1.
Ligg med benen mot varandra. Lyft sedan benen pÄ varsin sida, vÀxla sida till sida. 10 repetitioner
2.
Ligg kvar pÄ samma stÀlle. Ena person gÄr ut med benen och den andra strÀcker ut benen i mitten. VÀxla ut och in. 10 repetitioner
3.
Placera fötterna mot varandra och hÀnderna vid huvudet. Gör cykel-crunches med fötterna pressandes mot varandra. 10 repetitioner
4.
Kroka i fötterna i varandra och sÀtt dig i en situp-position. Nudda varandras hÀnder, sida till sida. 10 repetitioner
5.
StÀll dig i en stÄende planka pÄ hÀnderna. Ta exempelvis det högra benet och placera dÀr din högra hand stog. StrÀck sedan ut ditt vÀnstra ben igenom och ut framför dig. 10 repetitioner. 5 pÄ vardera ben
Kör 3 varv
đ #sverigespringersjulkalender đ
Missa inte att följa oss pÄ Instagram @sverigespringer för mer trÀning & inspiration.
