STC Frösunda Park i Solna
Du hittar STC Frösunda Park pÄ adressen: Gustav III:s Boulevard 54, Solna
Visste du att!..
STC har förvÀrvat Puls & TrÀning. Deras 94 gym blir nu en del av STC och tillsammans blir dem en av landets största friskvÄrdskedjor med över 200 trÀningsanlÀggningar. Genom förvÀrvet av Puls & TrÀning fÄr STC 94 nya klubbar varav 72 Àr placerade i Stockholmsregionen.
Hitta din nÀrmaste STC klubb hÀr.
LĂ€s mer om STCâs utbud hĂ€r.
Instruktör: Anna Stenberg
1. RUNDA PINNE MED FOT
I den första övningen sĂ„ kommer du behöva ha en pinne av nĂ„got slag. Det kan vara vad som helst som du har hemma, till exempel en skurkĂ€pp eller kvast. PĂ„ gymmet finns det oftast nĂ„gon form av pinne som du kan anvĂ€nda dig av. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att du ska dra din fot runt över pinnen och tillbaka. Placera dig pĂ„ rygg och greppa din pinne. gĂ„ upp med överkroppen samtidigt som du böjer ena benet upp mot magen, för foten runt pinnen och sedan tillbaka ned pĂ„ rygg.
Kör 5 repetitioner / ben!
2.MAGRULL
Ăvning nummer tvĂ„ Ă€r magrull. AnvĂ€nd dig av till exempel en foamroller eller ett litet hjul med handtag som oftast gĂ„r att hitta pĂ„ ett gym. StĂ€ll dig pĂ„ knĂ€na, spĂ€nn bĂ„de sĂ€tesmusklerna och bĂ„len ordentligt. Rulla försiktigt ut med strĂ€ckta armar sĂ„ lĂ„ngt du kan och bibehĂ„ll en strak och stabil bĂ„l. Rulla sedan tillbaka upp till startpositionen. Gör sĂ„ mĂ„nga repetitioner du klarar av med god teknik. Ett förslag har du hĂ€r:
Kör 10 repetitioner!Â
3. CIRKLAR MED BOLL
Tredje övningen behöver du ha nÄgon typ av vikt. Det kan vara en hantel, viktplatta eller som Anna anvÀnder sig av, en medicinboll. LÀgg dig pÄ rygg med fötterna upp i luften. GÄ upp med överkroppen och lÀmna bollen bakom benen i en cirkel rörelse. GÄ sedan tillbaka ner med överkroppen och för bollen med raka armar i en cirkelrörelse bak, ovanför huvudet. Repetera rörelsen Ät bÄda hÄllen.
Kör 5 repetitioner / varv!Â
4. ”RULLA RUNT”
Sista övningen kommer att involvera hela bĂ„len samt mycket av ryggens muskulatur. Starta genom att ligga raklĂ„ng pĂ„ rygg. HĂ€rifrĂ„n ska du rulla över ett helt varv tills du hamnar pĂ„ rygg igen, armar och ben ska vara i luften! NĂ€r du rullat ett varv, böjer du knĂ€na upp mot magen och gör en ”crunch” och rullar sedan tillbaka. Repetera rörelsen och kom ihĂ„g att spĂ€nna bĂ„len under hela övningen.
Kör 10 repetitioner!Â
Kör 3 varv
LYCKA TILL!
đ #sverigespringersjulkalender đ
Missa inte att följa oss pÄ Instagram @sverigespringer för mer trÀning & inspiration.
