Spring specifika långpass
Under de sista 5-6 veckorna inför ett lopp är det viktigt att springa långa pass där en stor del av passet springs i den tänkta marafarten. På så sätt blir kroppen mer effektiv i den hastigheten.
Gör en bra planering
Lås dig inte vid att du måste springa ett visst antal mil varje vecka utan planera utifrån din vardag vecka till vecka. Har du mycket på jobbet eller andra aktiviteter, så spring lite mindre den veckan. Det är väldigt omotiverande om du gör ett träningsschema som du inte kan hålla.
Spring längre intervallpass
Om man går över från att ha sprungit lopp på 10 kilometer eller halvmaraton så är en stor skillnad för maraton att man behöver springa längre intervallpass. Jag springer ofta intervaller på 3-5 kilometer i farter runt tröskel ned till maratonfart. Ibland springer jag även upp mot 15-20 kilometer i tröskelfart.
