Julkalendern 2021

Fjärde advent🎄 Träna hela kroppen med en kompis! 👯‍♀️

Fjärde advent är ett roligt kompispass som involverar hela kroppen! 😄💪🏼

Redskap: Medicinboll med valfri vikt.

PASSET:

Kast till varandra med ett utfall x 10 repetitioner
Knäböj med kast till varandra x 10 repetitioner
Plankan med armhävning och rulla bollen till varandra x 5 repetitioner / per sida
Situp-position med kast till varandra x 10 repetitioner / per sida
Rygglyft med kast till varandra. x 10 repetitioner

Välj sedan själva om ni vill köra 2, 3 eller 5 varv.

Lycka till!

Se alla övningar i klippet eller i bild & text nedan. 👇🏼

PASSET:

Redskap: Medicinboll

1.

Ställ dig med sidan mot din kompis. Stå i ett utfalls startposition med benen isär. Kasta över bollen till din kompis som samtidigt som hon fångar går ner i ett utfall. På uppvägen kastar hon tillbaka bollen.

Gör x 10 repetitioner var!

2.

Gör ett knäböj med bollen framför dig i händerna. Kasta över bollen till din kompis på uppvägen som gör samma övning.

Gör x 10 repetitioner var!

3.

Ställ er båda i en planka på händerna. Låt bollen rulla mellan er två samtidigt som ni gör en armhävning varje gång bollen kommit över på en sida.

x 10 repetitioner / per sida

4.

Sätt er i en situp-position med benen upp eller ner mot marken. Kasta över bollen till varandra i sidled, nudda marken varje gång.

x 10 repetitioner / per sida

5.

Ligg på mage med huvudena mot varandra, ha ett avstånd på 2-3 meter eller så långt som ni tror kunna kasta till varandra. Gör ett rygglyft och kasta över bollen till din kompis.