Intervaller på bana

Kör roliga & bra intervaller på bana!

Linnea och Bianca visar ett intervallpass som är perfekt att köra med en träningskompis. Såklart går det också bra att köra själv!

PASSET:

Träningspasset passar bäst att köra på en löparbana. Men du kan även mäta upp 200m och 100m på en annan plats där du tränar.

Intervalldistanserna: 200 meter & 100 meter.

Exempel.

1. Bianca springer 200m.
2. Linnea springer 100m. Linnea börjar sin intervall när Bianca passerar Linnea vid 100 meter starten. De springer sedan tillsammans in i mål.
3. Bianca som sprungit 200m har gåvila till 100 meter starten och Linnea har joggvila till 200 meter starten. De båda kommer ungefär komma samtidigt till sina starter och springer sedan direkt.
4. Bianca står vid 100 meter starten och väntar till Linnea passerar och så springer de på samma sätt in i mål igen tillsammans.

Det blir alltså vartannat 2oo meter och 1oo meters lopp. Sammanlagt ska en person springa 10 lopp under intervallpasset. Alltså kommer Bianca ha sprungit fem 200 meters lopp och fem 100 meters lopp. Och detsamma för Linnea.

Sammanlagd löpdistans under intervallpasset för en person: 1500 meter.

Sammanlagd joggvila för en person: 1000 meter.

Sammanlagd gåvila för en person: 500 meter.

Passet tar mellan 30-60 minuter att göra beroende på vilken fart du håller.

Lycka till!