Det är högsäsong för fjällmaratonlopp. I helgen går Kia Fjällmaraton och senare i augusti hålls lopp i Idre, Sälen och Vemdalen.
Hisnande vyer, krävande klättringar, teknisk terräng och utförslöpor att slå sig fördärvad i om man tappar koncentrationen eller har dragit på sig för mycket mjölksyra.
Hur lägger man upp ett sådant lopp på bästa möjliga sätt?
Jag frågade trailprofilerna och fjällöpningsexperterna bröderna Backa. Tvillingarna David och Joel Backa hyser en mycket intensiv kärlek till backlöpning, vilket är tur med tanke på efternamnet. David och Joel åker rakt in på listan över folk med aptonymer, alltså folk som heter vad de sysslar med.
Bröderna Backa – Backlöpare
Ann Tiits – Amningsrådgivare
Rolf Rånman – Tidigare säkerhetsansvarig på Handelsbanken
Lisa Frost – meteorolog på SMHI
Annika Winsth – Chefsekonom på Nordea
Robert Tennisberg – Sportjournalist
Without further ado, här kommer bröderna Backas tips för att överleva ett fjällmaraton:
1. Gå ut försiktigt.. loppet börjat först efter 25-30 km. Det är så otroligt lätt att dras med av stämning och vyer.
2. Börja gå så fort syran kommer i benen. Väldigt få springer alla backar, så gå gärna med större steg. Det är ofta mer effektivt att gå än att springa, för om man springer riskerar man onödig syra i benen.
3. Håll dig i rörelse hur trött du än är. Står du stil stelnar muskler och det blir lättare att få kramp. Så tänk bara att du ska vara i rörelse och ta dig framåt/uppåt oavsett vilken fart du har!
4. I de backar som inte är så branta kan du öka stegfrekvensen och ”trippa uppåt” med lätt framåtlutad kropp. Det sparar kraft!
