TRÄNINGSPASSET
1. BICEPS CURLS
Första övningen är vanliga ”Biceps Curl”. Ställ dig i en stabil position med din Flowtank Dumbell i din högra hand. Gör 10 st biceps curls, byt sedan arm och gör 10 st med vänster. Försök att hålla emot påväg ned.
Kör 10 st/ sida!
2. AXELPRESS
Stå kvar i en stabil grundposition och placera din Flowtank Dumbell i högerhand vid axelhöjd. Därifrån kör vi axelpress med högerarm och byter sedan till vänsterarm. Här jobbar vi med många småmuskler i axeln, och glöm inte att spänna bålen för du utför övningen.
Vi kör 10 st/ arm!
3. STÅENDE ENARMSRODD
Vi går vidare med stående enarms rodd. Ställ dig lätt lutande framåt med din Flowtank Dumbell i högerhanden, nästan så den nuddar marken. Dra sedan armen uppåt med armbågen nära intill kroppen, repetera på andra sidan.
Kör 10 st / sida!
4. RAKA ARMLYFT
Nästa övning fokuserar vi på återigen på axlarna. Stå kvar i en framåtlutad position med ena armen vid höften och i andra handen håller du din Flowtank Dumbell. För nu din dumbell rakt fram ovanför huvudet, och sakta tillbaka ned. Kör 10 st med högerarm och repetera sedan 10 st med vänsterarmen.
Vi kör 10 st/ sida!
5. TRICEPS
Sista övningen jobbar vi med triceps. Håll i din Flowtank Dumbell med båda händerna rakt ovanför huvudet. Böj armarna bakom huvudet och tryck dem sedan tillbaka upp ovanför huvudet. Gå långsamt och kontrollerat ned.
Kör 10 st!
