1.
Börja stÄendes pÄ fötterna ungefÀr axelbrett. GÄ sedan ner pÄ hÀnderna ut till en stÄende planka. Gör en armhÀvning för att sedan gÄ upp tillbaka igen. 10 repetitioner
2.
Masken. StĂ„ pĂ„ hĂ€nderna och pĂ„ fötterna med raka ben. Försök gĂ„ sĂ„ mycket bak med rumpan som möjligt innan du gĂ„r ner och gör ”masken” med böjda armar. Försök gĂ„ sĂ„ nĂ€ra marken som möjligt för att sedan strĂ€cka ut och svanka och titta upp i luften. Gör sedan samma rörelse tillbaka. 10 repetitioner
3.
StÀll dig i en armhÀvnings startposition, axelbrett med hÀnderna. Gör en smal armhÀvning för att sedan strÀcka ut en arm framför dig. Gör en armhÀvning mellan varje gÄng du strÀcker ut en arm. 10 repetitioner
4.
StÀll dig pÄ hÀnderna och hÀlarna. Gör en triceps-dips, nudda rumpan i marken, och gÄ sedan upp och strÀck ut en arm Ät sidan. Upprepa samma pÄ andra sidan. 10 repetitioner
Kör 3 varv
đ #sverigespringersjulkalender đ
Missa inte att följa oss pÄ Instagram @sverigespringer för mer trÀning & inspiration.
