Ont? Skadad?… Ibland sätter kroppen stopp för vår möjlighet att kunna träna det man vill till 100%. Men oroa er inte. Här får ni de bästa övningarna som nästan kan motsvara ett löppass ute i spåret.
Bianca visar Andreas det perfekta alternativa passet för dig som egentligen kanske hade velat vara ute i löpspåret och sprungit.
1. Specifika övningar för en löpare
Hängande löpning, 10 sek långsamt, 10 sek snabbt.
x5
Armpendlingar m. hantlar, 10 sek långsamt, 10 sek snabbt.
x5
3-5 varv
2. Kondition
Burpees 20 sek
Mountain climbers 20 sek
x5
3-5 varv
3. Löparstyrka
Hängande baksidoövning, 10 st, 5 per ben.
Utfallssteg m. kettlebell, kör tills den andra personen är klar. Cirka 10-15 st utfall.
4. Rörlighet / stretch
Tips: För stela höfter. Sittandes i ”grodan” eller i en squat.
Error: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved.
There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.
Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.
There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.
