ÖVNINGARNA
1. Chins. Håll ungefär axelbrett md händerna. Börja med att göra så många chins som du kan utan hjälp med gummiband. Lägg sedan till ett gummiband som du har på en eller båda fötterna. Försök nu göra 10 stycken totalt, med eller utan vila. Kan du inte göra en chin med gummiband så kan du ta en låda att stå på. Hänga dig i stången och börja en chin uppifrån och sen bromsa så mycket som möjligt ner, med eller utan gummiband. Upprepa 10 repetitioner.
2. Biceps + Axelpress. Ta två hantlar. ”Lås” fast armbågarna vid sidan av kroppen och vänd så att handflatorna är mot dig. Dra nu upp vikten i en biceps curl. När du kommit upp med vikterna så vänder du nu ut så att handflatorna och underarmarna är framåt. Låt vikterna nudda axlarna lite lätt för att sen pressa upp i en axelpress. Gå sedan långsamt och kontrollerat tillbaka i samma rörelse. Upprepa 10 repetitioner.
3. Axelpress fram & bak. Ta en skivstång. Håll ungefär axelbrett och placera skivstången först vid bröstet. Gör 5 repetitioner framför huvudet. Lägg sedan skivstången försiktigt bakom huvudet och upprepa 5 repetitioner bakom huvudet. Med stången bakom huvudet kan du öka avståndet mellan händerna. Blir det tungt de sista repetitionerna kan du hjälpa till med benen för en extra skjuts upp.
4. Drag. Placera ett ben lätt böjt framför dig. Lägg din ena hand som stöd vid knät och luta dig fram med överkroppen. Låt nu vikten hänga rakt ner under bröstet i en arm för att sen dra upp i ett ”latsdrag”. Upprepa 10 repetitioner innan du byter till den andra armen.
5. Flyes. Ta två hantlar och stå ungefär axelbrett med fötterna. Luta dig nu lätt fram och låt armarna hänga ner ungefär under bröstet. Dra nu upp armarna åt sidan och försök pressa ihop skulderna så mycket som möjligt. Försök bromsa och gå kontrollerat ner till startpositionen igen. Upprepa 10 repetitioner.
Prova kör med lite lättare vikt det första varvet för att sen öka på mer. Kör 3 varv totalt.
Lycka till!
Gym: STC Rosenlundsparken
Gymmet hittar du här ➡️ Bjälbogatan 2611866 STOCKHOLM ⬅️
Tillsammans med STC training club släpper vi ett nytt träningspass varje vardag i februari månad!
Vi vill hjälpa dig att bli mer bekväm på gymmet och förhoppningsvis lära dig mer om vad som finns och går att göra med olika redskap & maskiner på gymmet.
STC training club har just nu öppnat upp flertal nya gym runt om i Stockholmoch det finns totalt 165 klubbar runt om i hela Sverige. Hitta din närmaste klubb HÄR.
#kompismedgymmet
