
TÀvlingen sker pÄ vÄr Instagram
âĄïž @sverigespringerÂ âŹ ïž och pĂ„gĂ„r i ett 24h.
Andra advent innebÀr ett roligt magpass som du kan köra tillsammans med en vÀn!
HÀr kommer 5 övningar som du gör tillsammans med din kompis. Kör 10 repetitioner pÄ varje och sedan 3 varv. Lycka till!
PASSET:
Se alla övningar i klippet eller i bild & text nedan. đđŒ
Den fjĂ€rde luckan Ă€r för dig som Ă€r lite extra stel… Det har blivit dags för ett rörlighetspass!
Anna pĂ„ STC visar 5 övningar som Ă€r bra för vardagsrörligheten. Se hela passet i videon eller i skrift & bilder nedan. âŹïž
đ TĂVLING! đ Vinn ett mĂ„nadskort och en pĂ„se med roliga trĂ€ningsprylar ifrĂ„n STC!
TÀvlingen sker pÄ vÄr Instagram
âĄïž @sverigespringerÂ âŹ ïž och pĂ„gĂ„r i ett 24h.
Tredje luckan Àr ett mini TABATA-pass med Bianca!
đŹ Vad Ă€r Tabata? En tabata Ă€r en serie av exakt Ă„tta intervaller. Du utför 20 sekunder max anstrĂ€ngning följt av 10 sekunders vila. Detta repeteras Ă„tta gĂ„nger, vilket blir totalt 4 minuter och dĂ€r har du genomfört en tabata. Intensiteten ska vara mycket hög.
Bianca visar hÀr en mini-tabata som bestÄr av 5 st övningar och dÀr hon gör 10 repetioner / 20 sekunder pÄ varje övning.
PASSET:
Kör 5 varv. Lycka till!
Den andra luckan i julkalendern Àr 4 grymma magövningar som du kan göra med tvÄ hantlar!
Kör de alla med kort vila emellan och 10 repetitioner pÄ varje. VÀlj sjÀlv om du vill köra 3-4 varv.
PASSET:
đ TĂVLING! đ Vinn ett mĂ„nadskort och en pĂ„se med roliga trĂ€ningsprylar ifrĂ„n STC!
TÀvlingen sker pÄ vÄr Instagram
âĄïž @sverigespringerÂ âŹ ïž och pĂ„gĂ„r i ett 24h.
Ăntligen har det blivit dags att öppna första luckan i julkalendern! đâïž
I den första luckan rivstartar vi med ett helkroppspass tillsammans med Bianca. Det kommer vara 3 roliga övningar som involverar hela kroppen. Hon kör 10 repetitioner pÄ varje övning och sedan 3-5 varv.
PASSET:
Kör 3-5 varv.
Allt om löpning. För alla. I alla lÀgen.
Sverige Springer poddenError: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved.
There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.
Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.
There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.
