ÖVNINGARNA

1. Rulla ut och in med skivstång. Ställ dig på en matta eller mjukt underlag för knäna. Placera skivstången framför dig och luta dig fram hållandes i stången. Dra in hakan mot bröstet och se till att du inte svankar. Rulla nu försiktigt ut med skivstången. Börja lite kortare för att sen gå längre och längre ut med överkroppen och armarna. OBS. Stoppa så fort du känner att du svankar eller tappar spänningen i bålen. 10 repetitioner 

2. Dead bug. Lägg dig ner på rygg med benen upp i 90 grader och armarna upp i luften med en viktplatta i händerna. Ta nu bak armarna och viktplattan samtidigt som du sträcker ut ett ben i taget. Fokus på att hela tiden hålla ner svanken mot marken under hela övningen. Totalt: 10 repetitioner 

3. Sidomage med skivstång. Ställ dig upp på knä och placera en skivstång rakt framför dig med ena dela nere på marken. Greppa tag i skivstången med båda händerna och sträck ut armarna hållandes i stången. Gå nu ner med skivstången långsamt och kontrollerat sida till sida. Totalt: 10 repetitioner 

4. Sidomage med viktplatta. Sätt dig på rumpan med böjda ben antingen upp i luften eller med fötterna ner vid marken. Gör nu sido-crunches sida till sida och nudda viktplattan lätt i marken. Totalt 20 repetitioner 

5. Resningar med överkroppen. Sätt dig ner benen utsträckt framför dig. Ta upp en lättare skivstång rakt upp ovanför huvudet. Gå nu långsamt ner med överkroppen och bromsa dig själv innan du lägger dig ner på marken. Ha kvar skivstången i luften hela tiden och gå sedan upp med överkroppen igen. 10 repetitioner