1.
Sitt med bena utÄt med fötterna mot varandra. HÄll i hÀnderna och dra varandra fram & tillbaka.
2.
Den ena personen sitter pĂ„ marken i ”skrĂ€ddaren” och den andra stĂ„ bakom och hĂ„ller knĂ€n mot ryggen samt lĂ€gger tyngd med hĂ€nderna pĂ„ den andras knĂ€n.
3.
En person lÀgger sig pÄ rygg och den andra hÄller i den andras ben för att stretcha hens baksida. LÀgg gÀrna ett knÀ lÀtt pÄ din kompis andra ben för att hÄlla det rakt lÀngs marken.
4.
Ha underarmarna och hÀnderna pressade mot varandra och vrid kroppen inÄt sÄ att det stretchar i bröstet.
5.
En person sitter pÄ marken och den andra stÄr bakom som stöd med knÀna mot kompisens rygg.
1. Dra kompisens armar rakt upp.
2. SÀnk armarna och pressa vid mitten bakÄt.
3. VÀnd sedan ner armarna och dra underifrÄn bakÄt.
Kör 1-2 varv
đ #sverigespringersjulkalender đ
Missa inte att följa oss pÄ Instagram @sverigespringer för mer trÀning & inspiration.
